当你早上醒来时，运动可能不是你的首要任务。但你的一天从一个步行-无论是在你的邻居附近，还是在上班或上学的路上，它都能给你的身体带来许多健康利益.
这里有10个理由可以解释为什么你想通过一些步骤来开始你的一天。还有一些技巧可以让你的日常生活更加顺畅。
以散步开始你的一天可能会给你一整天更多的精力。如果你走在户外，那尤其正确。
学习研究表明，在户外行走20分钟的成年人比在室内行走20分钟的成年人更有活力和活力。
一个小学习研究发现，对于18名感觉睡眠不足的女性来说，10分钟的楼梯行走比一杯咖啡更有活力。
下一次当你早上需要补充能量或醒来时感到疲倦时，你可能想试着散散步。
早上散步的一个好处是，你可以在其他家庭、工作或学校义务影响你之前完成一天的体力活动。
这个美国人身体活动指南建议健康成年人每周至少完成150到300分钟的中等强度运动。
试着每周早上5次完成30分钟的步行，以满足这些要求。
散步对你的健康有很多好处，包括提高免疫力，预防和帮助你管理各种健康状况。
它甚至可以帮助你延长寿命，降低患心血管疾病和某些癌症的风险。
散步有助于加强腿部肌肉。为了获得最佳效果，以中等至轻快的速度行走。试着改变你的习惯，爬楼梯，上下山，或者在跑步机上斜坡行走。
再加上腿部强化训练，比如一周几次蹲下和弓箭步，以增强肌肉张力。
早上散步可能有助于提高你的思维清晰度和全天专注的能力。A.
散步也可以帮助你更具创造性地思考。研究这表明，走路可以让思想自由流动，这可能比坐着或坐着更好地帮助你解决问题。如果你在户外行走，情况尤其如此。
下次你开早会或头脑风暴会议时，如果可能的话，建议你的同事和你一起散步。
第一件事就是走路，这样可以帮助你在晚上睡得更好。小
那些早上锻炼的人与晚上锻炼的人相比，晚上的睡眠质量更好。然而，还需要更多的研究来确定为什么早上锻炼比晚上锻炼更有利于睡眠。
夏天早上散步的一个好处是——或者如果你生活在一年四季温暖的气候中——你可以在室外太热之前进行锻炼。
在锻炼前后一定要喝大量的水以保持水分。如果需要，带一个水瓶。或者，计划沿着有喷泉的路线行走。
以散步开始一天可能会让你在一天中做出更健康的选择。散步后，你可能会感到更精力充沛，更少的睡眠不足。
当你的精力下降或感到疲劳时，你更有可能去吃舒适的零食或能量助推器。早上散步可以激励你选择健康的午餐和下午的零食。
- 准备好前一天晚上散步的衣服。把你的袜子和运动鞋放在门口，这样你就不用在早上找了。
- 尽量提前30分钟设置闹钟，这样你可以在早上至少步行20分钟。在附近找一条自然小径，或者在附近走走。
- 早上找个朋友或同事一起散步。一起聊天和工作可以帮助你保持动力。
- 如果你早上没有太多的时间，考虑把你的上下班往返。如果你不能一路步行去上班，试着早一到两站下车去散散步。或者，把车停在离办公室更远的地方，这样你就可以从车里走出来。
如果你早上散步，你可能想知道早餐前或早餐后散步是否重要，如果你有减肥目标，散步是否有帮助。关于不吃早餐是否会增加你的新陈代谢或帮助你更快减肥的研究好坏参半。
一些研究表明，在禁食状态下（早餐前）运动有助于身体燃烧更多脂肪。但还需要更多的研究。
同时，这取决于你的身体。如果你在吃东西之前散步感觉很好，或者如果你不吃东西，你的胃感觉更好，那没关系。或者，你可能会发现在出去散步之前，吃点小点心，比如香蕉或水果冰沙，感觉会更好。
不管怎样，在你运动之后，确保你吃了健康的早餐，喝了大量的水。
以短距离散步开始一天可以带来许多健康益处。你可能一整天都感觉更加精力充沛，看到你的情绪和精神状态得到改善，晚上睡得更好。一定要在散步前后做伸展运动，喝大量的水以保持水分。
如果你有更多的问题，在开始新的锻炼程序之前，先和你的医生谈谈。
