越来越多的健康影响者、名人、运动员和教练都乐于证实，把自己泡在冷水中有一些明显的健康益处。

但是冷水疗法背后的科学是什么呢?它到底有什么好处?把自己浸泡在冷水中最好最安全的方法是什么?

在本文中，我们将帮助回答这些问题，并深入研究冷水浸泡的研究。

冷水疗法是一种使用59华氏度(15°C)左右的水来治疗健康问题或促进健康的做法。它也被称为冷水疗法。

这一习俗已经存在了几千年。但最近的适应性变化包括冰浴，轻快的每日淋浴户外游泳和冷水浸泡疗法。

冷水疗法的支持者认为，冷水疗法可以改善血液循环，加深睡眠，提高能量水平，减少体内炎症。

虽然坊间有证据支持这些益处，但支持这些说法的研究并不多。

然而，冷水疗法确实有一些被科学证明的好处。让我们仔细看看这些好处是什么。

减少肌肉酸痛

尽管研究人员还在争论细节，但研究表明，运动员在运动后短时间浸泡在冷水中，之后肌肉酸痛会减少。

一个小 研究 2011年进行的一项研究发现，完成高强度训练课程的自行车手在冷水中浸泡10分钟后，疼痛有所减轻。

一个2016 研究 20名参与者也显示了同样的结果。据报道，那些在冷水中(12°C至15°C)浸泡的运动员比那些没有在运动后进行水疗法的运动员肌肉酸痛程度要低。

根据医学专家的说法，原因是冷水可以缓解疼痛它会导致血管收缩。这会减少血液流向该部位——例如，你用冰敷的伤口——这有助于减少肿胀和炎症。

注意:如果你用冷水来帮助肌肉恢复，你可能需要结合以下策略伸展运动或积极的复苏．

如果过热，冷却速度会更快

研究很清楚:浸泡在冷水中比在凉爽的环境中休息更能帮助你更快地降低体温。

一个2015 荟萃分析 19项研究中得出的结论是，接触冷水(约50华氏度或10摄氏度)使体温过高的人降温的速度是不使用水疗疗法的人的两倍。

关键是尽可能多的浸入你的皮肤。这意味着将你的整个身体浸泡在冷水中，而不仅仅是用冷水冲洗你的手腕。

可以缓解抑郁症状吗

冷水并不能治愈任何精神疾病。但某些案例研究表明，在冰冷的公开水域游泳有助于缓解抑郁症和抑郁症的症状焦虑在一些人。

一个这样的案例研究涉及一名从17岁起就经历焦虑和抑郁的女性。24岁时，她开始了每周一次公开水域游泳的试验项目。

随着时间的推移，她的症状明显减轻，她可以停止服药治疗。一年后，她的医生发现，经常游泳仍然能让她保持健康抑郁症症状。

在另一个 研究 在美国，研究人员发现，每天两次的短时间冷水澡可以减轻抑郁症状。然而，值得注意的是，这项研究的参与者都没有被诊断出患有抑郁症。

可以增强你的免疫系统

有证据表明，冷水疗法可以刺激你的身体免疫系统。理论上，这将提高你对抗疾病的能力。

在一个荷兰 研究 ，研究人员测试了人们是否可以通过练习冥想、深呼吸和冷水浸泡技术来主动影响自己的免疫反应。结果是肯定的。

当研究参与者暴露于细菌感染时，使用这些技术的那一组症状更少。他们的身体会产生更多的抗炎化学物质和较少的促炎细胞因子来应对感染。

值得注意的是，在这种情况下，研究人员认为呼吸技术比冷水浸泡更有影响。但他们认为，随着时间的推移，冷水会产生一种抵抗压力的能力。

其他 研究 已经表明，每天暴露在冷水中，经过几周或几个月，可以提高抗肿瘤免疫力。

根据健康影响者的说法，暴露在寒冷中的效果可以提高你的卡路里燃烧能力。但这种说法有任何真实性吗?

