狦ΤAchilles偏头痛或发炎Achilles环形,你可以做拉伸帮助恢复
Achilles偏脉炎通常是由强势和强势引起的过度物理活动.症状包括紧性、弱性、不适和有限范围运动.
偶数,Achilles症被称为Achilles偏心,但两个条件并不一样Achilles偏心分解科拉根中环当Achilles肿瘤变慢性时它会发展
可能影响面积的其他条件包括Achilles偏角性或微粒曲折和Achilles偏折 局部或完全破解如果Achilles偏脉炎得不到处理,这些条件更有可能开发
加速愈合提高运动能力 试一下这些Achilles斜带
开工运行者拉伸
当Achilles斜坡发炎时,它会收紧并引起不适运行者拉伸或小牛伸展松绑提供解脱
做这个练习需要墙或其他支持,例如轮椅
- 手放墙上或椅子上使用墙手对视
- 脚步向后伸保持背部脚跟对准前方
- 另一膝盖向墙倾斜 保持后腿直通
- 向墙倾斜直到你感到小牛角温柔伸展切勿倾斜至令你感到痛苦
- 等待30秒完全3代表
伸直腿会痛 试用曲脚伸展开始靠近墙并弯曲后膝直到你感到伸展30秒并重复三次
二叉脚对墙拉伸
脚对墙拉伸最理想 如果跑步者拉伸令你肩膀不舒服减压上层和跑者伸展法相似, 通过减少Achilles斜带的压力帮助运动
沿途脚步不适
- 站立对面墙并举脚指向墙越高你脚趾越深
- 前倾,保持脚跟在地板上另一条腿在你身后 脚指向前脚跟
- 等待30秒完全3代表
3级脚跟下降
另一片Achilles伸展是脚跟下降上阶梯或梯子上都行如果要使用继梯,请确认它锁定位置
与有Achilles斜带题的腿展开此伸展
- 坚持楼梯或梯子栏杆
- 将脚球放在底部阶梯边缘
- 让你的脚跟下降 让你的另一脚松一口气
- 等待30秒完全3代表
问题平衡时,由医疗专业人士监督操作
最优松绑即使是不觉得僵硬或痛时 也要继续伸展
获取最大伸展量 记住这些技巧
- 慢慢来.缓慢移动,无论是深入拉伸或改变位置这将限制伤害和不适风险
- 避免跳动.快速突发运动只会恶化Achillespernon问题保持松弛度
- 低脚步.小牛伸展期间,把脚跟插到地上举起脚跟 Achilles斜带不适当伸展
- 停止,如果你感到痛伸展直到你感到小不适,然后放松不力或强力你的肌肉即刻停止伸展
伸展只是Achilles剖腹膜恢复的一部分医生可能还命令你休息 应用冰盒 穿鞋跟提升
准备运动时慢点启动率为原创水平的50%运动无痛时,每周增加20%的活动量
视您的症状而定,你也许能伸展Achilles偏头部
最好先和医生或理疗师谈 再做任何类Achilles伸展或运动如果他们理解你的状况,他们可以提供专业知识并确认实用演练
也可以做运动增强小牛和脚跟肌肉肌肉附属于你的Achilles斜带, 所以重要的是保持强健将减少对趋势的压力并预防未来问题
做肌肉增强练习 也会令你的Achilles曲线变强
开工密封脚跟加注
sitel脚跟提高时 小腿肌肉合力提升脚跟提高强度并支持Achilles
- 坐在椅子上或床边双臂分离
- 尽可能高举高跟鞋,暂停并慢调低
- 完全一组20至25每天重复5至6次
二叉站起脚跟加注
如果感觉自在,你可以站起脚跟提高变异还触发连接您的Achilles圆形的肌肉
- 站起脚肩隔开抓起轮椅或柜台顶部支持
- 举高脚步并起立暂停后慢调高跟鞋
- 完全一组20至25每天重复5或6次
3级抗争带小牛排
您也可以使用a阻抗带语气小牛和脚跟肌肉通过强制抗争增强肌肉
启动光阻带随着方向变强,你可用较厚带加阻抗
- 坐在地上或床上伸展腿直前
- 环绕脚球圈拟伸展,稍微弯曲膝盖手握端
- 拉带向上伸展脚步
- 暂停、释放并指针你的脚离你远一点
- 完全3组10到15代表
if you have Achilles关节炎或其他Achilles关节问题,你可以用伸展法帮助恢复通过松开圆圈提高运动性
增强性练习也可以调音小牛和脚跟肌肉附带肌肉越强 压力越小
做Achilles伸展演练前先和医生谈恢复期间,重要的是休息限制活动医生可以解释最安全的方法 返回正常例程
if your Achilles windon没有好转 求医