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如果你和你的伴侣正在经历生育问题，要知道你们并不孤单。不孕不育比你想象的更常见。
每六对夫妇中就有一对患有这种疾病，研究人员估计，每三例中就有一例是由于男性一方的生育能力问题造成的。
虽然不孕症并不总是可以治疗的，但你可以做一些事情来提高怀孕的机会。生育能力有时可以通过健康的饮食、补充剂和其他生活方式策略来提高。
这篇文章列出了一些与提高男性生育能力有关的主要生活方式因素、食物、营养物质和补充剂。
生育能力指的是人们在没有医疗帮助的情况下生育的能力。
男性不育症是指男性让女性伴侣怀孕的几率很低。这通常取决于他精子细胞的质量。
有时不孕与性功能有关，有时则与精液质量有关。以下是它们各自的一些例子:
- 性欲．也就是性冲动，性欲描述一个人对性的渴望。声称能增加性欲的食物或补品被称为春药．
- 勃起功能障碍。也被称为阳痿，勃起功能障碍是指男性无法勃起或维持勃起。
- 精子数．精液质量的一个重要方面是在一定数量的精液中精子细胞的数量或浓度。
- 精子的能动性。的基本功能健康的精子细胞是他们游泳的能力。精子活力是指精液样本中移动的精子细胞所占的百分比。
- 睾丸激素水平。睾丸激素(男性荷尔蒙)水平低可能是一些男性不育的原因。
不孕可能有多种原因，可能取决于遗传、一般健康、体能、疾病和饮食污染。
此外，健康的生活方式和饮食也很重要。有些食物和营养物质比其他食物和营养物质更有利于生育。
以下是10种有科学依据的方法，可以提高男性精子数量和生育能力。
d -天冬氨酸是天冬氨酸的一种形式，是一种氨基酸，作为膳食补充剂出售。
它不应该与l -天冬氨酸混淆，后者构成了许多蛋白质的结构，比D-AA更常见。
D-AA主要存在于某些腺体中，如睾丸，以及精液和精子细胞中。
研究人员认为D-AA与男性生育能力有关。事实上，不育男性的D-AA水平明显低于可生育男性(
研究表明，D-AA补充剂可能会提高睾丸激素的水平，而睾丸激素对男性生育能力起着至关重要的作用。
例如，一项针对不育男性的研究表明，连续3个月服用2.7克D-AA可使他们的睾丸激素水平提高30-60%，精子数量和活力提高60-100%。
她们的伴侣怀孕次数也有所增加(4）.
另一项针对健康男性的对照研究表明，每天服用3克D-AA补充剂，持续两周睾丸激素水平升高42% (
然而，证据并不一致。对睾丸激素水平从正常到高水平的运动员或力量训练男性的研究发现，D-AA在高剂量时不会进一步提高其水平，甚至会降低。
目前的证据表明，D-AA补充剂可能会提高睾酮水平较低的男性的生育能力，而对于睾酮水平正常或较高的男性，它们并不能始终提供额外的好处。
需要更多的研究来调查D-AA补充剂对人类的潜在长期风险和益处。
除了对你的整体健康有好处，定期锻炼还能提高睾丸激素水平，提高生育能力。
研究表明，经常运动的男性比不运动的男性有更高的睾丸激素水平和更好的精液质量(
然而，你应该避免过度运动，因为这可能会产生相反的效果，并可能降低睾丸激素水平。摄取适量的锌可以降低这种风险(
如果你很少锻炼，但想提高你的生育能力，那就把锻炼身体作为你的首要任务之一。
你可能对维生素C增强免疫系统的能力很熟悉。
一些证据表明，服用抗氧化剂补充剂，如维生素C，可以提高生育能力。
氧化应激是指体内活性氧(ROS)水平达到有害水平。
当身体自身的抗氧化防御因疾病、衰老、不健康的生活方式或环境污染而不堪重负时，就会发生这种情况。
ROS在人体内不断产生，但在健康人体内其水平受到控制。高水平的ROS可促进组织损伤和炎症，增加慢性疾病的风险(
还有一些证据表明，氧化应激和过高的ROS水平可能导致男性不育(
摄入足够的食物抗氧化剂比如维生素C，可能有助于抵消这些有害影响。还有一些证据表明，补充维生素C可以改善精液质量。
一项针对不育男性的研究表明，每天两次服用1000毫克的维生素C补充剂，持续2个月，精子活力可提高92%，精子数量可提高100%以上。它还使畸形精子细胞的比例减少了55% (
另一项针对印度产业工人的观察性研究表明，每周服用五次1000毫克维生素C，连续服用3个月，可以防止精子细胞中ROS引起的DNA损伤。
补充维生素C还能显著提高精子数量和活力，同时减少畸形精子细胞的数量(
综上所述，这些发现表明维生素C可能有助于提高患有氧化应激的不育男性的生育能力。
然而，在做出任何明确的声明之前，需要进行对照研究。
当你感到有压力的时候，很难进入情绪状态，但这可能不仅仅是感觉不好性．压力会降低你对性的满意程度，并损害你的生育能力(
研究人员认为，皮质醇激素可能在一定程度上解释了压力的这些不利影响。
长时间的压力会提高皮质醇的水平，而皮质醇会对睾丸激素产生强烈的负面影响。当皮质醇升高时，睾酮水平就会下降。
虽然严重，无法解释焦虑通常用药物治疗，轻度的压力可以通过放松技巧来减轻。
压力管理可以很简单，比如在大自然中散步、冥想、锻炼或与朋友共度时光。
维生素D对男性和女性的生育能力都很重要。这是另一种可能提高睾丸激素水平的营养物质。
