鱼肝油是鱼油补充剂的一种。
和普通的鱼油一样，鱼油富含欧米伽-3脂肪酸，对健康有很多好处，包括减少炎症和降低血压。1，
它还含有维生素A和D，这两种物质都对健康有益。
以下是鱼肝油的9个科学支持的好处。
大部分鱼肝油是从大西洋鳕鱼的肝脏中提取的。
几个世纪以来，鱼肝油一直被用于缓解关节疼痛和治疗佝偻病，这种疾病会导致儿童骨骼脆弱。
虽然鱼肝油是一种鱼油补充剂，但它与鱼油有很大的不同普通鱼油．
普通鱼油是从金枪鱼、鲱鱼、凤尾鱼和鲭鱼等油性鱼类的组织中提取的，而鱼肝油是从鳕鱼的肝脏中提取的。
肝脏富含脂溶性维生素比如维生素A和D，这让它的营养成分非常丰富。
一茶匙(5毫升)鱼肝油可提供以下功能:4)：
- 热量:40
- 脂肪:4.5克
- -3脂肪酸:890毫克
- 单不饱和脂肪酸:2.1克
- 饱和脂肪:1克
- 多不饱和脂肪:1克
- 维生素A:推荐每日摄入量的90%
- 维生素D:推荐每日摄入量的113%
鱼肝油营养丰富，一茶匙鱼肝油就能提供每日所需维生素a的90%和113%维生素D需要量．
维生素A在人体中有许多作用，包括维持健康的眼睛、大脑功能和皮肤(
鱼肝油也是其中之一最佳食物来源维生素D对调节钙的吸收，维持骨骼健康有重要作用(
简介:鱼肝油很有营养，几乎可以提供你每天所需的所有维生素A和D。
炎症是一种帮助身体对抗感染和愈合伤口的自然过程。
不幸的是，在某些情况下，炎症可以在很长一段时间内以低水平持续。
这被称为慢性炎症，是有害的，可能会增加患高血压和其他疾病的风险，例如心脏病(
的欧米加3脂肪酸鱼肝油可以通过抑制促进慢性炎症的蛋白质来减少慢性炎症。其中包括TNF-α， IL-1和IL-6 (1）.
鱼肝油还含有维生素A和维生素D，这是强有力的抗氧化剂。它们可以通过结合和中和有害的自由基来减轻炎症(
有趣的是，研究还显示缺乏维生素A和D的人患慢性炎症的风险更大(
简介:鱼肝油中的omega-3脂肪酸可能有助于抑制促进慢性炎症的蛋白质。鱼肝油也是维生素a和D的重要来源，这两种物质都具有抗氧化的特性。
这非常重要保持骨骼健康随着年龄的增长。
这是因为30岁以后你的骨量开始减少。这可能会导致晚年的骨折，尤其是绝经后的女性(
鱼肝油是维生素D的重要膳食来源，可以减少与年龄有关的骨质流失。这是因为它可以帮助你的身体从肠道吸收钙，钙是强健骨骼所必需的矿物质。
事实上，研究表明，在高钙饮食的同时，服用鱼肝油等维生素D补充剂可以减少成年人的骨质流失，并增强儿童脆弱的骨骼(
从食物和鱼肝油等补充剂中获取足够的维生素D对于那些远离赤道的人来说尤其重要，因为他们的皮肤一年中有六个月没有得到足够的阳光来合成维生素D。
简介:鱼肝油富含维生素D，有助于保持骨骼强壮健康。这对远离赤道的人来说尤其重要。
类风湿关节炎是一种自身免疫性疾病，其特征是关节损伤。
目前尚无治愈类风湿性关节炎的方法，但研究表明，鱼肝油可以减轻关节疼痛，改善类风湿性关节炎的症状，如关节僵硬和肿胀(
在一项研究中，43人连续三个月每天服用1克鱼肝油胶囊。他们发现它能减轻类风湿性关节炎的症状，如早晨僵硬、疼痛和肿胀。
在另一项涉及58人的研究中，研究人员调查了服用鱼肝油是否足以减轻类风湿性关节炎的疼痛，从而帮助患者减少抗炎药物的使用。
到研究结束时，39%服用鱼肝油的人轻松地减少了抗炎药物的使用30%以上(
人们相信鱼肝油中的omega-3脂肪酸可能会有帮助减少炎症并保护关节免受损伤(
简介:由于鱼肝油具有消炎的能力，它可能有助于减轻类风湿关节炎患者的关节疼痛。
视力丧失是一个巨大的健康问题，影响着全球超过2.85亿人(
人们失明的原因有很多，但其中两个主要原因是青光眼和老年性黄斑变性(AMD)。
