迷迭香精油的益处和用途

迷迭香(迷迭香属officinalis)是一种常绿灌木，叶子针状，有木香味( 1 ）.

虽然最著名的是作为一种食品调味料，但它是世界上最受欢迎的芳香和药用植物之一( 2 ）.

迷迭香精油——含有植物的核心成分或精华——被提取出来，装在小瓶里出售。尽管它的名字，它不是一种真正的油，因为它不含脂肪( 1 ， 3. ）.

由于迷迭香油在民间药物中的使用，许多科学家现在正在测试它潜在的健康益处( 4 ）.

虽然大部分研究才刚刚开始，但它支持了石油的一些传统用途，并说明了可能的新用途。

以下是迷迭香精油的14个潜在好处和用途。

在古希腊和罗马，迷迭香被认为可以增强记忆力。5）.

研究表明，吸入迷迭香油有助于防止乙酰胆碱的分解，乙酰胆碱是一种大脑化学物质，对思考、注意力和注意力都很重要内存（ 6 ， 7 ）.

当20名年轻人在一个弥漫着迷迭香油的小房间里被问及数学问题时，他们的速度和准确性与油弥漫的时间成正比。

此外，他们血液中某些迷迭香化合物的水平也增加了，这说明迷迭香可以通过呼吸进入你的身体( 6 ）.

同样，与呼吸薰衣草油或根本不吸精油相比，在考试时吸入迷迭香油的护理学生的注意力和信息回忆能力都有所提高( 8 ）.

其他研究表明，吸入迷迭香和其他精油可能会有所改善大脑功能老年痴呆症患者，包括阿尔茨海默病患者( 9 ）.

请记住，这还需要更多的研究。

总结吸迷迭香油可以帮助你集中注意力和记忆信息。随着年龄的增长，它也可能有助于你的记忆力，但还需要更多的研究。

最常见的脱发类型之一是雄激素性脱发，更广为人知的说法是男性型秃顶，尽管它也会影响女性。10）.

迷迭香油治疗雄激素性脱发，通过防止睾丸激素的副产品攻击你的毛囊，这是这种情况的原因( 11 ）.

当患有雄激素性脱发的男性在头皮上每天两次按摩稀释的迷迭香油，持续6个月，他们的头发厚度与使用米诺地尔(落健)的人一样头发再生疗法．

此外，与米诺地尔相比，那些使用迷迭香油的人头皮瘙痒较少，这表明迷迭香可能更容易忍受( 12 ）.

其他研究表明迷迭香油可以对抗斑秃或斑秃，21岁以下的人群中有一半受影响，40岁以上的人群中约有20%受影响。 13 ）.

当患有斑秃的人每天在头皮上涂抹迷迭香精油，持续7个月后，44%的人的脱发情况有所改善，而使用中性精油荷荷巴和荷荷巴的对照组只有15%的人的脱发情况有所改善葡萄籽（ 14 ）.

总结迷迭香油可以对抗某些类型的脱发，包括男性型秃顶和斑驳性脱发。

在民间医学中，迷迭香被用作轻微的止痛剂( 15 ）.

在一项为期两周的研究中，患有肩部疼痛的中风幸存者每天两次接受迷迭香油混合按摩按摩20分钟，疼痛减轻了30%。仅接受穴位按摩的患者疼痛减轻了15% ( 16 ）.

此外，一项动物研究表明迷迭香油比对乙酰氨基酚(一种常见的非处方止痛药)对疼痛更有效。 15 ）.

总结迷迭香油在民间医学中被认为是一种止痛药。初步研究支持它的止痛效果，并表明它可能比对乙酰氨基酚更有效。

为了阻止可能咬伤你或侵扰你的花园的有害昆虫，考虑迷迭香油作为化学产品的天然替代品。

当迷迭香油为主农药， EcoTrol喷洒在温室番茄植株上，在不伤害植株的情况下，使二斑蜘蛛螨的数量减少了52% ( 17 ）.