一项观察性研究表明，缺乏维生素d的男性更有可能睾酮水平较低(
一项针对65名低睾酮水平男性的对照研究缺乏维生素D支持这些发现。每天服用3000国际单位的维生素D3，持续1年，使他们的睾丸激素水平增加了25%左右(
刺蒺藜又名刺藤，是一种常用来提高男性生育能力的药材。
一项针对精子数量低的男性的研究显示，每天两次服用6克蒺藜根，持续2个月，可改善勃起功能和性欲(
而刺蒺藜不提高睾酮水平，研究表明，它可以增强睾酮的性欲促进作用(
然而，还需要进一步的研究来证实它的壮阳特性，并评估补充它的长期风险和益处。
胡芦巴（生长foenum-graecum)是一种受欢迎的烹饪和药用草药。
一项研究对30名每周进行四次力量训练的男性进行了研究，分析了每天服用500毫克胡芦巴提取物的效果。
与安慰剂组相比，这些男性的睾丸激素水平、力量和脂肪减少显著增加(
另一项针对60名健康男性的研究表明，每天服用600毫克的泰斯托芬，一种由胡芦巴种子提取物和矿物质制成的补充剂，持续6周，可以改善性欲、性表现和力量。
这些发现得到了另一项针对120名健康男性的更大规模研究的证实。每天服用600毫克的泰司芬，持续3个月，改善了自我报告的勃起功能和性活动频率。
此外，这种补充剂还显著提高了睾丸激素水平(
请记住，所有这些研究都检查了胡芦巴提取物。用于烹饪和花草茶的整个胡芦巴不太可能同样有效。
锌是一种重要的矿物质，在动物性食物中含量很高，如肉、鱼、蛋和贝类。
摄入足够的锌是男性生育能力的基石之一。
观察性研究表明低锌状态或缺锌与低睾酮水平、精子质量差和男性不育症风险增加有关(
此外，服用锌补充剂可以提高那些锌含量低的人的睾丸激素水平和精子数量。
此外，锌补充剂可以减少睾丸激素水平的下降，这与过多的高强度运动有关(
对照试验需要证实这些观察性发现。
Ashwagandha（Withania somnifera是一种自古以来就在印度使用的草药。
研究表明，ashwagandha可以提高男性生育能力提高睾丸激素水平．
一项针对精子数量低的男性的研究表明，每天服用675毫克的ashwagandha根提取物，持续3个月，可以显著提高生育能力。
具体来说，与研究开始时相比，它使精子数量增加了167%，精液量增加了53%，精子活力增加了57%。相比之下，在接受安慰剂治疗的患者中，发现的改善微乎其微(
睾丸激素水平的提高可能是这些好处的部分原因。
一项对57名年轻男性进行力量训练计划的研究表明，与安慰剂相比，每天摄入600毫克阿什瓦甘达根提取物可显著提高睾酮水平、肌肉质量和力量。
这些发现得到了观察性证据的支持，这些证据表明，ashwagandha补充剂可以改善精子数量、精子活力、抗氧化状态和睾丸激素水平(
服用玛卡根补充剂可以提高性欲，以及生育能力和性表现。
吗咖能够根是一种流行的植物性食物，起源于秘鲁中部。传统上，它被用于增强性欲和生育能力。
几项针对男性的研究表明，服用1.5-3克干玛卡根长达3个月，可以改善自我报告的性欲或性欲(
研究还表明玛卡根可以提高性能力。在有轻度勃起功能障碍的男性中，服用2.4克干玛咖根12周后，自我报告的勃起功能和性健康略有改善(
每天服用1.75克玛卡根粉3个月也能增加健康男性的精子数量和活力(
这些发现已在文献综述中得到部分证实，但研究人员指出，证据薄弱，在做出明确的声明之前，还需要更多的研究(
此外，玛卡根似乎不会影响激素水平。每天服用1.5-3克玛卡根，持续3个月，对健康、有生育能力的男性的睾丸激素或其他生殖激素没有影响(
很多事情都可以帮助提高生育能力，但什么对你有效取决于你生育问题的原因。
此外，请记住，生育能力和性欲通常与你的总体健康状况密切相关。
因此，任何改善你整体健康的东西都有可能提高你的生育能力。
这里有8个额外的技巧来提高生育能力和精子数量/质量:
- 健康的生活方式．不健康的生活方式会损害你的整体健康，包括生育能力(
54 ）. - 减掉多余体重．超重与不孕有关。如果你的医生怀疑体重可能与你的不孕症有关，请与医生讨论减肥作为你的健康目标之一(
55 ，56 ，57 ）. - 限制酒精摄入。避免大量饮酒，因为酒精会降低睾丸激素水平，损害精液质量(
58 ，59 ）. - 摄取足够的叶酸．一些研究表明摄入少量的叶酸可能损害精液品质(
60 ，61 ）. - 保证充足的睡眠。充足的睡眠对保持健康至关重要。睡眠不足或过多也与精液质量差有关(
62 ）. - 吃点核桃。吃大量富含抗氧化剂的食物，如核桃，似乎有利于生育(
63 ）. - 考虑补充。抗氧化剂补充剂似乎也有效果。一些证据表明辅酶Q10改善精液质量(
64 ，65 ）. - 避免吃太多大豆。大豆含有丰富的异黄酮，这与精液质量较低有关(
66 ）.
不孕症相当普遍，影响着世界各地的许多男性。
如果你有生育问题，你可以做的一件事就是专注于改善你的整体健康。上面提到的许多建议都是健康生活方式的关键组成部分。
没有绝对的解决办法，但如果营养缺乏或睾丸激素水平低是导致这种情况的原因，那么这些生活方式的建议可能会有所帮助。