身体在怀孕期间经历重大改变, 特别是腹部肌肉, 伸展空间为小小
帮助处理这些变化,许多待生母都遵循正常健身程序,包括骨髓强化练习,如板板、盆状斜坡、缩片和静坐
强核能帮助你保持中性脊柱,减少肌肉疲劳并最小化后退疼痛,但具体练习,包括全坐,可能造成比值更多的问题(包括全坐)一号)
继续学习静坐安全性推荐孕期,理解孕期腹部肌肉变化方式,并受核心训练启发增加例程
多母会担心某些活动会伤害他们的宝宝然而,当它涉及到 situps博士Vonne琼斯MDFFOG表示这项训练不会伤害宝宝
自然液保护子宫 子宫受腹膜保护
万一婴儿没有风险 为何犹豫不决 将静坐
Helene Darmanin PT、DPT和CSCS表示:「有些风险会提高腹部压力和骨盆下压,
她解释道,这种压力会加剧腹部肌肉分离双向寄存式复用和骨盆条件像滚动和不自禁
加压下等Venacava会引起问题达曼宁表示, 下方流出血回心主静脉Venaca
达曼宁表示身体可解读高血压并导致血压突然补偿下降,这会减少流到心脑和胎儿的流出量
然而,她指出,这种效果极有可能表示出症候, 你可以滚到你身边来减轻任何头晕或轻头晕。
摘要situps对您的小宝宝不是安全风险, 但它们可能促成二分位复位或子宫折叠并推荐你避免背对背 延长时间后前三个月
situps对婴儿不构成风险,
situps工作矩形回米肌肉, 需要在这些运动模式中从你的腹部肌肉中推出娜塔莉奈姆契克DPTCS
Niemczyk表示想避免这些特殊运动,分立两端矩形abdominis肌肉垂直运行前胃
有时称它为Mumime腹部,二分位矩形可显示为腹部中间凸起,右侧与左侧分离时运动
DRA可引起症状,包括:
- 浮点
- 便秘
- 低背痛
- 骨盆底层机能失常
- 差姿势
- 骨盆疼痛
- 臀部疼痛
- 弱或断开感穿透后备箱
- 活动期间腹部定模
- 腹部拉皮条或仍然显示怀孕
一项研究发现,33%的初生母亲在21周怀孕时有二重播解析这一数字在产后6周跃升至60%,但在产后12个月下降至45.4%和32.6%
OB-GYN理疗师接受产后护理培训,或其他医学专业人员可诊断此症一般来说,如果分离大于2厘米即诊断,尽管有些专家使用1.5厘米最低值(1.5厘米最低值)(
摘要diastisis分治两片矩形abdominis肌肉完全静坐可促成或恶化二重置矩形
怀上时,骨骼内装量增加会增加外压 Darmanin表示通过腹膜墙内膜改变形状 以适应这一变化
达曼宁表示:「前向压力导致腹部肌肉伸展, 包括线形alba,
无法避免腹部伸展,但可以整合练习,聚焦于深度腹部肌肉,Niemczyk表示支持脊柱
支持骨骼器官生长 帮助人工交付恢复
正因如此Niemczyk表示专注跨向亚双敏和骨盆变形,所有这一切都有助于稳定你的肚子和脊椎孕期。
跨向亚伯米尼环绕你的身体 仿佛骨架 骨盆底支持你的孩子您想聚焦子宫绘图技术并拉开腹部帮助增强肿瘤, 因为这些肌肉帮助孕期最支持你,
摘要孕期发展 腹部肌肉伸展这是正常的并典型地在怀孕后解决自身问题延展量过大后,可开发二分位矩形矩形,即矩形ABDOMIs肌肉分离
减少开发或恶化二分位移位风险,目标包括注重增强跨转盘abdominis的演练肌肉横向运行矩形亚参或六打包下方,在稳定骨盆方面起关键作用
共有六种运动可融入产前适配程序
记住先与OB-GYN商谈另外,下文部分演练在孕期所有阶段都可能不安全或需要修改再说一次 最好咨询一下你的医生
熊板
熊板孕期传统木板之大替代帮助你触摸核心 臂和腿肌肉 并同时尽量减少腹部墙的压力
- 开始所有四叉式中性脊柱和脚趾嵌套
- 启动核心肌肉 画下你的肚皮 插进你的脚球 提高你的膝盖离地
- 保持3至5深吸气后返回起始位置
鸟狗
Darmanin表示手上和膝盖运动对孕期核心效果很好,如果你仍然能把腹部拉入脊柱中,不见腹部绑定、doming或搭建帐篷
- 上所有四叉曲 后平面 手从肩膀下 膝盖从臀部下
- 绑定核心肌肉并扩展左腿同时前前伸右臂
- 保持此位置几秒后 慢慢返回起始位置
- 重复对岸
- 两组十名代表
Cat-Cow
- 开始在所有四叉上用你的脊椎中和, 手腕在肩膀下, 膝盖在臀部下曲脚下
- 绑定核心肌肉
- 深吸一口气 呼气准备进猫姿势
- 旋转脊柱向天花板转动时头尾骨向近-凝视你的鼻孔
- 单2秒
- 传递回中脊柱时释放猫姿势转背向天花板向牛姿势过渡
- 单2秒
- 重复30-60秒
侧板跪
- 右臀弯曲向左保持膝盖与你的臀部和脚后
- 右手肘并置前臂左臂直达天花板或放在你面前的地板上求平衡吸气
- 下肚按钮对准脊柱 吐出右凸起 并举起臀部从地板上 直线穿透身体 从膝盖到头
- 保持全吸气再下移到起始位置
- 6-8代表方
elvic倾斜
前三个月最优实践保健专业人员说,你不能再背对背躺,放弃这项训练
- 躺在运动垫上 双膝弯曲 双臂侧吸气
- 呼气轻斜臀向腹部按钮,不推入脚下或从地上拉下臀部使用记事本执行运动 想象你的臀部贴近肋骨
- 吸入释放回起始位置
- 2组10-12代表
摘要聚焦跨向abdominis肌肉并进行非全站式核心演练可能是孕期的通路动作像鸟狗、板块和骨盆倾斜 都激活关键腹部肌肉
