狦ΤAchilles偏头痛或发炎Achilles环形,你可以做拉伸帮助恢复

Achilles偏脉炎通常是由强势和强势引起的过度物理活动.症状包括紧性、弱性、不适和有限范围运动.

偶数,Achilles症被称为Achilles偏心,但两个条件并不一样Achilles偏心分解科拉根中环当Achilles肿瘤变慢性时它会发展

可能影响面积的其他条件包括Achilles偏角性或微粒曲折和Achilles偏折 局部或完全破解如果Achilles偏脉炎得不到处理,这些条件更有可能开发

加速愈合提高运动能力 试一下这些Achilles斜带

开工运行者拉伸

当Achilles斜坡发炎时,它会收紧并引起不适运行者拉伸或小牛伸展松绑提供解脱

做这个练习需要墙或其他支持,例如轮椅

  1. 手放墙上或椅子上使用墙手对视
  2. 脚步向后伸保持背部脚跟对准前方
  3. 另一膝盖向墙倾斜 保持后腿直通
  4. 向墙倾斜直到你感到小牛角温柔伸展切勿倾斜至令你感到痛苦
  5. 等待30秒完全3代表

伸直腿会痛 试用曲脚伸展开始靠近墙并弯曲后膝直到你感到伸展30秒并重复三次

二叉脚对墙拉伸

脚对墙拉伸最理想 如果跑步者拉伸令你肩膀不舒服减压上层和跑者伸展法相似, 通过减少Achilles斜带的压力帮助运动

沿途脚步不适

  1. 站立对面墙并举脚指向墙越高你脚趾越深
  2. 前倾,保持脚跟在地板上另一条腿在你身后 脚指向前脚跟
  3. 等待30秒完全3代表

3级脚跟下降

另一片Achilles伸展是脚跟下降上阶梯或梯子上都行如果要使用继梯,请确认它锁定位置

与有Achilles斜带题的腿展开此伸展

  1. 坚持楼梯或梯子栏杆
  2. 将脚球放在底部阶梯边缘
  3. 让你的脚跟下降 让你的另一脚松一口气
  4. 等待30秒完全3代表

问题平衡时,由医疗专业人士监督操作

最优松绑即使是不觉得僵硬或痛时 也要继续伸展

获取最大伸展量 记住这些技巧

  • 慢慢来.缓慢移动,无论是深入拉伸或改变位置这将限制伤害和不适风险
  • 避免跳动.快速突发运动只会恶化Achillespernon问题保持松弛度
  • 低脚步.小牛伸展期间,把脚跟插到地上举起脚跟 Achilles斜带不适当伸展
  • 停止,如果你感到痛伸展直到你感到小不适,然后放松不力或强力你的肌肉即刻停止伸展

伸展只是Achilles剖腹膜恢复的一部分医生可能还命令你休息 应用冰盒 穿鞋跟提升

通常,你应该避免运行和跳跃活动,直到你没有任何症状

准备运动时慢点启动率为原创水平的50%运动无痛时,每周增加20%的活动量

视您的症状而定,你也许能伸展Achilles偏头部

最好先和医生或理疗师谈 再做任何类Achilles伸展或运动如果他们理解你的状况,他们可以提供专业知识并确认实用演练

也可以做运动增强小牛和脚跟肌肉肌肉附属于你的Achilles斜带, 所以重要的是保持强健将减少对趋势的压力并预防未来问题

做肌肉增强练习 也会令你的Achilles曲线变强

开工密封脚跟加注

sitel脚跟提高时 小腿肌肉合力提升脚跟提高强度并支持Achilles

  1. 坐在椅子上或床边双臂分离
  2. 尽可能高举高跟鞋,暂停并慢调低
  3. 完全一组20至25每天重复5至6次

二叉站起脚跟加注

如果感觉自在,你可以站起脚跟提高变异还触发连接您的Achilles圆形的肌肉

  1. 站起脚肩隔开抓起轮椅或柜台顶部支持
  2. 举高脚步并起立暂停后慢调高跟鞋
  3. 完全一组20至25每天重复5或6次

3级抗争带小牛排

您也可以使用a阻抗带语气小牛和脚跟肌肉通过强制抗争增强肌肉

启动光阻带随着方向变强,你可用较厚带加阻抗

  1. 坐在地上或床上伸展腿直前
  2. 环绕脚球圈拟伸展,稍微弯曲膝盖手握端
  3. 拉带向上伸展脚步
  4. 暂停、释放并指针你的脚离你远一点
  5. 完全3组10到15代表

if you have Achilles关节炎或其他Achilles关节问题,你可以用伸展法帮助恢复通过松开圆圈提高运动性

增强性练习也可以调音小牛和脚跟肌肉附带肌肉越强 压力越小

做Achilles伸展演练前先和医生谈恢复期间,重要的是休息限制活动医生可以解释最安全的方法 返回正常例程

if your Achilles windon没有好转 求医