磷虾油是一种补充,是替代鱼油迅速普及。

它是由磷虾,一种小型的甲壳纲动物被鲸鱼,企鹅和其他海洋生物。

像鱼油,二十二碳六烯酸(DHA)的来源和二十碳五烯酸(EPA),发现的ω- 3脂肪类型只有在海洋资源。他们在身体和重要功能有关各种各样的健康益处( 1 , 2 , 3 , 4 )。

因此,它是一个好主意要包含EPA和DHA的补充,如果你不每周食用推荐的8盎司( 5 )。

磷虾油有时营销优于鱼油,但还需要更多的研究。不管怎样,它可能有一些重要的健康益处。

这里有六个磷虾油科学健康的好处。

磷虾油和鱼油含有ω- 3脂肪酸EPA和DHA。

然而,一些证据表明,磷虾油中的脂肪酸可能是身体更容易使用比从鱼油,因为大多数鱼油中ω- 3脂肪存储在甘油三酸酯的形式( 6 )。

另一方面,大部分能找到磷虾油中的ω- 3脂肪酸的形式被称为磷脂分子,这可能更容易吸收到血液中( 6 )。

一些研究发现,磷虾油比在提高omega - 3鱼油的水平,更有效和假设他们的不同形式的ω- 3脂肪可能原因( 6 , 7 )。

另一项研究仔细匹配大量的磷虾油和鱼油中EPA和DHA,油,发现也同样有效地提高血液中的ω- 3脂肪酸水平( 8 )。

还需要更多的研究来确定磷虾油实际上是一个更有效,比鱼油可利用的ω- 3脂肪来源。

总结

磷虾油是一个很好的健康的脂肪。磷虾油中的ω- 3脂肪酸可能更容易吸收比鱼油,但需要更多的研究来确定。

ω- 3脂肪酸与磷虾油已被证明有重要抗炎函数体内( 9 )。

事实上,磷虾油可能更有效地对抗炎症比其他海洋omega - 3来源,因为它似乎是身体更容易使用。

更重要的是,磷虾油包含一个类似于色素叫做虾青素,有抗炎和抗氧化效果( 9 )。

一些研究已经开始探索特定的磷虾油对炎症的影响。

试管的一项研究发现,它减少了生产的inflammation-causing分子有害细菌引入时人类肠道细胞( 9 )。

25人的研究稍微提高血脂水平发现,每日服用1000毫克补充剂磷虾油改善炎症的标志更有效的纯化的2000毫克每日补充ω- 3脂肪酸( 10 )。

此外,有90人患有慢性炎症的研究发现,每日服用300毫克的磷虾油就足以降低炎症的标记30%一个月后( 11 )。

尽管只有少数的研究调查磷虾油和炎症,他们表现出潜在的有益结果。

总结

磷虾油含有抗炎ω- 3脂肪和一个叫做虾青素的抗氧化。只有少数研究专门调查磷虾油对炎症的影响,但是他们都发现有利影响。

因为磷虾油似乎有助于减少炎症,它也可以改善关节炎症状和关节疼痛,这常常导致炎症。

事实上,一项研究发现,磷虾油显著降低炎症的标记还发现,磷虾油刚度降低,功能障碍和疼痛患者风湿性或骨关节炎( 11 )。

第二个小,但精心设计的50个成年人有轻微的膝盖疼痛的研究发现,服用磷虾油30天显著降低参与者的痛苦当他们睡觉和地位。它还增加了他们的活动范围( 12 )。

此外,研究人员研究了磷虾油小鼠关节炎的影响。当老鼠磷虾油,他们改善关节炎评分,减少肿胀和炎症细胞在关节( 13 )。

虽然需要更多的研究来支持这些结果,磷虾油似乎有很好的潜力作为补充治疗关节炎和关节疼痛。

总结

一些动物和人类的研究发现,服用磷虾油补充剂有助于改善关节痛和关节炎的症状,但需要更多的研究。

