维生素D是一种重要的微量元素和主要的健康好处,包括提高免疫力和强壮的骨骼。

也有越来越多的证据表明,它可以帮助你减肥。

本文深入研究维生素D对减肥的影响。

维生素D是什么?

维生素D是一种脂溶性维生素,你可以得到的维生素D-rich食物或补充。你的身体也可以通过阳光照射。

维生素D是至关重要的维持强壮的骨骼和牙齿,保持你的免疫系统健康和促进钙和磷的吸收 1 )。

因为维生素D不是自然存在的很多食物,大多数健康专家建议每天至少30分钟的阳光照射或补充,以满足每日600国际单位(15微克)( 2 )。

然而,这些生活离赤道可能无法满足他们的需求仅通过阳光照射。在某些纬度,很少产生的维生素D可以皮肤长达6个月( 3 )。

不幸的是,全世界将近50%的人低维生素D( 1 )。

这些缺陷的风险包括( 2 ):

  • 老年人
  • 母乳喂养的婴儿
  • 深色皮肤的人
  • 那些拥有有限的阳光照射

肥胖是不足的另一个风险因素。有趣的是,一些证据表明,摄入足够的维生素D有助于减肥。

简介:

维生素D是一种脂溶性维生素,你可以从阳光照射,食物和补品。近50%的人低维生素D。

超重的人往往有较低的维生素D水平

研究表明,高体重指数、体脂百分比与降低血液中维生素D的水平相关( 4 , 5 )。

几种不同的理论推测低维生素D水平和肥胖之间的关系。

有人声称,肥胖的人少吃点维生素D-rich食物,从而解释了协会。

其他人指出行为差异,指出肥胖个体倾向于少暴露的皮肤,不得从太阳吸收尽可能多的维生素D。

此外,某些酶需要维生素D转化为活性形式,和这些酶水平肥胖和非肥胖个体之间可能有所不同( 6 )。

然而,2012年的一项研究指出,一旦在肥胖个体中维生素D水平调整体型,没有区别的水平在肥胖和非肥胖的人( 7 )。

这表明你的维生素D需要取决于体型,意义肥胖者需要超过正常体重的人达到相同的血液。这一发现可能有助于解释为什么肥胖的人更有可能不足。

有趣的是,减肥也可以影响你的维生素D水平。

理论上,身体大小的减少将意味着减少你的维生素D的要求。然而,由于它体内的数量是相同的,当你减肥,你的水平会增加( 8 , 9 )。

和的程度减肥可能会影响其水平提高的程度。

一项研究发现,即使是少量的减肥导致血液中维生素D含量的增加。

此外,参与者失去了至少15%的体重增加了近三倍大于那些者失去了5 - 10%的体重( 10 )。

此外,一些证据表明,增加血液中的维生素D可以减少身体脂肪,促进减肥。

简介:

肥胖是维生素D缺乏的一个危险因素。这可能是因为你每天维生素D取决于你的身体尺寸要求。

高维生素D水平可以帮助减肥

一些证据表明,摄入足够的维生素D可以提高减肥和减少身体脂肪。

至少20 ng / mL (50 nmol / L)被认为是一个适当的促进血液水平强壮的骨骼和整体健康( 2 )。

一项研究观察了218名超重和肥胖的妇女在一年的期间。都穿上限制热量饮食和锻炼。一半的女性获得了补充维生素D,而另一半则接受安慰剂。

的研究中,研究人员发现,女性满足他们需要经历更多的维生素D减肥,失去7磅(3.2公斤)的平均比女性没有足够的血液水平( 11 )。

另一项研究为超重和肥胖的妇女提供了维生素D补充剂,连续12周。在研究结束时,女人没有经历任何减肥,但他们却发现增加维生素D的水平减少身体脂肪( 12 )。

维生素D也可以减少体重增加。

超过4600名老年妇女的一项研究发现,高水平的维生素D低与体重之间访问期间的跨度4.5年期研究( 13 )。

简而言之,增加维生素D的摄入量可以促进减肥,虽然之前强大的结论还需要更多的研究。

简介:

摄入足量的维他命D可能加强减肥效果,减少身体脂肪,限制体重增加。

维生素D帮助减肥呢?

几个理论试图解释维生素D对减肥的影响。

研究表明,维生素D可能减少新脂肪细胞在体内的形成( 14 )。

它还可以抑制脂肪细胞的存储,有效地减少脂肪堆积( 15 )。

此外,维生素D可以增加5 -羟色胺的水平,一种神经递质影响,从情绪到睡眠调节( 16 , 17 )。

5 -羟色胺可能发挥作用在控制你的食欲和可以增加饱腹感,减少体重和减少卡路里摄入量( 18 )。

最后,更高水平的维生素D可能与更高水平的关联睾酮,这可能会引发减肥( 19 )。

2011年的一项研究给165人补充维生素D或安慰剂的一年。研究发现,那些接受补充经验的增加睾丸激素水平大于对照组( 20. )。

多项研究表明,高水平的睾丸素可以减少身体脂肪,帮助维持长期减肥( 21 , 22 , 23 )。

它通过促进你的新陈代谢,吃完饭后,导致你的身体燃烧更多的热量。它还可以阻止新脂肪细胞在体内的形成( 24 , 25 )。

简介:

维生素D可以帮助减肥通过改变存储和脂肪细胞的形成和增加血清素和睾丸激素的水平。

你需要多少钱?

建议成年人19 - 70岁得到至少600 IU维生素D的(15微克)每天 2 )。

然而,与维生素D补充可能不是一个“一刀切”的方法,一些研究表明,剂量应根据体重。

一项研究维生素D水平调整身体大小和计算出32-36 IU /磅(70 - 80 IU /公斤)需要保持足够的水平( 7 )。

根据您的体重,这个数字可能会明显高于每天4000 IU的设立上限( 26 )。

另一方面,剂量高达每天10000 IU已报告没有副作用( 27 )。

然而,维生素D补充剂可能导致毒性在大量消耗。最好咨询一下你的医生之前超过每天4000 IU的上限( 28 )。

简介:

当前建议每天至少摄入600个国际单位的维生素D。然而,一些研究表明,这应该是基于体型32-36 IU /磅的剂量(每天70 - 80 IU /公斤)。

底线

很明显有一个维生素D状况和体重之间错综复杂的关系。

得到足够的维生素D可以抑制你的激素水平,可能有助于提高减肥和减少身体脂肪。

反过来,减肥可以增加维生素D水平,并帮助你最大化它的其他好处,如保持强健的骨骼和防止疾病( 29日 , 30. )。

如果你得到有限的暴露在阳光或有缺陷的风险,这可能是一个好主意考虑服用补充剂。

补充维生素D可能帮助控制你的体重和优化您的整体健康。