这两种疾病都是由慢性炎症引起的。
然而，鱼肝油中的omega-3脂肪酸和维生素A已被证明可以预防炎症引起的眼病(
在动物身上的研究发现，欧米伽-3脂肪酸可以降低青光眼的风险因素，如眼压和神经损伤(
在另一项对666人进行的研究中，研究人员发现，食用最多omega-3脂肪酸的人患早期黄斑变性的风险降低17%，患晚期黄斑变性的风险降低41%。
此外,饮食富含维生素A可以降低青光眼和黄斑变性的风险，与维生素A含量较低的饮食相比
在一项针对3502名55岁及以上人群的研究中，研究人员发现，摄入维生素A最多的人比摄入维生素A最少的人患青光眼的风险要低得多。
虽然维生素A对眼睛健康很有好处，但不建议大剂量服用，因为它可能会导致维生素A中毒。
简介:鱼肝油是omega-3和维生素a的重要来源，这两种物质都可以预防青光眼和老年性黄斑变性(AMD)等炎症性眼病导致的视力下降。
心脏病是全球死亡的主要原因，每年影响超过1750万人(
研究表明人们经常吃鱼患心脏病的风险更低这种效果可以归因于其omega-3脂肪酸含量(
omega -3脂肪酸已被证明对心脏有很多好处，包括:
- 降低甘油三酸酯:鱼肝油中的欧米伽-3脂肪酸可降低血液甘油三酯15-30% (
36 ，37 ，38 ）. - 降低血压:许多研究发现-3脂肪酸可能降低血压，尤其是高血压和高胆固醇的人(
2 ，39 ）. - 增加高密度脂蛋白胆固醇:鱼肝油中的欧米伽-3脂肪酸可以提高有益的高密度脂蛋白胆固醇，从而降低患心脏病的风险(
40 ，41 ）. - 防止斑块形成:动物研究发现，鱼肝油可以降低动脉中形成斑块的风险。斑块积聚会使动脉狭窄，导致心脏病发作或中风(
42 ，43 ）.
虽然服用鱼肝油等鱼油补充剂可以减少心脏病的风险因素，但几乎没有证据表明它可以预防心脏病或中风。
不幸的是，很少有研究专门检查鱼肝油和心脏疾病的关系，因为许多研究将鱼肝油归类为普通鱼油。
因此，需要对鱼肝油和心脏病危险因素进行更具体的研究，以明确两者之间的联系。
简介:鱼肝油可能有助于减少心脏病的危险因素。需要对鱼肝油和心脏病危险因素进行专门研究，因为大多数研究将鱼肝油与普通鱼油归类。
焦虑和抑郁是常见疾病，全球共有超过6.15亿人(
有趣的是，研究表明，慢性炎症与焦虑和抑郁之间可能存在联系。
一项包括21,835人的大型研究发现，定期服用鱼肝油的人单独或合并焦虑的抑郁症状较少(
然而，尽管omega-3脂肪酸有助于减轻焦虑和抑郁症状，但它们的整体效果似乎很小。
在对包括1478人在内的26项研究的分析中，omega-3补充剂在减轻抑郁和焦虑症状方面只比安慰剂稍微有效。
此外，许多研究还发现，血液中维生素D含量的增加与抑郁症症状的减轻之间存在联系。
维生素D如何减轻抑郁症状尚不清楚，但一些研究表明，维生素D可以与大脑中的受体结合，刺激改善情绪的激素如血清素的释放。
简介:鱼肝油中的omega-3脂肪酸和维生素D可能有助于减轻焦虑和抑郁症状，但还需要更多的研究。
鱼肝油非常容易添加到你的饮食中。它有多种形式，但液体和胶囊形式是最常见的。
鱼肝油的摄入量没有固定的指导方针，所以大多数建议都是基于ω -3脂肪酸、维生素A和D的安全摄入量。
常用的剂量通常是1-2茶匙，但每天服用一汤匙通常是安全的。不建议服用大剂量，因为大剂量会导致过量摄入维生素A (
虽然鱼肝油非常健康，但有些人需要谨慎摄入鱼肝油，因为鱼肝油可以作为血液稀释剂。
所以，如果你在服用降压药或血液稀释药，服用鱼肝油前请咨询医生。
此外，孕妇在服用前应咨询医生，因为高水平的维生素A可能会对婴儿造成伤害。
简介:鱼肝油很容易添加到你的饮食中。坚持食用推荐量，因为过量的鱼肝油可能有害。
