骑自行车是一种低强度的有氧运动，有很多好处。它的强度也有所不同，所以适合所有级别的人。你可以把自行车作为一种交通方式，休闲活动，或激烈的竞争。
骑自行车是一种很好的锻炼，可以让你保持活力。它可以帮助塑造一种健康的生活方式，无论是身体上还是精神上。
继续阅读，看看骑自行车可以提高你的健康水平和健康的一些方法。
1.骑自行车可以帮助你减肥
习惯性地骑车，尤其是高强度的自行车，可以帮助降低你的身体脂肪水平促进健康体重管理（1）.
更多的研究表明，在定期骑自行车的同时进行冲刺和力量训练可能会暂时提高你的新陈代谢和增肌，这让你燃烧更多的卡路里，即使在休息的时候也是如此。2）.
2.骑自行车有助于强健你的双腿
骑自行车可以改善你下半身的整体功能增强腿部肌肉不会让你的关节过度紧张。它针对的是你的股四头肌、臀大肌、腘绳肌和小腿。
为了使你的腿更强壮，并提高你的骑行成绩，你可以尝试每周做几次举重练习，例如深蹲、压腿和弓步(
3.骑自行车对初学者有好处
骑自行车相当简单。如果你骑普通自行车有困难，健身自行车是一个很好的选择。
如果你刚开始健身，或者刚从伤病中恢复过来，你可以低强度骑车。当你变得更健康时，你可以增加强度或继续以冷静的速度骑行。
研究表明，即使是久坐不动的人也能从骑自行车中获得健康益处，所以对于运动新手来说，骑自行车是一个很好的入门。1）.
4.骑自行车可以降低胆固醇
骑自行车对健康的促进作用可能有助于改善胆固醇水平它可以促进心血管健康，降低中风和心脏病发作的几率。
根据一项对300项研究的综述，室内自行车对总胆固醇有积极的影响。它可以提高高密度脂蛋白(有益)胆固醇水平，同时降低低密度脂蛋白(有害)胆固醇和甘油三酯水平(
5.骑自行车能促进心理健康和脑力
骑自行车可以缓解压力、抑郁或焦虑。骑车时专注于道路或你的节奏可以帮助你培养对当下时刻的专注和意识。这可能会帮助你把注意力从一天的精神喋喋不休中转移开。
研究证实了这一点。一项研究发现，在户外骑自行车可以改善老年人的认知功能和健康状况(
如果你发现自己昏昏欲睡，无精打采，或者大脑运转缓慢，骑上自行车至少10分钟。
运动促进释放脑内啡在你的身体里，这会帮助你感觉更好，同时降低你的压力水平。如上研究发现，户外运动只会增加这些影响(
一旦你把骑自行车作为你生活的一部分，你会感到更加自信和满足。
6.骑自行车可以帮助癌症患者
如果你患有或正在从癌症中恢复，骑自行车是你护理计划的一个极好的补充。然而，许多癌症患者在治疗过程中会感到精力不足和疼痛，所以一定要和你的护理团队一起工作，听从你的身体，只有在你愿意的时候才锻炼。
骑自行车还可以帮助你保持苗条和健康，这可能会降低你患某些癌症的风险，包括乳腺癌(
根据2019年的研究，如果你有乳腺癌，保持活跃可能有助于减少癌症治疗的副作用，包括疲劳，并提高你的整体生活质量(7）.
7.骑自行车可以为你的早晨提供一个积极的开始
以一种健康的运动开始你的一天，比如骑自行车，通过促进你的血液循环来唤醒你，让你有成就感地开始你的一天。
随着时间的推移，你会更倾向于做出健康、积极的选择。8）.
晨间骑行低强度的运动可以燃烧脂肪，增强耐力，提高你全天的能量和新陈代谢水平。
警告?研究似乎表明，这主要适用于休闲自行车手，不建议训练有素的运动员在长时间耐力骑行前禁食(
8.骑自行车有助于预防和控制疾病
无论你是想预防健康问题的出现，还是想控制现有的状况，定期锻炼都是关键。定期骑自行车是避免久坐生活方式及其可能伴随的健康问题的一种方法。
定期锻炼有助于预防心脏问题，如中风、心脏病发作和高血压。
事实上，最近的研究表明，定期骑行可使糖尿病患者的死亡率降低24%，如果坚持至少5年，可使死亡率降低35% (
9.骑自行车是环保的
尽可能骑自行车来减少你的碳足迹。欧洲最近的一项研究发现，每天骑自行车上下班比开车上下班能减少67%的交通碳足迹(15）.
