阿育吠陀是一种世界上最古老的形式的整体医学和今天仍然广泛使用。

结合生理、心理、和精神健康,阿育吠陀关注全身治疗,一个人的dosha,身体的一种幽默,决定了他们的性格和健康( 1 )。

尽管阿育吠陀翻译英文“生命科学”,许多健康专家质疑个人技巧的信仰由于缺乏科学证据。

与此同时,阿育吠陀的支持者声称采用dosha-specific卫生实践导致平衡和幸福( 1 , 2 )。

这篇文章会告诉你所有你需要知道的关于阿育吠陀技巧和是否科学支持。

阿育吠陀医学的理论基础是,世界是由五个元素——该项目(空间),比特杰拉(水),做(地球),teja(火),和vayu(空气)( 2 , 3 )。

每个元素的组合结果在三个幽默,或技巧,称为vata, kapha和皮塔饼。这些技巧被认为是负责一个人的生理、心理、和情绪健康( 2 , 3 )。

据说每个人每个dosha独特的比率,通常用一个站超过别人。例如,一个人可能主要是皮塔饼而另一个可能主要vata。阿育吠陀医生可以帮助您确定您的dosha ( 2 , 3 )。

kapha,一个人的独特的比例vata和皮塔饼据说定义他们的阿育吠陀宪法,蓝图实现最佳健康。

虽然没有证据证明技巧的合法性,许多阿育吠陀的支持者指出,缺乏这方面的研究和资金。而不是怀疑这种做法,他们认为应该做更多的研究来支持其有效性。

总结

根据阿育吠陀,一个人的健康是基于他们dosha——平衡世界的五个元素被称为空气、土、空间、水和火。

基于几个世纪的阿育吠陀实践,阿育吠陀医生可以决定一个人的dosha基于身体、情感、心理和行为特征。这是一个每个dosha的概述。

Vata

Vata主要由两个元素的空气和空间(也称为醚)和通常被描述为冷,光,干燥,粗糙,流动和宽敞。秋天代表vata酷,清爽的天。

那些vata dosha通常描述为苗条,精力充沛,有创造力。他们以思维在箱外,但可以成为容易分心。更重要的是,他们的情绪是高度依赖于天气,周围的人,他们吃的食物( 4 , 5 )。

优点:快速学习,高度创造性,一心多用,善良的,灵活的,”,“自然苗条

缺点:健忘、焦虑、情绪不稳定,可以很容易不知所措,高度敏感的冷,失眠,食欲和饮食不规律、容易消化问题和天然气,血液循环不良(手足冰冷)

根据阿育吠陀,优化卫生vata-dominant人应该遵循常规的日常工作,管理压力通过冥想和其他镇静的活动,并保持一个温暖的体温,避免寒冷的天气温暖和消费食品和饮料( 4 , 5 )。

Kapha

Kapha(发音“kuffa”)是基于地球和水。它可以被描述为稳定,稳定,重,慢,冷,和软。春天是称为kapha季节,世界许多地方慢慢退出冬眠。

人们用这个dosha被描述为强,thick-boned和关怀。他们以让事情在一起,成为一个为别人支持系统。Kapha-dominant人们很少生气,认为在行动前,缓慢、深思熟虑的态度和经历生活( 4 , 5 )。

优点:善解人意,关心,信任,耐心,冷静,聪明,快乐,浪漫,强健的骨骼和关节健康的免疫系统

缺点:容易体重增加、代谢缓慢、疲倦,睡觉,呼吸问题(即。,asthma, allergies), higher risk of heart disease, mucus buildup, susceptible to depression, needs regular motivation and encouragement

健康,kapha-dominant人应重点关注有规律的锻炼,健康的饮食,保持一个温暖的体温(例如,坐在桑拿或吃温热的食物),并建立一个良好的睡眠作为保障( 4 , 5 )。

皮塔饼

与顽强的个性而著称,皮塔饼dosha基于火和水。通常描述为热、光、锋利,油,液体,和移动。夏天被称为皮塔饼因其阳光明媚的季节,炎热的天气。

皮塔饼的人通常有一个肌肉发达,很运动,作为强有力的领导。他们高度自我激励,目标导向,竞争。不过,他们的侵略性和顽强的性质都可以推对某些人而言,这可能导致冲突( 4 , 5 )。

