Ayurveda描述了睡眠作为生命的基本本能，对所有生物至关重要。我们需要它来恢复活力，重新恢复我们的身体，思想和精神。
在阿育吠陀中，睡眠是一个健康的三大支柱之一，被称为Nidra。然后有食物（Ahara）并控制性能（Brahmacharya）。
健康的生活需要这三个要素的正确余额。
根据阿育吠陀的说法，睡眠和其他身体功能由三种宪法类型决定，或者DOSHAS.。三个DOSHAS是：
- vata（风）
- 皮塔(fire)
- Kapha.(water and earth).
睡眠以Kapha为主，它造成了令人疲倦的疲倦感。
Charaka Samhita，Ayurveda的古老梵语文本，提到了六种睡眠。根据文本，睡眠可能是由于：
- 没有外部不平衡的自然睡眠
- depression
- 通过吃巧克力，奶酪或油炸食品等多余食物引起的Kapha增加
- 身体工作过度造成的心灵和身体
- 慢性病
- 身体不平衡或伤害
自然睡眠跟随阿育吠陀时钟，侧重于合适的时间睡觉，睡眠时间，以及醒来的理想时间。
In Ayurveda, a day is divided into 6 zones of 4 hours, each dominated by a single dosha:
| 时间 | Dominant dosha |
| 凌晨6点至上午10点。 | Kapha. |
| 上午10点至下午2点。 | 皮塔 |
| 下午2点到下午6点。 | vata. |
| 下午6点到下午10点。 | Kapha. |
| 下午10点。凌晨2点 | 皮塔 |
| 上午2点至下午6点 | vata. |
根据阿育吠陀时钟，最好在日出前醒来，在下午10点之前睡觉，当Kapha时期在体内引起暗沉。
在晚餐和睡眠时间之间存在至少2小时的间隙也很重要。晚餐的理想时间是下午7点。如果你正在吃晚餐晚餐，瞄准光明的东西，在你入睡前2小时。
Ayurveda suggests different lifestyle changes to improve sleep depending on your dominant doshas.
vata.
过量的vata意味着过量的风，它具有亮度，运动和粗糙度的品质。
vata食物
It’s important for individuals with aggravated vata to eat foods that increase kapha in the body. This will increase the qualities of heaviness, stillness, and smoothness.
高vata的人应该消耗沉重和恢复活力的食物，这是一位阿育吠陀医师喀拉拉邦的绿色Ayurveda。这可以包括：
- dairy
- 椰奶
- 肉汤和炖菜
- avocado
- butter and ghee
- 稀饭
K.C.建议以下食谱：
- 8盎司温牛奶（优选脂肪高的类型）
- 1/4 TSP肉豆蔻
- 2 pods cardamom
- 某种形式的甜味剂，如锯齿或蜂蜜（可选）
Varalakshmi Yanamandra那Ayurvedic health coach and director of Ayur Wellness & Pain Centre, suggests eating warm food like red rice and meat soup.
If you have aggravated vata, you may have difficulty sleeping.
vata睡觉
To pacify vata, your body needs nourishment.
足部按摩或全身Abhyanga按摩with cooling oils like Mahanarayan Thailam orbrahmi油有助于更好的睡眠。Dhanwantharam Thailam或芝麻油应该用于头部按摩。
vata可能会受到太多活动的刺激。尽量避免使用电视并在睡前一小时使用手机，如果您的vata很高，请避免在晚上锻炼。
为了和平睡觉，适当地通风卧室，保持黑暗。照明有气味的蜡烛喜欢洋甘菊那薰衣草那甜橙那or eucalyptus can also help.
vata性别
When it comes to sex, vata types do best with loving, nourishing intimacy. Multiple partners, vigorous sex, and frequent orgasms may be a bit much for the vata nervous system. Getting affection and rest post-sex is important too.
