如果你发现自己在使用社交媒体后的时间失去了几分钟（甚至几小时），那么你并不孤单。

虽然社交媒体最初是作为一种与朋友和家人联系的方式，但它后来演变成一种令人垂涎的爱好，被所有年龄段的人使用。

您可以享受社交媒体并每天使用它，但您是“上瘾”吗？

没有官方诊断“社交媒体成瘾”这样的东西。但社交媒体过度使用今天越来越普遍，它可能对您的身心健康产生一些严重的影响。

学习如何识别有问题的社交媒体使用，以及你能做些什么。

无论您是使用社交媒体与朋友和亲人联系，观看视频，还是简单地“杀戮时间”，在过去十年中，这种消遣的普及显着增加。

孩子和青少年尤其如此，以及年轻人对中年成年人。

那么，一个看似无害的爱好是如何变成“瘾”的呢?

像其他类型一样行为上瘾，使用社交媒体可以以有害的方式影响您的大脑。您可以强迫和过度使用社交媒体。您可以如此习惯于滚动它干扰您生命中其他领域的帖子，图像和视频。

一些专家估计10%美国有很多人都有社交媒体成瘾症。然而，由于社交媒体使用的普遍程度，社交媒体成瘾者的数量可能会更高。

不是每个使用社交媒体的人都会发展成瘾。然而，由于这项活动越来越多地越来越多，越来越多的人，更多的人可能会在他们生命中的某些时候向社交媒体发展成瘾。

虽然社交媒体看起来不需要动脑筋，很有趣，但它实际上对你的大脑有很大的影响。

当你登录你最喜欢的应用程序时，多巴胺信号在你的大脑中增长。这些神经递质与快乐有关。

当你在使用社交媒体后体验到更多的多巴胺时，你的大脑会认为这是一个值得你重复的活动。当你发布自己的帖子并获得积极的反馈时，这种反应可能会更强烈。

使用社交媒体时的积极感受只是暂时的。你的大脑参与这种积极强化的方式也可以在其他上瘾中看到。

因此，随着感觉良好的多巴胺磨损，您将返回到源（在这种情况下，社交媒体）更多。

在某些情况下，如果你因为工作或疾病而被隔离，社交媒体可以成为一种受欢迎的分心方式。你参与得越多，你的大脑就越会告诉你，这是一项有助于减少孤独感的活动(实际上未必如此)。

偶尔从事社交媒体，不太可能是有害的。但是，在过度的社交媒体时考虑存在负面影响。

一些社交媒体可能的缺点包括:

心理健康专业人员可以帮助您确定您是否真正拥有社交媒体成瘾，或者只是真正喜欢使用它。

但社交媒体成瘾与您享受的习惯之间存在一些关键差异。这些包括：

  • 由于过度使用社交媒体而对您的工作或课程的负面影响（例如，通过工作或在工作中滚动或代替学习）
  • 在其他活动中增加使用，例如与朋友和家人一起出去或吃饭时
  • 越来越多地依赖社交媒体来解决问题
  • 每当您不使用社交媒体时，躁动和烦躁
  • 社交媒体使用减少时的愤怒
  • 无论何时不使用它，那么思考社交媒体，那么这是你有机会的第一件事

无论你是对社交媒体上瘾，还是只是过度使用应用程序，好消息是，有一些方法可以帮助你减少整体使用。

考虑以下提示，帮助您与社交媒体实现更健康的平衡：

  • 删除智能手机上的社交媒体应用。虽然你仍然可以从你的个人电脑上访问它们，但让它们远离你的手机可能有助于减少花在社交媒体上的时间。
  • 在工作期间关闭您的个人电话，以及在学校，膳食和娱乐活动期间。您还可以调整每个社交媒体应用程序上的设置，以便您可以关闭某些通知。
  • 每天留出一定的时间用于社交媒体。打开计时器，让自己对自己负责。
  • 将手机，平板电脑和电脑留出卧室。
  • 占用与技术有关的新爱好。例子包括运动，艺术，烹饪课程等等。
  • 尽可能让它在人们见到你的朋友和家人。

常规是重要的从社交媒体中断总而言之，帮助我们找到现实生活的基础。

根据您的需求，您的休息每周可以持续1天，整个月或整个季节。让自己可以控制这个决定 - 而不是你的社交媒体账户。

如今社交媒体越来越无所不在，但这并不意味着你会自然而然地对它上瘾。

通过经常休息，为自己和孩子设定明确的界限，你可以帮助避免过度依赖社交媒体，以免它变得有害。

如果你怀疑自己对社交媒体上瘾，有一些方法可以治疗，提高你的整体幸福感。不要犹豫，去寻求心理健康专家的帮助。