迷迭香还有助于击退某些会传播有害病毒和细菌的吸血昆虫。

当迷迭香精油与其他11种精油相比时，它具有最长的驱蚊效果埃及伊蚊蚊子会传播寨卡病毒。12.5%迷迭香油稀释90分钟后，可100%驱蚊( 18 ，19）.

此外，在美国东北部蜱虫肆虐地区，含有10%迷迭香油的喷雾与化学杀虫剂联苯菊酯同样有效地控制黑脚蜱的传播(黑脚蜱携带莱姆病)。 20. ）.

总结迷迭香油被用作天然杀虫剂来杀死某些昆虫。此外，这种油还能驱除一些吸血昆虫，比如特定的蚊子和蜱虫。

很多因素都会导致压力，包括学校考试。吸入迷迭香油有助于减轻考试焦虑。

当护理学生在测试前和测试期间用吸入器吸入迷迭香油时，他们的脉搏下降了约9%，而没有迷迭香油时则没有明显变化( 8 ）.

因为脉搏加快反映了短期的压力和焦虑，迷迭香油可以自然地减轻压力（ 21 ）.

此外，当22名年轻人嗅迷迭香油5分钟时，他们唾液中的压力荷尔蒙皮质醇水平比嗅非芳香化合物的人低23%。 22 ）.

增加皮质醇水平会抑制你的免疫系统，导致失眠，情绪波动等潜在问题23）.

总结仅仅是闻迷迭香油就可以在考试等情况下缓解你的压力。迷迭香可以降低皮质醇的水平，皮质醇是一种对身体有害的激素。

血液循环不良是一种常见的抱怨。你可能会在你的手和脚上发现最多。

如果你的手指和脚趾冰凉，即使是在相对温暖的温度下，迷迭香油也值得考虑。

在一项研究中，一位患有雷诺氏病(这种病会损害血液循环)的女性用迷迭香油混合按摩她的手，结果发现迷迭香油比中性油更能帮助她温暖手指。这些效应经热成像证实( 24 ）.

如果你患有雷诺氏病，当你感到寒冷或有压力时，手指和脚趾的血管会收缩，导致它们失去颜色并变冷。

迷迭香油可以帮助扩张血管，从而使你的血液更容易到达你的手指和脚趾( 25 ）.

需要更多的研究来证实这些效果，但迷迭香可能是一个值得的、低成本的实验。

总结如果你的手指或脚趾冰凉，用迷迭香油按摩可能有助于温暖它们。它可能有助于雷诺氏病等疾病，但还需要更多的研究。

迷迭香油在民间医学中常用来治疗精神紧张和疲劳(26）.

当20名健康的年轻人吸入迷迭香油时，他们报告说感觉精神清爽了30%，精神清爽了25%少昏昏欲睡与闻到安慰剂油相比( 1 ）.

这种警觉性的提高与脑电波的变化以及心率、呼吸和血压的增加相对应。 1 ）.

将稀释的迷迭香油涂抹在皮肤上也可以提供类似的好处，因为迷迭香油可以通过以下途径到达大脑(26）.

在一项研究中，将稀释的迷迭香油涂抹在皮肤上，让35名健康的人明显感觉更专注、警觉、精力充沛的20分钟后比使用安慰剂油时更快乐(26）.

不过，还需要在这一领域进行更多的研究来证实这些结果。

总结一些小研究表明迷迭香油可以提高注意力、警觉性、能量和情绪。然而，还需要进行更多的研究。

初步证据表明迷迭香油可能有助于减少组织炎症这会导致肿胀、疼痛和僵硬。 4 ， 27 ）.

它可能通过阻止白细胞迁移到受伤组织释放炎症化学物质来达到这一目的( 28 ）.

当患有类风湿关节炎的人每周用迷迭香油进行三次15分钟的膝盖按摩时，他们的炎症性膝盖疼痛在两周内减少了50%，而没有使用迷迭香油的人则减少了12%。 29 ）.

