所有你需要知道的关于脂肪类型、位置,并保持它。

这已经不是什么秘密,身体脂肪太多会对你的健康有害。你可能关注你有多少,但另一个方面值得关注脂肪分布或在哪里你拥有它。

原来,有些地方有过多的脂肪可能是有问题的。还有其他地方可能不是大不了的。

你如何区分?这是什么你应该知道脂肪分布,它可以告诉你关于你的健康。另外,这里是如何实现一个更好的平衡。

你有足够的发言权的脂肪总量。至于在哪里脂肪会出现吗?这可能有点难以管理。

大多数人倾向于积累脂肪在上腹部或臀部和大腿。但是你的基因、性别、年龄、激素会影响你有多少脂肪,在哪里。

脂肪分配是由什么决定的?

  • 你的基因。近 50% 脂肪分布可能是由遗传决定的,估计2017年的一项研究。如果你家里的大多数人有圆润丰满的臀部,腹部或很有可能你会效仿。
  • 你的性别。健康的身体脂肪含量男性从6 - 24%,但对女性来说,14 - 31%,指出美国运动协会。”,男人倾向于积累更多的脂肪在上腹部,而女性在臀部和臀部,获得更“Keith Ayoob说EdD, RD,名誉副临床教授在爱因斯坦医学院的。
  • 你的年龄。老年人往往有较高的整体身体脂肪,由于新陈代谢放缓等因素和肌肉组织的逐渐丧失。和额外的脂肪更可能是发自内心的而不是皮下。
  • 你的激素水平。重量和激素通常联系,在40年代更是如此。这是由于荷尔蒙的自然减少睾酮(男性)和雌激素(女性),帕梅拉Peeke解释说,医学博士,身体脂肪专家和作者的女性生命的“身体”。

信不信由你,有三个。不仅每一个有不同的功能。它们都位于身体的不同部分。

脂肪类型 在哪里
皮下 各地,但主要是在臀部,臀部和大腿
发自肺腑的 在abs,但不能被感觉到
布朗 肩膀和胸部

这是一个分解这些脂肪类型是:

  • 皮下脂肪坐在你的肌肉,对下你的皮肤。这是那种你可以戳或必要时,经常在你的屁股,臀部或大腿。这约占90%我们的脂肪储存。
  • 内脏脂肪位于腹腔深处。它周围重要器官如肝脏、肠、和心脏。与皮下脂肪不同,你不能触摸和感觉。但它可以带来严重的健康风险。(稍后)。
  • 棕色脂肪实际上是一种特殊类型的脂肪,帮助身体燃烧卡路里来保持温暖。婴儿有大量的褐色脂肪组织,但是成人也有少量,主要在肩膀和胸部区域。一个小书房涉及五人发现花时间在寒冷的温度——大约66°F (19°C)或冷却器,可以激活它,增加卡路里的燃烧。

皮下脂肪是储存能量。少量的可以比你想象的更有帮助。

它释放激素如瘦素,信号到大脑,你完全不需要吃下去。这也使得脂联素,抗炎激素发挥作用在维持健康的血糖水平。

换句话说吗?抵制冲动判断你摇晃。它可以是一个好的事情。

因为它是存储在你的重要器官,内脏脂肪可使其进入肝脏。从那里,它转化为胆固醇,旅行到血液中,阻塞动脉。

内脏脂肪也认为信号炎症的化学物质的释放,导致胰岛素抵抗。

这两个过程可以对身体造成严重破坏。

内脏脂肪可以增加过剩的风险:

虽然很难认出你有多少内脏脂肪,有太多非常常见。 研究结果显示 ,44%的女性和42%的男性有多余的内脏脂肪。最准确的方法测量与MRI或CT扫描你的身体。

测量内脏脂肪在家里,一目了然如果你是一个女性腰围超过35英寸或一个腰围超过40英寸的人,很有可能你有太多的内脏脂肪。

你更可能有太多的如果你的内脏脂肪身体质量指数(BMI)属于超重(25到29.9)或肥胖(30或以上)类别。

但是你不应该依赖BMI单独告诉你不管你的身体脂肪属于健康范围,阿尤说。

研究显示 ,22%的男性和8%的女性被认为是正常体重实际上有太多的内脏脂肪。(和的健康问题的风险。)

相反的也可以是真实的。周围 22%的男性和10% 与肥胖的女性的内脏脂肪水平,属于正常范围内。

外卖吗?这是同样重要的是要注意在你的上腹部的脂肪量数量规模。

你的身体没有发言权,你的脂肪往往生活。某些生活方式因素也发挥了作用。

这里有三个共同的习惯,导致内脏脂肪建立:

  • 吃太多的垃圾食品。“这些食物有能力迅速被吸收到血液中,引起胰岛素激增,充当脂肪沉积激素,“那Luiza综合减肥专家说。得到太多饱和脂肪似乎也促进内脏脂肪的积累。
  • 久坐不动的。你花越多的时间坐着,你的腰围是可能, 研究结果表明 。所以当Netflix说,“你还在看吗?“使用,作为一个提醒去散步。
  • 让压力失控。随着时间的推移,长期的压力促使身体包在内脏脂肪过剩。“最大的应激激素皮质醇受体的浓度可以找到在内脏脂肪组织,“Peeke解释道。

你可能没有完全控制你的身体更喜欢储存脂肪。不过,这并不意味着没有步骤可以防止过多的脂肪最终在潜在有害的地方,像在腹部深处。

6建议健康的脂肪分布

  • 选择复杂的碳水化合物和蛋白质。
  • 吃健康的脂肪。
  • 每天锻炼30分钟,增加强度。
  • 控制你的压力。
  • 每晚睡六到七个小时的。
  • 限制饮酒。
  1. 选择复杂的碳水化合物和蛋白质的含糖的东西。他们消化以较慢的速度,所以你的胰岛素水平保持稳定,而不是强化,促使你的身体储存多余的腹部脂肪,那说。
  2. 追求健康的饮食脂肪。多不饱和脂肪,如核桃、鲑鱼和亚麻籽是一个特别好的赌注——特别是当你交换他们的饱和脂肪。研究结果表明多不饱和脂肪促进calorie-torching肌肉组织的发展,而饱和脂肪似乎鼓励过多的脂肪存储。
  3. 运动——并试图强度。获得最大的效果,打破了汗水。力量训练可以增强肌肉,进而减少身体脂肪,那解释道。高强度的时间间隔(喜欢和步行交替短跑)更有效的攻击比适度的有氧运动,内脏脂肪 研究显示 。
  4. 尽量保持你的压力。驯服的张力使您的系统不断地充斥着皮质醇。这反过来可以帮助防止过多的脂肪在你的内脏组织,Peeke说。
  5. 足够的睡眠。在 6年的一项研究 ,参与者通常睡了5个小时在内脏脂肪会增加32%。那些记录6到7个小时只有他们的内脏脂肪增加了13%。
  6. 限制你的酒精摄入量。洪水与过量的酒精系统坐在意味着更多的热量可以存储为内脏脂肪。重人往往有较高的腹部脂肪,所以坚持不超过一个喝一(女性)或两天每天(男性)。最重要的是,避免酗酒。这是 定义 在两个小时四个或更多饮料。

不要尝试所有这些步骤看起来势不可挡。享受着小步和建立终身的习惯是更有效和更健康的自己。

如果有的话,记得这个关键提示:注意你的整体部分。当你吃太多的食物,甚至健康的,身体不需要的额外的热量以脂肪的形式储存起来。

Marygrace泰勒是一个健康和健康的作家,作品曾在游行,预防、红皮书,魅力,妇女的健康等等。访问她marygracetaylor.com。