雷竞技ray父母并不容易。这是一个事实。
从深夜喂食和发脾气来崩溃还有数学作业，抚养小人类很难。如果你(经常)把你的宝宝的需求置于自己的需求之前，这就特别困难了——我们很多人都是这样做的。
这可能会导致父母的倦怠，在这种情况下，你是如此的疲惫，以至于你觉得你没有什么可以给予。
“父母的倦怠是一个人在长期的父母压力下感受到的身体、精神和情感上的疲惫，”雷竞技ray供Aggarwal博士他是委员会认证的神经学家和认证的生活教练。雷竞技app官网
“它可以表现为与你的孩子在情感上保持距离，或者易怒，即容易生气。一些父母的倦怠可能会经历健忘和/或增加的焦虑或抑郁感，许多人从一开始就质疑他们作为父母的能力。不满足、困惑和孤立的感觉很常见。”
“倦怠是长期压力的结果，压力超过了个人满足期望的能力，”他补充道米凯拉德克尔她是一名有执照的婚姻和家庭治疗师。
筋疲力尽的迹象包括身体上的乏力情绪疲惫，缺乏动力，绝望感，以及脱离他人和愉快的活动。”
好消息是，父母的倦怠是暂时的。你可以做一些事情来对抗和应对这种情况。
以下是我们对父母倦怠的了解，以及如何预防它。
虽然倦怠对每个人的影响不同——有些人会有身体上的症状，而其他人则在情绪上挣扎——倦怠最常见的症状包括:
- 疲惫，或者总是感到疲惫或筋疲力尽
- 无助、绝望或自我怀疑的感觉
- 头痛、脖子痛和肌肉痛
- 失去动力
- 食欲或睡眠习惯的改变
- 超然，或在世界上感到孤独
- 易怒
- 孤立的行为
那些精疲力竭的人也可能滥用或滥用药物或酒精。这样做通常是为了让自己冷静下来、麻木或应对。
父母的倦怠并不是什么新鲜事。多年来，人们一直在经历这种情况，尤其是在上个世纪，女性大批进入职场。由于COVID-19大流行，今天的父母正经历着更高水平的压力和焦虑。
阿加瓦尔说:“由于COVID-19，在过去18个月里，有关父母精疲力竭的报告成倍增加。“职业倦怠在疫情之前就已经存在，但疫情严重恶化了父母的职业倦怠，原因有很多。父母失去了工作、房子和收入，导致了额外的压力和焦虑。
“一些家长担心下一顿饭从哪里来。他们不知道如何(以及是否)养活自己的孩子，许多孩子在家上虚拟学校，这也起到了一定的作用。父母不仅要做父母，还要做老师。”
根据心理学家的说法，应对能力差的人也有“风险”玛莎Horta-Granados．“应对能力差、对挫折的忍耐力低、或者抗压能力差的人更容易经历倦怠。”
无论你是否意识到即将耗尽精力的迹象，或者已经超过了极限，你都要知道:你不是一个坏人。你也不需要这样生活。有很多方法可以应对。
和你的配偶、共同父母或伴侣谈谈
如果你感到筋疲力尽，你可以(也应该)做的第一件事就是和你的配偶、父母、爱人或伴侣谈谈。
解释你正在处理的事情——以及你的感受。要诚实。不要害怕承认你在挣扎、过度劳累和不知所措。告诉他们你需要什么，如果可能的话列出具体的步骤。
得到足够的睡眠
睡眠是至关重要的你的精神健康这是一个事实。但要获得充足的睡眠是很难的，尤其是如果你家里有新生儿或年幼的孩子。然而，如果你能优先考虑睡眠，这样做．
二十分钟小憩例如，它可以让你恢复精力，减轻压力。它们还可以提高你的注意力，帮助你更好地调节情绪。
锻炼
找时间(并安排时间)锻炼似乎是一个荒谬的建议，尤其是当你感到筋疲力尽的时候，但锻炼实际上可以增加你的能量水平。它还可以减轻压力．
如果可以的话，休息一下
感觉劳累吗?不知所措吗?你的压力是不是特别大?如果是这样，休息几分钟，例如，喝一杯热咖啡或茶。坐在沙发上和你的孩子一起看卡通片或者听音乐。创意是关键。
建立一个支持网络
有一个支持你的伴侣是很好的，但是很多人需要更多的帮助。一些人也缺乏资源或家庭支持。
雷竞技ray家长团体是结识志同道合者的好方法。它们还可以帮助你感到自己被倾听、被看到、被理解。
找一个保姆是个不错的选择，尤其是在你需要休息的时候。
如果你仍然感到不知所措，你可能需要联系心理学家或治疗师。
“有时候，我们可以从其他人的支持中获益，包括心理健康专家，”戴安娜Concannon博士她是一名持证心理学家和危机应对专家，她告诉Healthline。雷竞技app官网“有时候，仅仅把事情讲清楚就能帮助我们获得更大的视角或新的见解，让我们变得更快乐。”
对自己要有耐心
养育孩子既有挑战性，也有回报。沮丧和疲惫的感觉可能(而且确实会)发生。这是正常的。大多数个体都会经历父母的倦怠。但如何对待自己很重要。
“让自己感受自己的感受，”Horta-Granados解释道。“你不必独自面对一切，或者成为一个超级妈妈或爸爸。记住你是一个人。你是脆弱的。你不能什么都做，对自己要有耐心。是这样。”
实践自我保健
虽然有时听起来不太可能，但这对你很重要实践自我保健每一天。
每天早上花两分钟呼吸和想想你自己。如果你有时间，你也可以冥想或写日记。在一天结束的时候洗澡可以帮助你放松身心。它可以帮助你放松。做一段简短的瑜伽练习也会有帮助。散步也是一种很好的自我照顾方式。
许多人都经历过倦怠。这是对外部压力的一种常见反应。但还是有办法应对的。疲惫、压力和疲劳不一定是你日常生活中可以接受的一部分。