类风湿性关节炎是一种自身免疫性疾病，身体自身的免疫系统会攻击组织，如膝盖和其他关节，损伤关节内层并引起炎症。

迷迭香对炎症的影响还需要更多的研究。

总结局部使用稀释的迷迭香油可以帮助降低损伤中的炎症和类风湿性关节炎。然而，还需要更多的研究来证实这一点。

科学家们正在研究迷迭香油的其他几种用途，但缺乏人体研究。

试管研究并不等同于通过吸入或局部涂抹来测试精油的人体研究，后者是人们公认的用途。

此外，一些动物研究口服迷迭香油，但不建议这样做。精油不能吞下。

尽管如此，迷迭香油可能被证明对以下方面有用:

• 癌症:迷迭香油具有抗氧化和抗炎的作用，试管研究表明可能会对抗癌症细胞( 30. ， 31 ， 32 ）.
• 肝脏和消化系统健康:动物研究表明迷迭香油可以刺激胆汁的释放，这对脂肪消化很重要，并激活你自己的抗氧化防御机制来保护你的肝脏。 33 ， 34 ， 35 ）.
• 食物中毒:迷迭香油可以帮助抑制某些细菌菌株的生长，导致食物中毒．这需要使用精确的、非常少量的食品级油。不要在家里做这个实验(36，37， 38 ）.
• 抗生素副作用:迷迭香和其他精油可以增加某些抗生素的有效性。这可能会降低这些药物的剂量，从而减少副作用( 3. ， 39 ， 40 ）.
• 抗生素耐药性:迷迭香和其他精油可能会削弱耐抗生素细菌的细胞壁——不仅会破坏它们，还会使抗生素进入。 3. ，41， 42 ）.

总结迷迭香油未来的潜在用途包括预防癌症和食物中毒，以及支持肝脏和消化系统的健康。然而，还没有关于这些影响的人体研究。

迷迭香油可以吸入，也可以局部涂抹。它非常浓缩，所以你一次只用几滴就可以了。它出售的小瓶子里装有塑料滴管，可以更容易地滴下单个液滴。

尽管一些生产商声称食用他们的精油是安全的，但并没有科学证据支持这一点——尤其是从长期来看。精油绝对不能吞下。

这里有一些吸入或局部使用迷迭香油的简单指南。

吸入

吸入迷迭香油最简单的方法就是打开瓶子，然后吸气。或者，你可以在一块布或纸巾上滴几滴，放在脸附近。

许多人使用芳香疗法扩散器，它可以分散精油进入周围的空气。

一般来说，避免将扩散器放置在婴儿或幼儿附近，因为很难知道他们吸入的量。

局部使用

当你把迷迭香和其他精油涂抹在皮肤上时，它们很容易被血液吸收。

通常建议用中性的载体油稀释精油，比如荷荷巴油。这有助于防止对皮肤的潜在刺激和油脂的过早蒸发( 43 ）.

以下是一些外用稀释油的一般指南:

稀释后，将油涂抹在你的脚底或你想要的身体部位，比如疼痛的肌肉。然后，把油擦到皮肤上。这样可以促进血液的流动和油的吸收( 29 ）.

避免将迷迭香和其他精油涂抹在受损的皮肤或敏感部位附近，如眼睛。

通常建议避免使用迷迭香油，如果你怀孕了或者患有癫痫或高血压。迷迭香油可加重后两种情况( 44 ，45，46）.

总结你可以吸入迷迭香油或将其涂抹在皮肤上。扩散器可以帮助精油在房间里扩散。如果局部使用迷迭香油，用载体油稀释，如荷荷巴油，以避免刺激皮肤。

迷迭香精油，源自普通烹饪药草长期以来，在民间医学中很受欢迎，现在在科学研究中被证明是有益的。

虽然大多数研究都是初步的，但研究指出，这种精油可能促进健康通过提高注意力和记忆力，对抗脱发，缓解疼痛和炎症，击退某些昆虫和缓解压力。

如果你想尝试迷迭香油，只需吸入或局部涂抹稀释版。记住，油是非常浓缩的，所以你一次只需要滴几滴。