对许多人来说在今天繁忙的世界里,头痛已经变得越来越常见。有时他们是医疗条件的结果,但往往,他们只是由于压力、脱水、工作深夜,还是过分旋转类。
虽然有大量的治疗,以减少头痛,包括场外交易中布洛芬和对乙酰氨基酚、头痛或处方药物,他们并不总是消除症状。
尽管会有诱惑,解决方案不超过推荐的剂量。事实上,许多常见和超级简单的生活习惯可以帮助减少你的头痛没有你拿一颗药丸。
是的,按摩看似豪华,但他们也难以置信的治疗。有时头痛导致紧张局势的上身由于肌肉拉伤姿势不对或严格的健身习惯。
按摩疗法可以减少慢性疼痛以及缓解肌肉紧张导致头痛。
花时间去研究类型的按摩(瑞典,深层组织,指压等),获得可靠的推荐你身边的医生谁能有效地解决特定的痛点。
肌肉紧张性头痛,热水和/或冷敷可以提供救济。冷的部分,把冰放在一个塑料袋里覆盖着一层薄薄的布避免伤害你的皮肤。把冰袋放在你的额头和/或脸颊,基本上只要是最大的痛苦来源。
一定要限制冰袋申请不超过10分钟。
对于炎热的一部分,您可以在大多数药店购买热包,或自己使用生米。小枕套或块布料,填补它大约三分之二满生米。或领带开口端缝在一起。
在需要时,微波米饭一分钟。适用于你的脖子后面或额头热解脱。
是的,呼吸。你知道,那件事你做了!听起来可能很傻,但是普通tension-related头痛有时会松了一口气呼吸练习帮助你集中精神和放松你的肌肉。
首先找到一个安静的地方在家里舒适的椅子,办公室或其他位置不会分心。接下来,缓慢,有节奏的呼吸,呼吸在5秒钟然后5秒。当你放松时,你的肌肉的紧张程度降低了。
你也可以尝试逐步放松技巧通过专注于每个主要肌肉组织在你的身体。从你的脚趾开始,制定你自己的方法。
脱水会导致头痛,但它可以很容易地避免。抓住老式一杯水可以帮助一个electrolyte-containing Pedialyte等饮料,佳得乐,或者动。
但是,正如有饮料可以减少头痛,有那些可以触发。
喝太多咖啡或太多caffeine-filled软饮料会导致头痛。如果你开始你的一天通常与星巴克四拿铁,你可能想要贸易它经过半含咖啡因的半脱咖啡因的混合物。
酒精,尤其是红酒,也可以导致脱水引发头痛。
我们听到很多关于健康问题睡眠不足造成的,而不是让你夜间最低可以导致慢性头痛。但知道你需要更多的睡眠,实际上它是两个不同的东西。
有几种方法可以改善你的睡眠质量和数量,包括以下。
致力于睡眠时间表。在常规的时间睡觉和起床。即使你只是睡觉早15分钟或15分钟后睡觉,这是一个正确方向的一步。
睡前避免兴奋剂的小时。兴奋剂如酒精、糖、尼古丁和咖啡因会让你睡觉,让你夜不能寐趟厕所。之前给你的身体时间放松你的头撞到枕头。
选择一个睡前放松的活动。关掉电视或电脑,犒劳自己一本好书或者洗个热水澡。这听起来可能有点过时,但是有点放松很长一段路!
某些食物虽然美味,已经知道导致头痛。试着保持“头痛日记”的食品和饮料你每天消耗或特别当你经历头痛。
如果你确定一个特定的触发,避免它一段时间,看看是否头痛减少。可能的问题的食物包括:
含咖啡因的食物和饮料。例子包括巧克力、咖啡、可乐和茶。
味精glutamate-containing食物。味精是用作防腐剂和传统上被用于一些亚洲烹饪。还发现在食物,如即时拉面。
Nitrate-containing食物。最简单的肉类,如热狗、午餐肉、香肠、意大利辣香肠会引起头痛。
Tyramine-containing食物。酪胺是一种化合物由一个名为酪氨酸的氨基酸的分解,它的食物中发现的像披萨和奶酪。
一杯热气腾腾的温暖和安慰的花草茶方式使其成为一个优秀的晚上了。这些舒缓的品质可以缓解疼痛的效果。因为草药可以与医疗条件和药物相互作用,重要的是要检查前与医生喝这些茶。
最喜欢的消遣包括洋甘菊、姜和蒲公英。
雷切尔纳尔是一个多数重症监护护士和自由撰稿人。她开始了她的写作生涯,美联社(Associated Press)在布鲁塞尔,比利时。虽然她喜欢写各种各样的话题,医疗是她练习和激情。纳尔是一个全职护士在其重症监护室主要关注心脏保健。她喜欢她的病人教育和读者如何过更健康、更快乐的生活。