Anulom Vilom是瑜伽中一种特殊类型的调息，或控制呼吸。它包括在吸气时闭上一个鼻孔，然后在呼气时闭上另一个鼻孔。然后这个过程被逆转并重复。
这是一种交替鼻孔呼吸。
交替鼻孔呼吸据说对身体和心理都有很多好处，包括:
- 改善呼吸
- 改善心血管功能
- 减压
有科学证据支持这些说法。
大多数人都可以安全无风险地练习Anulom Vilom呼吸。请继续阅读，我们将逐步指导您如何开始使用Anulom Vilom呼吸法，并了解它的潜在好处。
Anulom Vilom应空腹服用，最好是在进食后4小时服用。你还应该找一个凉爽舒适的环境。
遵循以下指示:
- 选择一个冥想坐姿．保持脊柱和颈部挺直，闭上眼睛。
- 清除你头脑中此刻以外的一切。
- 从手腕外侧放在膝盖上开始。
- 用右手将中指和食指向手掌方向折叠。
- 拇指放在右鼻孔上，无名指放在左鼻孔上。
- 用你的拇指堵住你的右鼻孔，用你的左鼻孔缓慢而深地吸气，直到你的肺充满。专注于你的呼吸。
- 接下来，放开你的拇指，用你的无名指堵住左鼻孔。
- 从右鼻孔慢慢呼气。
- 现在反过来练习，这次用右鼻孔吸气，用左鼻孔呼气。
在整个过程中，要意识到你的呼吸以及它是如何影响身心的。
试一到两分钟。第一次尝试的时候可能会觉得有点奇怪，所以只要你觉得舒服就可以这么做。
没有必要走出你的舒适区——你总可以下次再试一次。重要的是要有掌控感和放松感。按照自己的节奏增加时间。
和一位训练有素的瑜伽老师一起工作可能会有帮助，他可以指导你正确的技巧。
关于慢性疾病
如果你有慢性呼吸系统或心血管疾病，在尝试Anulom Vilom呼吸之前，请咨询医生。
当你对自己的呼吸有更多的意识和控制时，你会发现能立即镇静吗．
有很多潜在的好处。一些具体的说法是有研究支持的，但有些还没有得到充分的研究。
早上第一件事就是练习Anulom Vilom呼吸法，可以帮助你以更好的状态开始新的一天。在晚上，它也可以作为一种放松的方法提高睡眠质量．
也有证据表明交替鼻孔呼吸对你的大脑和你的身体都有好处呼吸还有心血管系统。它也被证明可以减轻压力。这些变化会影响你健康和幸福的方方面面。
你的呼吸系统
据一项小型研究表明，瑜伽呼吸练习可以改善肺功能和耐力2017年的研究．
这项研究涉及了使用交替鼻孔呼吸和其他两种呼吸方法的竞技游泳者。参与者每周做5天30分钟的呼吸练习，持续1个月。
一个2019年文献综述68项研究发现，瑜伽呼吸是增强肺功能的有效方法。
其他研究2013年的一项研究表明，阿努洛姆·维洛姆每天呼吸30分钟可以改善鼻窦炎或鼻窦炎症。这种情况会干扰你从鼻子和鼻窦排出粘液的能力。
你的大脑
在一个
两组都改善了他们的总体幸福感，但只有调息组在认知和认知方面有显著改善焦虑．
一个2019年文献综述建议各种类型的瑜伽呼吸可以有益于神经认知，心理生理，生化和代谢功能的健康人。
心血管系统
研究从2011而且2013发现交替鼻孔呼吸对心血管功能有积极影响，降低血压而且心率．
你的皮肤
有许多传闻称，阿努洛姆·维洛姆呼吸法对皮肤有好处。皮肤是身体最大的器官，就像你的呼吸系统和心血管系统一样，它也可以是最大的器官受压力影响．
你的皮肤可能会从呼吸练习中获得一些好处，尽管缺乏研究支持这一具体说法。
你的眼睛
关于阿努洛姆·维洛姆呼吸和视力的研究很少。然而，众所周知眼睛健康依赖于充足的氧气供应。
交替鼻孔呼吸可以改善呼吸系统和心血管健康，所以它也可能对你的眼睛有一些好处。
对于大多数没有健康问题的人来说，呼吸应该是安全无风险的。根据2019年文献综述前面提到过，在训练有素的老师指导下，瑜伽呼吸是安全的。
从1到2分钟开始是个不错的主意，然后随着信心的增长慢慢增加。如果你感到头晕或呼吸困难就停下来。
交替鼻孔呼吸法(如Anulom Vilom)因其身心健康益处而闻名，包括:
- 提高耐心、专注力和控制力
- 缓解压力和焦虑
- 改善大脑、呼吸系统和心血管健康
- 整体幸福感提高
自己尝试或者向有经验的瑜伽教练学习。
Anulom Vilom对大多数人来说是安全的，但患有慢性呼吸道或心血管疾病的人应该先咨询医生。