女人捂着手腕疼痛 在Pinterest分享
Anupong Thongchan / EyeEm /盖蒂图片社

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绵延的手腕和手

你的手每天执行各种各样的任务,从握方向盘在键盘上打字。这些重复性的动作可以在你的手腕和手指创建虚弱和僵硬。

练习简单的练习可以帮助防止受伤。锻炼可以增强你的手腕和保持你的手和手指灵活。

手腕运动增加灵活性和帮助降低受伤的风险。建议作为一个预防措施或延伸至缓解轻微疼痛。然而,他们不应该被推荐的炎症或严重的关节损伤,除非医疗专业。这是因为,在这种情况下,运动可能会带来更多的伤害,你的手腕或手。

总是和你的医生谈谈之前新延伸或治疗。重要的是要确定你的手腕的确切原因疼痛。

阅读更多:手腕疼痛的原因是什么?»

有几个简单的手腕延伸你可以做在办公桌前工作。

祈祷位置延伸

  • 站立的时候,把你的手掌在一起祈祷。你的肘部碰对方。你的手应该在你的面前。手臂应该从你的指尖触摸彼此到肘部。
  • 与你的手掌压在一起,慢慢地蔓延肘部分开。这样做同时降低你的手到腰部高度。当你的手在你的肚脐面前或你感觉伸展。
  • 保持姿势10到30秒,然后重复。
  • 伸出手臂在你面前在肩膀高度。
  • 保持你的手心向下,面临的地板上。
  • 释放你的手腕,手指点向下。
  • 用空闲的手,轻轻地抓住你的手指并把它们回到你的身体。
  • 坚持10到30秒。

延长的手臂

伸展在相反的方向:

  • 扩展你的手臂和你的手掌朝上向天花板。
  • 用空闲的手,轻轻按手指的地板上。
  • 轻拉手指回到你的身体。
  • 坚持10到30秒。

重复延伸用另一只手。你应该循环与每个手臂伸展运动两到三次。

握紧的拳头

  • 而坐,把你的手在大腿上的手掌打开。
  • 闭上你的手慢慢成拳头。不紧抓得太紧。
  • 与你的前臂触碰你的腿,提高你的腿和你的拳头回到你的身体,弯曲手腕。
  • 保持10秒钟。
  • 降低你的拳头,慢慢开启你的手指宽。
  • 重复10次。

建筑的手腕力量也可以帮助你避免受伤。有几个练习可用于构建strength-whether你在家或在办公室。

桌子上新闻

  • 而坐,把你的手掌下面对书桌或桌子上。
  • 媒体对桌子的底部向上。
  • 保持5到10秒钟。

这个练习建立肌肉的力量,从你的手腕到你内心的肘部。

网球挤压

  • 挤一个网球或压力球5到10秒。

这应该不会是痛苦的。然而,它应该让你加强你的手腕。

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工作经验

把练习:

  • 握拳,拇指点,因为如果你给一个大拇指。
  • 创建电阻用拇指和手的肌肉防止拇指移动。
  • 轻轻拉回你的拇指用空闲的手。
  • 持有和重复。

把练习:

  • 握拳,拇指。
  • 创建电阻用拇指和手的肌肉,试图让你的拇指向上指向天花板。
  • 用空闲的手轻轻推动拇指向前发展。
  • 持有和重复。

瑜伽是一个伟大的方式来加强你的手腕和手。下面列出了几个yoga-inspired手和手腕的练习。

图8

  • 交错手指在身体的前面。
  • 保持你的肘部塞进身体两侧,移动你的交错的手在图8运动。
  • 让你的手腕完全旋转,每只手交替的顶部。
  • 完成这个练习10到15秒。
  • 休息,然后重复。
  • 虽然坐着,举起你的手臂在你头上交错手指和手掌在一起。
  • 用你的手指交错,把你的手掌直到他们面临天花板。你可以保持你的手臂微微弯曲或伸直。
  • 伸展。
  • 降低你的手臂,然后重复。

开销达到

这个练习伸展前臂和手部肌肉。它也增加了灵活性,促进血液循环。

鹰的手臂

这个练习是改编自鹰的姿势。

  • 扩展你的手臂向前,与地面平行。
  • 交叉你的右手臂在你的左,右手臂之上。
  • 弯曲肘部。
  • 把你的右手肘的骗子了。手背应该触摸。
  • 移动你的右手和你的左手离开了。你的右手的拇指应该经过左手的小指。手掌应该面对面。
  • 按你的手掌,抬起手肘,伸展手指。他们应该朝向天花板。
  • 抗拒的冲动肩膀当你举起你的手臂。
  • 保持15到30秒钟。
  • 重复在另一边。

阅读更多:每天上班»延伸

你可以减少甚至避免疼痛和一些简单的伸展你的手。先问你的医生是否这些延伸对你是安全的,特别是如果你有一个受伤。一旦你已经放行,不要犹豫,每天花一些时间来执行这些延伸,特别是如果你有一份工作,需要长时间的在键盘上打字。你的手会感谢你!

问:什么类型的条件可以改善这些延伸?

答:一些常见的条件影响手腕和手是腕管综合症,尺骨隧道综合症,和扭伤/肌肉的肌腱炎flex和扩展的手腕,手指和拇指。日常拉伸可以防止这些问题的发生。

——DPT格雷戈里该组织

答案代表我们的医学专家的意见。所有的内容是严格信息不应被视为医疗指导。