根据你对极端温度的耐受力，先把身体浸泡在热水中，然后再泡一个冰冷的水浴，听起来要么让人精神振奋，要么让人痛苦不堪。
对比疗法包括冷热水交替治疗。这种做法有很多粉丝，包括运动员，他们说这能让他们更快地回到比赛中。
让我们来看看这种流行的治疗干预背后的科学原理。
对比浴疗法的关键在于快速改变你的循环系统当你从非常温暖的水变成非常冰冷的水。
当你把身体的一部分或全部浸泡在冷水中时，被称为毛细血管的小血管会对寒冷做出反应，变得更小。这被称为血管收缩．
当你把自己浸泡在温水中时，情况正好相反。你的血管打开了。这被称为血管舒张．
不同的水温也会导致你的心跳速度的变化。
那么，这些循环变化是如何帮助你的呢?
当你在热水和冷水之间快速交替浸泡时，你的血管会以脉动式的泵式运动打开和关闭。一些支持者认为这种抽水动作可以帮助缓解各种损伤症状。
造影剂浴疗法被认为是一种被动疗法。除了你可能会做一些轻柔的动作外，在治疗过程中，你不会主动运动或拉伸肌肉。
即便如此，也有证据表明，造影剂疗法可以帮助缓解某些病症和症状。以下是证据所表明的。
减少疲劳
运动员可能会发现对比疗法有助于缓解赛后疲劳。
一个2017
仅仅浸泡在冷水中并不能带来同样的好处。
减轻肌肉酸痛
剧烈运动会损伤你的肌肉纤维。但你可能要过一天左右才会感到疼痛。这叫做迟发性肌肉酸痛(DOMS)。
研究人员测量了精英运动员在剧烈运动后迟发性肌肉酸痛和肌肉无力的情况。他们
有两个因素值得注意。
- 首先，研究人员发现，当热水温度低于104°F(40°C)时，效果最好。
- 其次，其他流行疗法，如浸泡在冷水中单独使用，在缓解这些症状方面与对比浴疗法一样有效。
去除多余的乳酸
当你剧烈运动时，乳酸会在你体内积聚。乳酸的积累是正常的，但它会让你感到疲劳和疼痛。
你可以通过休息、喝水、服用镁补充剂和遵循其他一些方法来缓解体内乳酸积聚的症状简单的协议．
减少肿胀
当你受伤时，你身体的部分正常炎症反应是液体和白细胞冲向受伤区域。这种液体的积聚会对伤口施加压力并引起疼痛。
有证据表明反差浴可以消肿。在2016年
使用对比浴疗法的人通常在物理治疗师或运动教练的帮助下进行。
在物理治疗或康复诊所，你的治疗过程可能包括全身浸泡在不同的漩涡或浴缸中。或者它可以涉及到更有针对性的干预，只淹没你受伤的身体部位。
你的治疗师也可以指导你在水中做一些温和的运动。
虽然很多人在专业治疗师的指导下进行对比疗法，但你也可以自己尝试。先和你的医生确认一下，以确保它对你是安全的。
你需要:
- 两个足够大的容器或浴缸，可以淹没你的整个身体或受伤的身体部位
- 用来测量水温的温度计
- 毛巾
冷容器中的水应在50-59°F(10-15°C)之间，热容器中的水应在95-113°F(35-45°C)之间。
在一个
一旦你准备好了合适的温度的水，请采取以下步骤:
- 将你的整个身体或受伤的身体部位浸泡在温水中1到3分钟。
- 然后立即在冷水中浸泡1分钟。
- 重复这个过程大约20分钟，最后用冷水结束。
造影剂浴的主要风险是，如果水温太热或太冷，你可能会损伤你的皮肤。它还可能导致心律失常。
造影剂浴疗法并非对所有病症都是安全的。在尝试对比水疗法之前，和你的医生或医疗保健提供者谈谈是很重要的，尤其是如果你想把身体的大部分都浸泡在水中。如果你有以下情况，这一点尤其重要:
对比浴疗法是一系列短暂的，反复的浸泡在水中，在冷暖温度之间交替。
研究支持使用造影剂水疗法来减轻肌肉疲劳，减少剧烈运动后的疼痛、肿胀和乳酸积累。
你可以在训练有素的治疗师的指导下使用对比水疗法。或者你也可以在家里尝试，把身体或受伤的身体部位浸入温水中1 - 3分钟，然后换到冷水中1分钟，重复几次。
对于某些特定情况的人来说有一些风险。在你自己尝试这种干预之前，一定要和你的医生谈谈。
