何为最佳静默姿势

最佳姿势与静默

Sqitica和其他来源低背痛会对睡眠质量产生毁灭性影响研究发现 55% 人慢后退疼痛处理睡眠扰动

寻找最佳位置解析可能是试错问题通常情况下 坚持保持脊柱自然对齐

站在你这边

可能你发现睡在你身旁通过减压来帮助减少疼痛

如何搭建 :

1. 躺在床垫上 顶上有伤面
2. 腰和床垫间有缝合 你可能想放个小枕头 来减少侧弯曲

双膝间放枕头

双膝间贴枕头有助于保持骨盆和脊柱中立位置并禁止双腿夜间旋转

如何搭建 :

1. 先把肩膀放在床垫上 再把身体其余部分靠在床垫上
2. 稍微弯曲并插上薄枕头
3. 外壳下也可以贴小枕头

胎儿姿势

胎儿姿势打开了你脊椎之间的空间 并可能减少由嵌入盘引起的背痛但也有些人发现这加重了他们的痛苦

体会胎儿姿势不适时 试一试列表上的其他姿势

如何搭建 :

1. 侧躺并用膝盖胸口 令身体产生C
2. 双膝间或腰下加枕头

背上戴枕头跪下

背对背帮助平移重膝盖下贴厚枕头 放松臀部柔软器 有助于保持脊柱曲率

如何搭建 :

1. 背靠枕头支持
2. 将一两个枕头放在膝盖下 并安心地把高跟鞋靠在床垫上

下背带毛巾或枕头

将毛巾或薄枕头放在你下背上有助于通过缩小背与床垫间间距来保持脊柱中性位置

如何搭建 :

1. 躺在头后用舒适枕头
2. 滑薄枕头或毛巾 下背,这样你就可以舒适地保持骨盆中立位置
3. 也可以结合使用枕头 膝盖下,如果你发现它比较自在

睡在地上

软面可导致脊柱曲离正确对齐可能你发现睡在地上帮助你更好地保持脊柱对齐

如何搭建 :

1. 薄垫如瑜伽垫或露营垫
2. 倒置上方位置或你觉得自在的其他位置

孕期静默最佳姿势

医生常推荐睡你孕期侧面.

左侧沉睡常指为理想位置 因为它想允许最优流血下级Venacava.中位数 2019审查研究 发现在左侧或右侧睡觉对你和你的孩子同样安全

处理静默症时 可能发现睡在无伤侧 帮助减少症状腰间和床垫间搭枕头或膝盖间搭枕头也有助于减压受伤神经

避免静脉疼痛沉睡

通常推荐避免睡在你肚子上处理静默或其他形式的后退疼痛

睡在胃上时 脊柱向床垫曲向曲长可给你肌肉或关节加压 特别是睡软床垫

不论身处何方 避免曲折或臀部都是个好主意 因为这可能给你静脉神经加压

提示安眠时松动静态疼痛

以下是帮助沉睡时处理静态疼痛的方法

• 避免软床垫过软床垫可能导致你的身体沉入它中 并让你的脊柱脱离对齐
• 试介质固床.A级 2015年研究评审 发现床垫自识别中体最能提高睡眠质量和脊柱对齐试下这些床垫最佳静脉.
• 胶合板放在床垫下发现床垫太软 试用胶合板也可以试把床垫放在地上
• 考虑身体枕头A级人体枕头可能帮助防止你半夜从侧向胃翻转
• 考虑伸展或瑜伽添加光线拉伸或瑜伽上前床程序可能有助于松绑肌肉并减压神经
• 取热水低背痛者找热水浴帮助舒缓痛苦
• 跟踪良好的睡眠卫生后继好睡眠习惯诸如保持您的房间适温, 每天同时入床, 和避免affeine床前可能帮助提高总体睡眠质量

是什么使静脉神经痛更难入床

一些人静默感知 他们的症状恶化时,他们在床上躺下会增加你烦恼神经的压力 特别是当你睡软床垫 让你沉睡时弯下脊柱

什么时候看医生

如果你处理静脉疼痛超过一周 去看医生诊断很重要并推荐最佳治疗选择

外送

许多人静脉疼痛 发现沉浸痛苦一般说来,睡在你身边或背上比睡在你肚子上要好

或腰间或床垫间插入枕头会有所帮助

或膝盖帮助减轻疼痛