失去平衡是生活的一部分。这是常有的事。

然而，随着年龄的增长，视力问题、内耳问题、臀部和脚踝的弱化等问题会更经常地让我们失去平衡。当年轻人失去平衡时，他们能迅速做出反应。肌肉起作用来稳定我们，我们不会摔倒。但随着年龄的增长，我们必须更加努力地工作，以保持这些肌肉强壮。

Janis McDonald是一名认证的功能老化专家和私人教练。詹尼斯今年65岁，在墨西哥圣米格尔的退休社区里，她了解老年人，并帮助其他老年人保持活跃。她经营网站Livelikeyoucan.com并为婴儿潮一代及其后代提供健身指导。

麦克唐纳说，平衡运动可以成为日常生活中简单而有趣的一部分。她分享了这些帮助她坚持下去的练习。所有这些运动都对臀部和脚踝有好处。麦克唐纳建议，在开始之前，你应该靠近墙壁、椅子或柜台。这样你掉下去的时候可以自己接住自己。

麦当劳最喜欢的运动就像刷牙一样简单。

  1. 站在平坦的桌面或柜台旁。把你的右脚抬一点。
  2. 用你的右臂刷你的左上角的嘴(用真实的或想象的牙刷)30秒。
  3. 现在把牙刷放在左手，抬起左脚。用30秒的时间刷你的右上角。
  4. 再换一次，把牙刷放在右手，抬起左脚。刷一下你的左下角。在另一边重复这个动作。

  1. 站直，双脚并拢，肩膀放松。
  2. 让你的身体像一块木板一样僵硬。
  3. 就像麦克唐纳说的那样，开始“昼夜不停地工作”吧。开始用你的身体绕圈摇摆。
  4. 朝每个方向摇摆一分钟。

  1. 站在椅子或柜台旁边。除非必要，否则不要坚持。
  2. 交替抬起一个膝盖尽可能高，然后另一个膝盖尽可能高。
  3. 这样做一到两分钟，每次抬起膝盖的时候都要数一、二。

  1. 慢慢地穿过你的客厅。
  2. 走路时，慢慢地把头尽量向右转。
  3. 走回你的起点，慢慢地把头尽量向左转。

  1. 坐在没有扶手的椅子上。
  2. 双臂交叉放在肩膀上，左手放在右肩上，右手放在左肩上。
  3. 站起来，坐下来，抬起头，不要往下看。
  4. 站起来时不要身体前倾。

试着先用脚跟走几步，然后用脚尖走几步。

麦克唐纳说，你可以买到很多东西来帮助平衡运动，但在大多数情况下，最好的设备是地板。”它是功能相关。人们是不会踩着滑板在街上行走的。”

然而，高密度泡沫垫可能会有所帮助。她喜欢在垫子上进行她所谓的“高级平衡挑战”。以下是挑战的各个阶段。

  1. 站30秒，闭上眼睛。
  2. 站在高密度泡沫垫子上，看着墙壁30秒。
  3. 闭上眼睛，站在高密度泡沫垫上30秒。

“对于65岁及以上的人来说，这可能是非常具有挑战性的，”麦克唐纳谈到最后阶段时说。