优点:聪明,有目的的,快速学习,自主的,大师技能,有强烈的成功欲望,强烈,自然的领导人,快速的新陈代谢、良好的循环,健康的皮肤和头发

缺点:没有耐心,容易发生冲突,总是饿,饿时情绪波动,容易产生粉刺和炎症,对高温敏感

那些pitta-dominant dosha应该专注于工作和生活的平衡,避免高温(如天气、辣的食物)( 4 , 5 )。

总结

尽管它是相信每个人都有一个独特的宪法,他们通常属于三个主要dosha类型之一——vata kapha,和皮塔饼——根据自己的体型、性格,和敏感性。

尽管许多自我报告的成功故事,很少有证据表明dosha平衡健康。

尽管如此,阿育吠陀医学认为“物以类聚”,以及对立帮助一个人实现平衡与和谐。对于每个dosha,有推荐的食物,运动,和生活方式的实践来达到平衡。

饮食

虽然有限的证据支持这个想法,之后阿育吠陀的饮食基于一个人的dosha被认为帮助他们平衡dosha并达到最佳健康( 6 , 7 ):

Dosha 食物吃 食品,以避免
Vata 温暖,“滋润”,和软食物(如草莓、香蕉、桃子、煮熟的蔬菜、燕麦、糙米、瘦肉、鸡蛋、乳制品) 苦,干和冷的食物(例如,生蔬菜,寒冷的甜点,干果、坚果、种子)
Kapha 辣、酸和灌装食品(如大多数水果和蔬菜,全谷物,鸡蛋,低脂奶酪,未经加工的肉类、热香料) 重,“脂肪”食品(如脂肪、油、加工食品、坚果、种子)
皮塔饼 光,冰冷的,甜的,激励的食物(如水果、非淀粉蔬菜,燕麦、鸡蛋) 沉重的,辣的,酸的食物(如红肉,土豆,辣椒)

当一个人感觉不平衡,建议他们dosha避免类似的食物。此外,一个人可能需要改变他们的饮食根据季节,如冬天吃温热的食物( 6 , 7 )。

尽管许多人声称他们感觉更好的阿育吠陀的饮食,没有研究表明,它有助于平衡dosha,也消化基于时间变化的( 7 )。

尽管大多数食物推荐饮食有益于健康,如水果,蔬菜,全谷物最小加工食品,重要的是要与卫生专业人员在进行大的改变你的饮食。

锻炼

根据你的独特的dosha,阿育吠陀医生可能会推荐特定类型的练习:

  • Vata。由于他们的“活跃的”特性,那些vata-dominant技巧应该关注涉及不断运动的活动,如骑自行车,跑步,散步,瑜伽、太极等。
  • Kapha。Kapha技巧最有效锻炼伙伴和应该关注的结合有氧运动和weight-resistance锻炼保持兴趣和动机。任何类型的运动是有利于这个群体。
  • 皮塔饼。皮塔饼技巧往往自己逼得太紧,应避免在高温下运动。团队运动是一个很好的方法来保持活跃而令人满意的皮塔饼是自然的竞争力。

大多数研究在运动和阿育吠陀周围缓慢、柔和的运动,如瑜伽和太极。这些练习已被证明有许多健康的好处,如改善生活质量,身体健康和压力管理( 8 , 9 , 10 )。

虽然选择特定类型的运动基于你的个性和敏感性,理论上来说可能会有意义没有研究证明这样做是有效的。

生活实践

阿育吠陀医学鼓励全身治疗,包括身体、心理和情绪健康。这可以包括实践像瑜伽,冥想,用心饮食,睡眠卫生,花时间自己和别人,和管理你的工作与生活的平衡( 11 )。

特别是,推荐有日常工作,包括这些健康的生活方式行为。在阿育吠陀,例行据信让你同步元素,促进良好的健康( 11 )。

有趣的是,一项研究发现vata-dominant人更可能报告睡眠不好,而kapha-dominant人更容易睡过头,午睡( 12 )。

除此之外,没有研究支持的阿育吠陀元素和例程。然而,日常工作和前期规划你的一天是和健康的生活习惯有关,如运动,健康饮食,改善睡眠( 13 , 14 , 15 , 16 )。

更重要的是,将正念冥想已被证实能够降低压力和改善生活质量,创新和决策( 17 , 18 , 19 , 20. )

虽然没有证据支持基于个人技巧来生活习惯,把这些健康的习惯融入你的日常生活仍鼓励。

总结

尽管许多声称,小研究显示,饮食,运动,或其他生活方式的实践将帮助你平衡你的dosha。然而,许多生活习惯被阿育吠陀仍能有益于你的健康。

阿育吠陀医学是广泛使用的今天,其关注全身治疗。

根据阿育吠陀,dosha不均衡导致健康不良和疾病。因此,选择食物,锻炼,生活习惯根据你dosha被认为促进最佳的健康和平衡。

许多阿育吠陀的支持者声称,健康是基于dosha,但是我们几乎没有证据支持这一点。

在阿育吠陀研究缺乏技巧,将阿育吠陀的很多健康的生活方式习惯纳入你的日常生活是一个伟大的方式来促进健康。