鱼油,来源于富含脂肪的鱼类像凤尾鱼、鲭鱼和鲑鱼,是世界上最受欢迎的膳食补充剂。

其健康效益主要来自两种类型的ω- 3脂肪酸-二十碳五烯酸(EPA)和二十二碳六烯酸(DHA)。都有改善心脏和大脑的健康,其他的好处。

最近,一个叫做磷虾油补充已成为另一种产品富含EPA和DHA。有些人甚至声称,磷虾油提供了更多比鱼油的好处。

本文讨论之间的差异磷虾油,鱼油和评估的证据,以确定哪些是对你的健康更好。

大多数人都熟悉鱼油,但很少人知道磷虾油补充剂。

磷虾油来自微小的甲壳类动物被称为南极磷虾。这些海洋生物是许多动物的饮食主食,包括鲸鱼、海豹,企鹅和其他鸟类。

像鱼油,磷虾油富含EPA和DHA这两种类型的ω- 3脂肪酸,提供大部分健康的好处。然而,磷虾油中的脂肪酸结构不同的鱼油,这可能会影响身体的方式使用它们( 1 , 2 )。

磷虾油看起来也不同于鱼油。而鱼油通常是暗黄色的,一种天然的抗氧化剂叫做虾青素给磷虾油一个红色。

总结

磷虾油是一种包含omega - 3脂肪酸EPA和DHA的补充。化学结构的脂肪酸和红色除了鱼油。

而鱼油和磷虾油都是优秀的EPA和DHA的来源,有些研究表明,人体吸收和使用磷虾油中的脂肪酸比鱼油。

脂肪酸的鱼油甘油三酯的形式。另一方面,大部分的磷虾油中脂肪酸在磷脂的形式,许多专家认为有助于提高他们的吸收和有效性。

一项研究给参与者鱼类和磷虾油和测量血液中脂肪酸的水平在未来几天。

超过72小时,EPA和DHA的血药浓度高于那些磷虾油。这些结果表明,参与者磷虾油比鱼吸收油( 3 )。

另一项研究给参与者鱼油或三分之二相同数量的磷虾油。两治疗血的EPA和DHA水平增加相同的量,即使低剂量的磷虾油( 4 )。

然而,一些专家的文献进行了回顾,并指出没有足够的证据证明磷虾油吸收或使用任何比鱼油( 5 , 6 )。

前,还需要进行更多研究任何明确的结论。

总结

一些研究表明,磷虾油可能吸收比鱼油。然而,这还需要进一步的研究在任何明确的结论。

抗氧化剂有助于保护身体免受氧化应激,一种分子自由基引起的细胞损伤。

磷虾油含有一种叫做虾青素的抗氧化剂,这是没有发现在大多数鱼油。

许多人声称,虾青素的磷虾油保护它免受氧化和使它腐化在货架上。但是,没有明确的研究已经证实了这一说法。

然而,研究表明,虾青素的抗氧化和消炎作用可能会提供一些心脏健康的好处( 7 )。

例如,一项研究表明,孤立的虾青素降低甘油三酯和增加“好”的高密度脂蛋白胆固醇患有轻度升高血液中脂质( 8 )。

然而,这项研究提供了虾青素更大剂量比你通常会从磷虾油补充剂。目前还不清楚如果少量将提供同样的好处。

总结

磷虾油包含一个叫做虾青素的强抗氧化剂,可以保护它免受氧化和提供一些心脏健康的好处。

鱼油最出名的是其对心脏健康有益的影响,但一些研究已经证明,磷虾油也可以改善心脏健康,可能更大程度上。

一项研究让参与者与高血胆固醇带鱼油,磷虾油或安慰剂每日三个月了。不同剂量根据体重( 9 )。

它发现,鱼油和磷虾油改善几个心脏病的风险因素。

然而,他们还发现,磷虾油比鱼油在更有效降低血糖、甘油三酯和“坏”的低密度脂蛋白胆固醇。

也许更有趣的是,研究发现,磷虾油比鱼油更有效,即使在低剂量。

值得一提的是,这只是一项研究。因此,还需要更多的研究来比较磷虾油和鱼油对心脏健康的影响。

总结

一项研究发现,磷虾油比鱼油在更有效降低心脏病的危险因素。还需要更多的研究来证实这些发现。

鱼油可能在磷虾油的一个优点是,它通常是更便宜和更容易。

虽然磷虾油可能分享,甚至超过了鱼油的许多健康的好处,是在更高的成本。因为昂贵的收获和加工方法,磷虾油通常可以高达10倍鱼油。

然而,鱼油不只是便宜。它也常常更容易。

取决于你住在哪里和购物,你可能很难找到磷虾油补充剂,你可能会发现不如鱼油的选择。

总结

相比,磷虾油,鱼油通常更便宜和更容易。

总的来说,补充剂都是伟大的来源欧米珈- 3脂肪酸有质量的研究来支持他们的健康福利。

一些证据表明,磷虾油比鱼油可能更有效提高一些心脏病的危险因素。然而,这项研究非常有限,没有额外的研究已经证实,一个比另一个。

因为极端的价格变化和有限的研究表明一个比另一个,它可能是最合理和鱼油补充剂。

尽管如此,你可能想要考虑磷虾油如果你有额外的收入,要遵循有限的研究表明磷虾油更好地吸收和可能有更大的心脏健康的好处。

重要的是要注意,鱼和磷虾油可能会影响凝血,所以,如果你正在服用血液稀释药物或血液疾病,和你的卫生保健提供者之前服用这些补充剂。

同时,确保你和你的卫生保健提供者如果你有任何鱼类或贝类过敏史。

总结

鱼油可能是一个合理的选择如果你正在寻找一个高质量的低价ω- 3脂肪酸的来源。如果你可以花额外的钱,你可能想考虑磷虾油因其潜在的更大的健康益处,但还需要更多的研究。

虽然鱼油是来源于富含脂肪的鱼类,磷虾油是由微小的甲壳类动物叫做南极磷虾。

一些研究表明,磷虾油可能会更好的被人体吸收,更有效地提高心脏病的危险因素。然而,需要更多的研究来证实这些发现。

如果你正在寻找一种补充富含EPA和DHA在一个合理的价格,鱼油可能是你最好的选择。

另一方面,如果你愿意花额外的钱为潜在的更大的健康好处,你可能想要考虑磷虾油。

虽有不同,但两者的磷虾油和鱼油是DHA和EPA的伟大的来源和有足够的研究来支持他们的健康福利。