骑自行车是一种很好的替代交通方式，包括长时间坐在交通中。当你要去的地方有点远，步行不方便，但你又不想开车的时候，它特别有用。
一个好处是不必在拥挤的地区争抢停车位。
10.骑自行车可以改善平衡、姿势和协调性
当你稳定你的身体，保持你的自行车直立，你会提高你的整体平衡和协调，甚至你的步态（
随着年龄的增长和缺乏活动，平衡感往往会下降，所以保持平衡很重要。改善平衡有助于预防跌倒和骨折，这有助于降低受伤的风险，让你远离场边。
11.骑自行车是一种低冲击的选择
骑自行车对你的身体很轻松，提供了一个温和的，低的影响适合那些想要进行高强度锻炼而又不想给关节带来压力的人(18）.
对于那些有关节问题或全身僵硬的人，尤其是下半身，骑行是一个很好的选择。
12.骑自行车可以降低患心血管疾病的风险
骑自行车是提高心率、改善心血管功能、提高整体健康水平的绝佳方式。
2019年的一项综述的结果表明，骑自行车与降低心血管疾病的风险有关。它还与较低的死亡率和较低的生理风险因素有关，如糖尿病、缺乏运动和高血压(
骑车有一些缺点需要考虑。这些主要适用于户外骑行，这涉及到你无法控制的变量。
一个严重的缺点是发生事故的风险，无论是在城市还是在农村。根据美国交通部的数据，仅在2014年，就有726人意外骑自行车死亡，5万人受伤。20.）.
如果可能的话，在自行车专用道或附近的街道上骑行。
一些研究表明，自行车道以及轨道550米范围内的街道上，骑自行车的人与车辆之间的碰撞较少。21）.
永远遵守交通法规。即使你有优先通行权，穿过十字路口和繁忙区域时也要小心。购买一顶高质量的头盔和其他你可能需要的防护装备。
避免穿任何宽松的衣服，可能会被你的自行车链夹住。夜间骑行或清晨在太阳升起前骑行时，使用自行车灯和反光装置。
如果骑车上班的路很远，可以考虑带一套换洗的衣服。
恶劣的天气也会成为障碍。在不可能外出骑车的日子里，你可以骑健身车或者选择其他活动。
如果骑自行车是你的交通方式，投资在雨天和寒冷天气的装备，并有一个备用的交通计划，以应对不安全的情况。
在白天长时间骑行时，所有暴露在外的皮肤都要涂上防晒霜。每两小时补涂一次，尤其是出汗的时候。戴上防紫外线的太阳镜和帽子。考虑购买防紫外线服装。
空气污染是另一个问题，如果你在城市中骑车．你可以选择在空气比较清新的日子骑车，或者在不那么拥挤的道路上骑车。
这是可能的每天骑车，特别是当你使用自行车作为交通工具或低强度骑行时。
休息一下如果你经历过疼痛、疲劳或肌肉酸痛
如果你骑自行车是为了健身，你可能想要每周至少给自己一天的休息时间——特别是如果你的骑行时间更长或强度更高。运动科学家一致认为，恢复对防止受伤和提高运动成绩是必要的。22）.
如果你骑在一个高强度或发现你的身体疼痛的特定方式，这是特别重要的。
如果你有骑自行车会造成的伤害，最好在完全恢复之前不要骑自行车。
如果你有任何骑车可能影响的情况，请咨询你的医生。平衡感、视力或听力有问题的人可能更喜欢固定自行车或适应性自行车。
如果你不想骑自行车，但想给你的身体一个类似的有氧锻炼，选择划船，爬楼梯，或椭圆机。你也可以跑步、游泳或散步。
骑自行车是一种愉快的方式，可以保持健康，并与周围的世界保持联系。
如果天气对你有利，那就骑上你的自行车出发吧。骑自行车是一种探索当地的好方法。它还能战胜重复性锻炼带来的无聊感。
安全起见，必要时要小心谨慎，尤其是在繁忙的道路上或恶劣的天气下。
当天气不适合户外骑行时，室内骑行是一个很好的选择，它风险小，对健康也有很多好处。
无论你骑自行车的哪一种方式，都要欣赏在享受乐趣的同时提高身体素质所带来的满足感。