抑郁症可以严重和改变一生,影响人的生活质量和幸福生活。这也是一个常见的情况。根据焦虑和抑郁协会美国每年,它影响了约1500万美国人。

在某些情况下,它可以防止抑郁,即使你已经有了一个以前的事件。

有许多生活方式的改变压力管理技巧你可以用来预防或避免萧条。有一些触发器,可以使我们的经验抑郁发作。虽然触发可能对每个人都是不同的,这些都是一些最好的技术可以用来防止或避免抑郁症复发。

定期锻炼是最好的事情你可以做你的精神健康。据梅约诊所治疗和预防的,锻炼可以帮助抑郁在几个关键的方面:

  • 它
    提高你的体温,可以在中央有镇静作用
    神经系统。
  • 它
    释放的化学物质如内啡肽,从而改善情绪。
  • 它
    降低免疫系统的化学物质可能会加重抑郁症。

所有类型的体育锻炼可以帮助治疗抑郁症,但最好是定期锻炼。得到更多的锻炼,你可以:

  • 加入
    (就像一个体育团队或工作室瑜伽或跆拳道),你会除了社区的一部分
    思想活跃。
  • 取
    楼梯而不是电梯。
  • 使
    习惯:这是最好的方法保持健康水平最
    有效预防抑郁症。

了解更多关于运动,抑郁,和大脑。

研究表明 增加社交媒体的使用会引起或导致抑郁和自卑。社交媒体可以让人上瘾,这是一个需要与家人保持联系,朋友,甚至是同事。这就是我们的计划,邀请对方重大新闻事件和份额。

然而,限制了社交媒体的时间可以帮助预防抑郁症。为此,您可以:

  • 删除
    所有社会从你的手机应用程序
  • 使用
    website-blocking扩展,只有让你用某些网站预设
    的时间
  • 只有
    将社交媒体的目的,避免登录几次
    天只是想找点儿事儿干

有一个强有力的支持系统和一个活跃的社会生活对我们的心理健康很重要。 研究表明 甚至有“足够的”社会支持可以预防抑郁症。

确保你经常联系朋友和家人,即使你的生活是忙碌的。参加社交活动时,你可以发现新的爱好,可以帮助你结识新朋友也可以帮助你建立新的关系。

你曾经走进一个主题公园,被淹没在你想做什么?研究人员认为,有太多的选择可以引起重大的压力,会导致抑郁。

心理学家巴里·施瓦茨》这本书的作者选择的矛盾”,描述了研究显示,当面对太多的选择,那些旨在使最好的选择——“极大化者”——面临较高的抑郁。

对我们许多人来说,我们的生活充满了选择。我们穿衣服,我们应该购买酸奶或鸡蛋或百吉饼或英式松饼或早餐香肠?的压力做出正确的或错误的选择导致抑郁。

如果你选择压力,简化事情。您可以:

  • 学习
    更快地是决定性的。
  • 减少
    你将不得不做出的决定在每周工作:计划你的服装,
    和已经准备你的食物准备好了。

慢性压力是最可避免的常见的一种抑郁症的原因。学习如何管理和应对压力对最优心理健康至关重要。

管理压力,您可以:

  • 避免
    简述。
  • 实践
    正念或冥想。
  • 学习
    让你不能控制的事情。

继续阅读在线»引导冥想的最佳地点

如果你已经经历了一个抑郁发作,有 你会体验另一个好机会 。这就是为什么维护你的治疗计划是如此重要。

这包括:

  • 继续
    突然处方药,从未停止
  • 有
    “维护”访问你的医生经常在缓解
  • 始终如一地
    练习的策略和应对机制治疗师教导你

充足的高质量睡眠对身心健康是必要的。根据国家睡眠基金会,失眠患者有十倍患抑郁症的风险比那些睡得好。

为了得到更好的睡眠,您可以:

  • 不
    看任何屏幕睡前两个小时(包括你的手机!)
  • 冥想
    在睡觉前
  • 有
    一个舒适的床垫
  • 避免
    咖啡因在中午

我们都见过,只是让我们对自己感觉不好的人。有时他们直接欺负,其他时候他们巧妙地把我们放下,让自己感觉更好。他们甚至可能利用我们的人。不管具体情况,有毒的人们应该不惜一切代价避免。他们可以降低我们的自尊。

一个研究从2012年发现消极的社会互动与更高水平的两种蛋白质被称为细胞因子。这两个蛋白与炎症相关以及抑郁症。

为了避免有毒的人,你应该:

  • 保持
    远离那些会让你对自己感觉更糟。
  • 减少
    你生活的人利用你的人。
  • 知道
    的迹象。如果有人传播谣言或严重谈论某人尽快
    他们离开房间,他们很可能会为你做同样的事情。

最近的研究表明,经常吃高脂肪饮食,也产生了类似的效果作为慢性压力导致抑郁。此外,不健康的饮食也会剥夺你的身体重要的营养需要保持身体和心理健康。

与你的饮食预防抑郁症,你应该:

  • 吃
    平衡膳食与精益蛋白质,和大量的水果和蔬菜。
  • 减少
    高糖和高脂肪的食物。
  • 消除
    加工食品尽可能从你的饮食中。
  • 合并
    更多的ω- 3脂肪酸饮食,食物,如鲑鱼或坚果。

肥胖会导致低自尊,尤其是一旦你开始添加的判断和批评别人。 根据疾病控制和预防中心 肥胖之间有明显的相关性,经历抑郁。一项全国性调查发现,43%的成年人肥胖与抑郁症。此外,成年人与抑郁症更可能肥胖比没有它。

如果你定期锻炼,充足的睡眠,吃好,保持健康的体重应该属于的地方。

患有其他慢性疾病 患抑郁症的风险更高 。慢性病不可以避免的东西,但是在许多情况下,它们是可以控制的。

你应该:

  • 咨询
    你的医生如果你的条件或症状恶化。
  • 遵循
    仔细你的治疗计划。
  • 取
    你的药物和改变生活方式推荐。

然而,许多不同的处方药物可能导致抑郁症的副作用。仔细阅读处方标签之前。你可以告诉你的医生,看看其他药物或治疗方法可以解决你的条件没有抑郁的副作用。

一些药物可以导致抑郁症包括:

  • 荷尔蒙
    药物,如避孕药
  • β受体阻断剂
  • 糖皮质激素
  • 抗惊厥药物

过度使用酒精和药物使用不仅与抑郁症的风险更高,但也 高抑郁复发的风险 。限制饮酒,消除任何药物使用尽可能安全。

因为限制酒精可能很难在一些社交场合,您可以:

  • 订单
    开胃菜,而不是喝酒的快乐时光。
  • 计划
    邀请朋友参加活动,酒精不是中央。
  • 订单
    酸果蔓汁;你不需要告诉任何人它没有伏特加。

了解更多关于抑郁症复发。

吸烟和抑郁可以使彼此,尽管任何类型的尼古丁可以作为抑郁引发。

停止吸烟,你可以:

  • 焦点
    在你辞职的原因,每次你提醒自己
    诱惑。
  • 知道
    会发生什么提前。
  • 告诉
    你的朋友,让他们帮助你负责。
  • 辞职
    同时作为一个朋友。

15个小贴士戒烟。

有一些抑郁症的诱因,但如果你对他们的了解,你可以计划。这可以帮助你应付先发制人。不可避免的抑郁引发的可能的例子周年的死亡或离婚,知道你会看到你的前女友和你孩子的学校他们的新合伙人功能。

计划为这些触发器,您可以:

  • 知道
    它的到来,并且知道它会带来什么
  • 有
    计划和朋友,或者让某人与你检查
  • 提醒
    自己,你会得到通过

如果你担心,你也可以预约你的医生更多的提示,以帮助管理它。