一些最知名的企业和组织,认为谷歌、耐克、美国国家航空航天局——已经意识到,午睡可以帮助提高生产力。这就是为什么很多人投资小憩舱和会议空间转换成睡眠室。
“打盹只适合学龄前儿童是不真实的,”医学博士Raj Dasgupta说肺和睡眠医学教授南加州大学。
但是,你应该小憩添加到你的日常安排呢?查看我们的导游小憩,下面,找出如何可以成功捕获更多的睡眠。
一个好的午睡允许脑功能的恢复,记忆的巩固,清除毒素,建立一整天,和发出的能量,卡米洛·A·鲁伊斯说,做,选择医学主任医师睡眠中心在南佛罗里达州。
“开车对我们寻求白天睡眠在某种程度上,”他说。当这个过程建立,它克服了你,让你在晚上睡觉。“打盹的想法是我们可以重置触发,希望能够函数在更高的层面,“鲁伊斯补充道。
在睡眠不足的人来说,研究表明小睡提高警觉性,工作表现,和学习能力,达斯古普塔博士补充道。其他研究发现小憩甚至可以有助于提高免疫功能。
不每一个人需要午睡。失眠患者不应该打盹,解释了迈克尔·布劳斯博士,加州曼哈顿海滩的一个基于执照睡眠专家。如果你有失眠症,白天小睡会最终会让你觉得你不需要睡眠在晚上,可能您的病情恶化。
“如果你得到良好的恢复性睡眠和工作在白天,你可能不需要午睡,”达斯古普塔补充道。
但这里有一个问题:超过
“有很多人说,‘我想我睡眠很好,“但如果你做了一个睡眠研究,他们有潜在的睡眠问题,“鲁伊斯说。
如果你注意到你的生产力开始消退,你不能尽快处理信息你可以在早上,或者你经常做白日梦或者感觉有一个“大雾”你不能工作,你可以受益于一个打盹,鲁伊斯补充道。
虽然还有很多其他激励兴奋剂,喜欢咖啡,没有什么是比睡眠,鲁伊斯解释说。睡眠是真正恢复为大脑和身体。
它还有助于反击睡眠债,可导致慢性疾病的发展和情绪障碍,根据
“我们睡眠的原因——休息和恢复,“鲁伊斯说。
“咖啡和其他兴奋剂是短暂的,不像一个真正的打盹,这可以为您提供一个额外的两个或三个小时的警觉性。[这是]超过你可以从咖啡。”
完美的打盹,你需要完美的时机。一个常被引用1995研究由美国宇航局发现,午睡可以使你“甜蜜点”小睡一会儿,提高警觉性34%和54%的性能。
然而,专家倾向于认为,从任何地方20到30分钟就足以获得好处没有醒来时让你感觉昏昏沉沉。别忘了设置闹钟,这样你就不会超越那个窗口。
这是午睡长度问题的原因:睡眠发生在周期。一个正常的周期始于浅的睡眠状态称为non-rapid眼球运动(NREM),最终达到更深的睡眠阶段称为快速眼动睡眠。
这个循环发生在重复你睡觉的时候,每个周期持续了90分钟。深快速眼动睡眠对健康是至关重要的,well-being-it当你的身体恢复能量,增加肌肉,血液供应,促进增长和修复组织和骨骼。
午睡时,然而,你想要避免它。
这是因为如果你从REM睡眠醒来,你可能会经历睡眠惯性,你离开的感觉昏昏沉沉,迷失方向。但是,如果你只小睡20分钟,你可能会在浅的睡眠状态,因此醒来感觉神清气爽。
但是除了你睡多长时间,还有其他的方法做一个打盹更有效。从这四个技术。
创造一个完美的睡眠区
一个黑暗的,冷静,安静的房间是理想的睡眠,Dasgupta指出。如果你不能控制光线、温度、自己或噪音,Dasgupta建议穿着睡眠面膜,额外的层起飞像毛衣,考虑一个白噪声的应用。
你也想避免中断,这可能意味着关闭你的电话几分钟或者把一个旧的学校“请勿打扰”的牌子在你的门。
时间很好
1点至3点你的体温下降,睡眠荷尔蒙褪黑激素的水平。这种组合使你昏昏欲睡,这就是为什么这是一个很好的时间小睡,布鲁斯解释道。
通常当你不想午睡后下午3到4点——它可能产生负面影响你睡眠那天晚上——如果你是一个夜猫子,睡下午5、6点可以帮助你通过傍晚,鲁伊斯补充道。
鲁伊斯还指出,午睡一个小时或两个重要的事情——公共演讲之前事件或工作要求的任务,能促进警觉性和认知参与。
考虑咖啡因
喝咖啡的想法在你去睡觉之前听起来有悖常理,但由于咖啡因大约需要20到30分钟,有一点你打盹的兴奋剂之前让你醒来一个额外的警觉性,Dasgupta解释道。
如果你是一个工人转变,使午睡习惯
如果你是一个医生,护士,消防队员,或者你之外的另一个工作,要求工作时间平均9至5,有可能你的睡眠中断。利用停机时间在一些工作小憩可以帮助让你的睡眠更普通。
“如果你持续睡眠不足,安排午睡可以帮助你的身体变得有点习惯了,”达斯古普塔说。你会预料到午睡1:20和下午1点之间。例如,并能够重新启动身体和大脑,同时定期记录更多的睡眠。