ω- 3脂肪,DHA环保局具体来说,被认为是心脏健康( 2 )。

研究表明,鱼油可以改善血脂水平,和磷虾油似乎是有效的。研究表明,它可能是特别有效的降低甘油三酯水平和其他血脂( 2 , 14 , 15 , 16 , 17 )。

一项研究比较了磷虾油和纯化ω- 3脂肪酸对胆固醇和甘油三酸酯水平。

只磷虾油提出了“好”的高密度脂蛋白(HDL)胆固醇。也更有效地减少炎症的标记,尽管剂量低得多。另一方面,纯粹的ω- 3脂肪酸能更有效地降低甘油三酸酯( 10 )。

最近的7个研究得出结论,磷虾油有效降低“坏”的低密度脂蛋白胆固醇和甘油三酯,也可能会增加“好”的高密度脂蛋白胆固醇( 17 )。

磷虾油橄榄油和相比另一项研究发现,磷虾油明显改善胰岛素抵抗的分数,以及血管内壁的功能( 18 )。

需要更多的长期研究探讨磷虾油如何影响心脏疾病的风险。但根据目前的证据,似乎有效地改善某些已知的危险因素。

总结

研究发现,磷虾油,像其他的ω- 3脂肪来源,可能会有效地改善血脂水平和其他心脏疾病的风险因素。

一般来说,摄入ω- 3脂肪可以帮助减少疼痛和炎症(19)。

几项研究已经发现,服用ω- 3脂肪酸或鱼油补充剂可以帮助减少痛经和经前综合症(PMS)的症状,在某些情况下足以减少止痛药的使用( 20. , 21 , 22 , 23 , 24 )。

看来,磷虾油,其中包含相同类型的ω- 3脂肪,可能同样有效。

一项研究比较了影响女性磷虾油和鱼油的诊断出患有经前综合症( 25 )。

研究发现,虽然两补充导致显著改善症状,女性磷虾油比女性更少了止痛药服用鱼油( 25 )。

这项研究表明,磷虾油可能至少与其他来源的ω- 3脂肪同样有效改善经前综合症的症状。

总结

几项研究已经发现,ω- 3脂肪可以帮助改善痛经和经前综合症。到目前为止,只有一项研究调查了磷虾油经前综合症的影响,但结果是有前途的。

以磷虾油是一种简单的方法来增加你的EPA和DHA摄入。

广泛使用,最多可以购买在线或药店。胶囊通常小于鱼油补充剂,,不太可能导致打嗝和回味。

磷虾油通常也被认为是一个更可持续的选择比鱼油,因为磷虾是如此丰富,繁殖快。不像鱼油,它也含有虾青素。

不幸的是,它还附带了一个更高的价格标签。

卫生组织通常推荐的摄入量250 - 500毫克/天的DHA和EPA (26)。

然而,需要更多的研究在一个理想的磷虾油的用量可以推荐。一定要按照包装指示或与你的医生讨论这个问题。

不建议超过每天5000毫克的EPA和DHA的总和,从饮食或补充(26)。

最后,请记住,有些人不应该磷虾油不咨询他们的医生。这包括任何服用血液稀释剂,人们准备手术或孕妇或哺乳( 4 )。

这是因为ω- 3脂肪可以在高剂量有抗凝作用,尽管目前的证据表明这可能不是有害的。磷虾油还没有被研究了安全在怀孕期间或母乳喂养。

你还应该避免采取磷虾油如果你有一个海鲜过敏。

总结

磷虾油胶囊是广泛使用,往往是小于鱼油胶囊。一定要按照剂量包装上的建议。

磷虾油迅速获得一个名字为自己作为一个替代鱼油。

它可能提供独特的好处,如一个较小的剂量,抗氧化剂,可持续采购和更少的副作用。

鱼油是否真正有优越的品质仍有待观察,并需要更多的研究来阐明其健康影响和理想的剂量。

然而,到目前为止的证据表明,磷虾油是一种有效的ω- 3脂肪来源,提供了几种科学的好处。