如何预防和治疗落枕:补救措施和锻炼

预防落枕

很多时候，你可以通过改变一些生活方式来预防脖子僵硬人体工程学工作的工具。预防也可能意味着改掉一些坏习惯，比如姿势不对．此外，定期锻炼可以增强你的肌肉，使他们不太可能紧张或受伤。

此外，不吸烟或戒烟也有助于预防颈部疼痛。戒烟很难。和你的医生谈谈，创建一个戒烟制定适合自己的计划。

创造一个符合人体工程学的工作场所

许多人每天在电脑前工作8个小时。这可能会导致脖子僵硬，以及其他疾病。下面是一些预防工作时脖子僵硬的方法:

• 将椅子调整到舒适的位置，双脚平放在地板上，膝盖略低于臀部。
• 使用人体工程学的姿势坐着的时候，背部挺直，双臂与桌子平齐。
• 调整你的电脑，使它与眼睛平齐。
• 使用人体工学键盘和鼠标。
• 每隔一小时站起来伸展一下身体。

限制看智能手机的时间

不停地低头看手机会让你的颈部肌肉不断紧张。如果你必须经常使用智能手机，试试下面的一些建议来减轻脖子的压力:

• 把手机放在眼睛的水平线上。
• 不要把手机放在肩膀和耳朵之间。
• 使用耳塞或耳机。
• 每小时放下手机休息一下。
• 用完手机后，伸伸懒腰放松肌肉。

一次不要长时间开车

就像整天坐在办公桌前一样，坐在方向盘后面也会影响你的脖子。如果你必须长时间开车，这里有一些预防脖子僵硬的小技巧:

• 休息一下，站起来伸展一下身体。
• 设置一个闹钟，提醒你在开车时检查自己的姿势。
• 把你的座位放在一个能给你提供最大支持的位置，让你保持良好的姿势。
• 开车时不要发短信。这是非法的，危险的，而且对你的脖子不好，重复地从你的手机上下看路。

拉伸

定期停下来做伸展运动是预防脖子僵硬的好方法。延伸包括:

• 前后摆动你的肩膀。
• 把肩胛骨挤在一起几次。
• 慢慢地把耳朵移到两侧的肩膀上。
• 慢慢地左右转动你的头。

改变睡姿

你晚上的睡姿也会影响你的脖子。侧睡或仰睡比趴着睡对脖子的压力小。当你俯卧时，你会迫使你的脖子长时间紧张，这可能会导致疼痛和僵硬。

如果你晚上全部或部分时间都是侧睡的，你可以买一个有颈部支撑的枕头。

脖子僵硬的治疗方法

如果你的脖子疼痛、僵硬，你可以尝试几种方法补救措施来减轻痛苦降低刚度。其中许多补救措施也可用于预防。

加热或冰敷

每天敷几次冰敷20分钟，有助于缓解颈部炎症。你也可以在使用冰和热．洗个热水澡或淋浴，或者使用电热垫也会有帮助。

服用非处方止痛药

非处方止痛药像下面这样可以帮助减轻疼痛:

• 布洛芬(布洛芬，雅维)
• 萘普生钠
• 对乙酰氨基酚(扑热息痛)

伸展身体，但避免突然的动作

拉伸可以帮助缓解疼痛和僵硬，并预防将来发生这种情况。轻柔而缓慢地伸展是很重要的。突然的动作会引起更严重的炎症、疼痛和更严重的损伤。拉伸前，用加热垫或洗个热水澡。

延伸包括:

• 向后转动肩膀，然后向前转一个圈。
• 肩胛骨压在一起，保持这个姿势几秒钟，然后重复。
• 慢慢地左右转动你的头。

做按摩

训练有素的按摩师可以帮助放松和伸展你的颈部和背部肌肉。

试试针灸

针灸包括将针插入身体的特定压力点。虽然需要更多的科学研究来确定已被证实的益处，但针灸在东方医学中已经使用了数千年。只去拿无菌针头的有执照的医生那里就诊。

考虑脊椎按摩

一个有执照的按摩师可以操纵肌肉和关节，减轻疼痛。这种类型的治疗对一些人来说可能不舒服或痛苦。你可以和医生讨论你是否舒服。

限制身体活动

如果你的颈部僵硬和疼痛是在进行体育活动后开始的，你应该限制活动，直到僵硬消失。然而，当你有颈部疼痛时，你应该限制举重和可能加重颈部肌肉的活动。

减轻压力

压力会使你的颈部肌肉紧张。减轻压力有助于治疗和预防颈部疼痛和僵硬。你可以选择多种方式来减轻压力，包括:

• 听音乐
• 冥想
• 休假或休息，即使只是离开办公室或压力很大的环境几个小时
• 做自己喜欢的事

定期锻炼

运动可以增强肌肉，防止受伤。运动还可以帮助你改善你的姿势，以缓解和防止颈部僵硬。这也是缓解导致脖子僵硬的压力的好方法。

调整睡眠环境

调整睡眠环境有助于缓解脖子僵硬。改变睡眠环境的方法包括:

• 买一个更结实的床垫
• 使用颈枕
• 只仰卧或侧睡
• 睡前放松
• 如果你晚上磨牙，就戴上护齿器

什么时候去看医生

如果你的颈部疼痛妨碍了你的日常活动，你应该去看医生。你应该寻求医疗护理的其他原因有:

• 疼痛始于受伤或汽车碰撞
• 疼痛蔓延到你的手臂或腿部
• 手臂、手或腿无力
• 头痛伴随疼痛

这些额外的症状可能是脖子受到更严重伤害的迹象，比如椎间盘突出，的神经，膨胀的磁盘,或关节炎．

的外卖

大多数情况下，轻微疼痛的脖子可以在家里用冰、热和拉伸来治疗。如果几天后疼痛仍未消退或出现其他症状，你应该去看医生。