当痛苦衰弱时，拥有你的环境所有权可以帮助您感受更多的控制权。
注意到我的环境的调整，准备攻击日我感觉很好，并且学会平静我的神经系统已经大大提高了我的生活慢性偏头痛。
当偏头痛攻击罢工时，我已经采取了所有可用的急性药物，有时唯一还有唯一的事情就是耐心等待通过我大脑的神经系统风暴。
每个“偏头脑大脑”都需要自己的量身定制工具箱。没有两个大脑完全相同，部分有效的偏头痛管理计划的一部分涉及揭示带来的独特食谱你在剧烈疼痛时最深切的安慰和解脱感。
下面的方法帮助我度过了几天，几周，甚至几年的剧烈疼痛。它们都不能“治愈”我的痛苦，但它们都能让我更能忍受。
我无法强调管理光有多重要触发。
相近90%偏头痛患者的经历畏光（光敏性），根据国家头痛基础，光线可以在几秒钟内加剧攻击。
许多生活在偏头痛疾病的生活中，即使攻击没有活跃，也会经历过押比亚。
在我家，我们在每盏灯上都有调光，在多个房间的盐灯，童话灯串在书架上，窗户配备了光滤和遮光窗帘。当偏头痛攻击罢工时，我立刻暗中在我周围的照明，以帮助平静我的神经系统。
当我在灯光柔和的屋子外偏头痛发作时，我非常依赖太阳镜和棒球帽。
旅行时，我带了一个加重的眼罩，这有助于模仿我在家从遮光窗帘中得到的放松。预防偏头痛的镜片在控制室内和室外的光线触发方面也非常有帮助。
热和冰是我最常患偏头痛的两个伙伴。
我通常更喜欢用冰来治疗严重的疼痛——事实上，我的冰箱里有一整个架子专门用来收藏不同大小和类型的冰袋。我还发现热水瓶和微波热敷包在我的头部、脖子或眼睛上也很有用。
在试验热量或冰的疼痛管理时，为您找到适合您的东西是至关重要的。
有些人非常喜欢另一个，然后我们有两者的人。也不是优越的;这取决于你的大脑，它对外部刺激的反应，以及你正在经历的攻击类型。
如果你用的是急救药物，在你不在袭击中组织他们，让他们容易接近。
这可能意味着把一个偏头痛急救箱或者在床头柜的抽屉里放上药物、让人恶心的零食和水瓶。
如果你和别人住在一起，向他们展示你把东西放在哪里，以及在攻击中你需要什么会很有帮助。
在我与偏头痛生活十年内没有改变的一件事是每个神经科学专家呼应的建议，即“治疗的越早越早，它们就越有效。”
我知道这个时间是多么的重要，所以我在出门的时候都小心翼翼地随身带着一个迷你的偏头痛急救箱，里面有我的急救药物。
两个字:淋浴凳。我从没想过我20多岁的时候会有一个淋浴凳，但现在我们有了!
对我来说，找到暂时缓解疼痛的最有效的方法之一是让热水冲洗我跳动的头和眼睛。淋浴凳使这成为可能和舒适，即使当我真的很挣扎。
偏头痛发作时，我在浴室地板上坐了好几年——从来都不是愉快的经历——希望我早点发现这个工具。
在网上很容易找到便宜、紧凑的版本。根据你对气味的敏感性，在浴室地板上滴几滴薄荷油或桉树精油也会有帮助。
在一个黑暗的房间里，裹着一堆毯子和柔软的枕头，这是一件我总是能够感激的事情，即使是在我最严重的疾病发作期间。
感觉到外界环境的支持会让你感到深深的安慰，甚至会向你的神经系统发出信号，告诉你你是安全的——这有助于中断自然状态战斗、逃跑或冻结反应,引发疼痛。
我可以写一篇关于我最喜欢的毯子、枕头和床单的文章。不管你个人最喜欢的是什么，让自己穿得舒服一点，这样你就能“安然度过”偏头痛风暴。这是你应得的。
对您的衣橱施加相同的仔细意图可以在攻击内带来更多的支持。
在偏头痛让你卧床或待在家里的日子里，穿舒适的衣服，不要觉得过时，可以提高你的情绪和平静你的内心批评。
对你的身体敏感，开始注意到面料的感觉舒缓，这实际上为您的一天（告别，牛仔裤）增加了不适。
正念作为治疗偏头痛的有效工具，得到了主要神经学和头痛研究机构的广泛支持。
偏头痛发作会引发雪崩般的恐惧、内疚和羞愧。正念,尤其是冥想，是一个令人难以置信的有用的工具，可以注意到这些叙述 - 选择更加富有同情心的叙述。
我也依靠写作，以便在痛苦中移动。我记得自己从一个“高痛恐慌”的地方，以“高痛苦的和平”的次数多于我的统计。
有时，将所有的情绪，忧虑或沮丧泄漏到纸上让我卸下并为温和验收的空间 - 或至少有效的非阻性。
宠物的陪伴能给痛苦的内心带来巨大的安慰。
只要知道我心爱的小狗在我受伤的时候陪在我身边，我的灵魂就会平静下来。我们还教他一句诫命，叫他“休息”，他现在知道了，就是要来躺在我脚前的床上。
在你的生活中有一个宠物可能是不可行的，但我在这里包括对那些可能正在考虑这样做的人的温和建议。
我们渴望长而难以做出决定，我想知道我的医疗需求是否会使它不切实际。
今天，我无法想象没有我的狗的生活。他给我带来的快乐、友谊和安慰超过了任何不便的十倍。
你比偏头痛还厉害
什么是使慢性偏头痛如此困难的疾病，其缺乏可预测性。攻击可以在其频率和发作中混乱，没有明确的模式。这可以使任何试图控制他们感到遥远，有时不可能。
掌控你所处的环境是一种让你重新掌控你的思想和身体的方法。
当您觉得自己有工具，两者都是制药，否则，要充分处理和管理您的痛苦，您将更加能够降低生命中偏头痛的负担。
当您探索新策略时，请耐心等待自己。有帮助他人可能不适合你的帮助。在你的偏头痛袭击感觉到世界上最艰难的事情的时刻，提醒自己，你是更强硬的。
Natalie Sayre是一个健康博客，分享了慢性疾病的慢性疾病的努力驾驭生活。她的工作已经出现在各种印刷品和数字出版物中，包括Mantra杂志，健康，强大等。您可以追随她的旅程，并找到可行的生活方式提示与她的慢性状况良好Instagram和网站。