Pitta
如果你有高点，你可能难以入睡，如果工作压力很高，或者你的饮食中的酸太多了。
皮塔的食物
如果你保持皮塔，请像新鲜水果和日期一样吃冷却食物，并享受中度的晚餐。
由于消化火焰对于皮特 - 占优势的人来说，如果你在睡觉的情况下，你可能会在半夜醒来，而没有适当的饭。
如果皮特斯吃早期晚餐，那么他们上床睡觉时感到饥饿，建议使用膨化米饭或一杯蝴蝶零食。
Yanamandra suggests a teaspoon of Jeevantyadi Gritam or medicated酥油在八盎司的温暖牛奶中。
睡觉的皮塔
Yanamandra suggests that pitta people can sleep a little later, by 11 p.m.
为了更好的睡眠，建议使用温暖池的足部按摩。睡在一个凉爽的通风房间;使用甜，冷却精油喜欢茉莉花androse;并用轻毯盖住自己。
皮塔的性别
由于它们的激情和自然的能量储备，皮塔性行为通常很高。他们可以与多个合作伙伴以及占主导地位的角色享受性关系。
尽管如此，重要的是要记住在性交后恢复的冷却，平静的活动是很重要的。
Kapha.
Kapha.types have a lot of earth and water in their constitution.
Kapha Food.
The kapha diet should include refreshing but warm foods like vegetable soup and bitter greens. Sweets should be avoided for dinner.
A light post-dinner walk will help stimulate digestion. It’s also ideal for kapha types to do vigorous exercise as part of their regular routine.
常规的干刷牙andudvartana那or dry powder massage, using a mix of various herbs may also help improve metabolism for kapha people.
Kapha睡觉
Kapha.-dominant people are usually heavy sleepers and may tend to oversleep. If you have excess kapha, set an early wakeup time and stick to it.
谈到气味，有利于加热和振动油eucalyptus那迷迭香那andginger。
Kapha性别
Kapha类型的性别可以缓慢开始。它可能需要一些时间来开启 - 但是当他们这样做时，他们有很大的耐力。性别也为Kapha型锻炼身体。
The imbalance of doshas in the body is one of the main reasons for sleep imbalance.
“睡眠不安可能会引起头痛，偏头痛，甚至失眠，”雅曼曼德拉说。
This results from aggravated vata and pitta, which may be due to:
- 吃太多干燥，脆脆的食物，如沙拉
- 吃太多冷的食物像冰淇淋
- 熬夜太晚了
- 经历与工作有关的压力
失眠的慢性病例可以治疗Shirodhara.那a procedure where oil is slowly poured on the forehead.
对于Pitta Pucification，请尝试ShirodharaNetra Tarpana.，或眼睛营养治疗，和shiro lepa或者是头部的草药包。这些治疗应该由培训的阿育吠陀从业者进行。
一
草药是一种非常个性化的待遇，可能对您的特定宪法有权。在服用草药之前与阿育吠陀从业者交谈并遵循规定的剂量准则很重要。
“Ayurveda does not recommend diva swapna (day sleep), or what we call a nap, since it increases kapha in the body,” says K.C.
那些有vata加重条件的人有例外，如：
- 关节痛
- 与神经有关的条件
- general muscle weakness
- 焦虑
其他例外包括：
- 经常使用他们的声音和弦的音乐家
- 母乳喂养或胸部的人
- 那些旅行的人
It’s best to nap on an empty stomach 2 hours after lunch, so food has time to digest. Sleep for a duration of 20 minutes, sitting in a reclined chair. This helps prevent pitta from accumulating in your head.
根据Ayurveda的说法，符合以下标准之一的个人应避免疏水：
- 那些具有Kapha主导宪法的人
- 那些肥胖的人
- 那些在油性或油炸食品中吃饮食的人
- 那些一般健康，没有潜在条件的人
However, naps are recommended in summer when the热量使得难以睡个夜的睡眠。
Ayurveda是一种古老的药物系统，强调食物，睡眠和性生活的平衡。
Good sleep is closely tied with the three doshas and the Ayurvedic clock. While it’s not always possible to adhere to the clock with our modern lifestyle, these tips can help you strike a balance.
Shirin Mehrotra是一位关于食品，旅行和文化交叉的独立记者。她目前正在追求一名硕士学位的食物人类学。