虽然还需要更多的研究来确定冷水疗法是否有助于减肥，但一些研究已经表明，浸泡在冷水中可以加快新陈代谢率。这是你身体消耗能量和燃烧卡路里的速率。

以历史上的韩国女性为例，几代人以来，她们都靠在济州岛附近寒冷的水域里潜水捕捞海鲜为生。直到最近向现代潜水服的转变，这些妇女潜入50°F到70°F(10°C到25°C)的水中，只穿着薄薄的棉质泳衣。

当 研究人员 研究这些女人，他们发现基础代谢率在冬季潜水的几个月里明显高于夏季潜水。

但这是否意味着如果你洗冷水澡或淋浴，你的体重会下降更多?科学还没有深入到那一步。

一个2009研究评论结论是，在低于59°F(15°C)的水中短暂浸泡(5分钟)确实会增加新陈代谢。但还没有任何大型研究证明，反复的冰下跳水能显著减轻体重。

如果你想测试一下冷水疗法对自己的好处，你可以用几种不同的方法来尝试。以下是一些建议:

  • warm-to-cold淋浴时间。从温水开始，几分钟后，逐渐降低温度。
  • 跳过热身，直接冲个冷水澡。如果你刚做完运动，这可能会特别有帮助。
  • 让自己沉浸在冰浴在水中加入冰，直到温度在50°F到59°F(10°C到15°C)之间，并在水中停留10到15分钟。一个小2017年的研究研究表明，冰浴可能并不像专家此前认为的那样有益。
  • 考虑在较冷的水域游泳。一定要遵循下面的安全提示

先和你的医生谈谈

因为冷水浸泡会影响你的血压、心率和血液循环，会导致严重的心脏压力。

有一些 死亡 在公开水域游泳比赛中，这两种疾病都是由于寒冷暴露和心脏病发作引起的。和你的医生讨论一下它的风险，确保你在尝试之前把自己浸泡在冷水中是安全的。

有观察员陪同吗

因为你的推理和情绪可能会受到危险的冷水温度的影响，所以当你游泳时，确保有人在旁边监视你的情况，尤其是在开放水域。

出去的时候一定要热身

你的体温可能会持续下降，甚至在你出水之后，增加了你的风险体温过低．

的户外游泳协会如果你尝试在公开水域游泳，建议采取以下步骤来安全、循序渐进地热身:

  • 马上戴上帽子和手套。
  • 脱掉湿衣服，把衣服弄干。
  • 穿暖和、干燥的衣服，从上半身开始。
  • 喝一杯热饮。
  • 吃点东西——吃点甜食会加分，因为糖会提高你的体温。
  • 找一个温暖的地方坐下，或者，如果你觉得可以的话，四处走走来提高你的体温。
  • 避免洗热水澡。血流量的突然变化可能会导致你晕倒。

使沉浸短暂

为了获得冷水疗法的健康益处，几分钟的时间可能就足够了。虽然你可以逐渐增加你的耐寒性，但没有任何治疗的理由在冷水中停留超过几分钟。

冷水疗法——无论是在冰浪中快速游泳，运动后的冰浴，还是轻快的淋浴——可以在几个方面对你的健康有益。

它可以帮助你:

  • 减少肌肉酸痛
  • 大汗淋漓的锻炼后放松一下
  • 有个好心情
  • 帮助你的免疫系统
  • 提高你的新陈代谢

一些支持者说，它还可以减少炎症，改善你的睡眠，提高你的精神专注力。但还需要做更多的研究来确定这些益处是否得到了科学的支持。

如果你决定尝试冷水浸泡，首先和你的医生谈谈，以确保它对你是安全的。

如果你计划在开放水域游泳，确保有人和你一起去。冷水会对你的循环系统产生深远的影响，你需要计划短时间的浸泡，然后逐渐热身。