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缓解疼痛看起来对每个人来说都有所不同。这五个策略是一个很好的起点。
“生活是痛苦的,殿下。谁说不同的是卖东西。”——《公主新娘》
如果你读这篇文章,你很可能在痛苦。对不起,疼痛糟透了——我知道,因为我的生活围绕着它。
去年,32岁,我终于与hypermobile诊断恰当牵拉。这是一种遗传性结缔组织疾病的特点是hypermobile关节,脆弱的皮肤,和自主功能障碍。
2016年,我的痛苦从烦人但可控的衰弱。伤害走路,它伤害了坐,疼躺…疼还活着。,2018年的大部分时间我陷入痛苦的监狱:我很少离开我的床上,依靠拐杖摇摇晃晃的阻碍。
生活我知道它,喜欢它,似乎结束了。
值得庆幸的是,我错了,我的生活并没有结束。我已经能够找到大量的救济在16个月以来我的诊断。
我是怎么做到的?强迫性的互联网研究(就像我们大多数人与无形的或罕见疾病,分析在线资源变成了第二份工作)。与他人谈话与慢性疼痛。Facebook群组。
我试着每一个局部疼痛霜冰和热,强忍住几十个可疑的补充剂,看到了至少十几个医生。我试图希望,讨价还价,辩护,并将我的EDS。
缓解疼痛来自反复试验通过对自己无情的实验,看看哪个应对工具不同。
但在我开始之前通知你关于你的健康,你可能想让我列出我的(当然印象深刻)认证和资格。
我在剧院有一个论坛,一个救生员认证16年前到期,所以我相当一名医生。
一个医生的问题!说真的,我绝对不是一个医学专业。我是每天与同住的人慢性疼痛从一种不可治愈的疾病,知之甚少,有待研究。
许多医生我经常遇到从未有人用EDS和治疗提供相互矛盾的,过时的,或仅仅是无益的建议。当你觉得废话,你不能依赖医生,你不得不依靠生活经验结合研究精明一点。
现在,我已经解释了,我得到了我的博士学位(一个便利贴,说“痛疼,咄”),让我们给你一些安慰。
首先,我将关注如何减轻疼痛不花钱或离开家。
当我有一个坏疼痛耀斑,我经常冻结,辞职自己一天在床上,忘记所有的选项我感觉更好。很难清晰地思考逻辑上或当你的臀部的插座或纤维肌痛症的肌肉疼痛或(插入慢性疼痛/疾病)。
这是一个简单的资源做头脑风暴(painstorming ?)。往下读,感觉更好,现在。
你是水吗?两个不同的研究发现脱水可以增加你对疼痛的感知和限制血液流经你的大脑。所以保持水分!
你最近有吃吗?当我们吃的食物,我们的身体将它转化为能量的过程细胞呼吸(不是咄咄逼人,我被文字!)。不要让你的痛苦更糟糕的通过增加疲劳,易怒,其他的症状吃太少。吃点东西!
你坐着或躺着舒服吗?你坐这么全神贯注的投入到这种疼痛指南,你没有意识到你奇怪的坐在你的脚麻木了吗?有一个众所周知的豌豆床垫下抛弃你的校准和使你的痛苦10%更糟?
开始构建意识的位置(和多少个枕头)是你最舒适的和可持续的。
一旦你舒适,营养和水分,你可以继续下一个部分。
注意:这是一个通用指南。我努力包容能力,随着意识到不是每个技术将为你工作(或我!)。随意尝试与你相关,忽略什么,并相应地调整。
肌筋膜释放
筋膜是“一张乐队或的结缔组织,主要是胶原蛋白,皮肤下,高度稳定,封装,和分离肌肉和其他内部器官。”
肌筋膜疼痛是由“触发点”,这是肌肉中的温柔点。触发点伤害接触,可引起全身疼痛。医生现在认识肌筋膜疼痛综合征是自己的障碍。
肌筋膜释放技术施加直接或间接的压力触发点,放松,缓解肌肉疼痛。虽然经常使用的按摩治疗,也可以自行在家中使用曲棍球球,泡沫辊,theracanes。
必要时,使用或(关闭)朋友的手。现在,有好在YouTube上的视频。我也学到了很多从“触发点治疗工作簿。”
行动起来
多个研究表明运动可以显著降低慢性疼痛,增加神经功能和减少神经病变症状,甚至减少抑郁和焦虑在慢性疼痛患者的常见。
锻炼也许是最重要的工具在减少我每天的疼痛。它也是最难做的。
当你在剧烈的疼痛,运动似乎是不可能的。但它不是!关键是要开始缓慢,逐渐增加,尊重和接受你的身体的极限。
我开始绕着街区步行1月。我可以每天平均在三英里。有些天我做了五英里,有时我甚至不能做。
如果你是流动的,开始和很短的步行。你能从你的床走到前门吗?你能让它绕着街区吗?如果你是一个轮椅用户,你可以让它到前门吗?绕着街区吗?
我知道它可以感觉到侮辱告诉锻炼当你在极度的痛苦。我不是说这是一个神奇的治愈,但它有可能真正的帮助。为什么不帮你?
热量和冰
洗澡不只是对婴儿和鱼,他们也对缓解疼痛。
热可以帮助疼痛通过扩张血管,增加血流量,帮助放松你的肌肉和关节。
没有洗澡?洗澡!局部加热,使用电加热垫。没有加热垫吗?填补袜子生米和在微波炉中加热30秒的间隔,直到它的完美hot-but-not-too-hot温度。
热通常是表示肌肉疼痛,而冰建议减少肿胀或暂时麻木疼痛的急性损伤。我喜欢这个方便热/冷指南从克利夫兰诊所。实验,看看有什么可以帮助你的身体。
冥想
充分披露:我是一个伪君子,他们并没有试图冥想几个月。但我没有忘记我平静当我做多少。
压力和焦虑可以对免疫系统产生影响,肾上腺和血压。这往往会放大和增加疼痛,创建一个不断增加的压力和疼痛的恶性循环。
闭上眼睛,专注于你的呼吸10分钟奇迹冷静下来你的神经系统,调节血压,
现在,如果你像我一样,你会死的快乐如果你从来没有听说过另一个词冥想。所以我们叫它别的东西:放松,解除,拔掉,任何你想要的!
我们大多数人花大多数的时间在屏幕面前。你不应该只是…休息十分钟吗?我喜欢平静的应用因为它的界面很容易理解及其relaxing-unwinding-unplugging-or-whatevers是柔和的,简单,和最重要的是,短。
分散注意力
所以你已经试过所有的上面(或者你不能尝试以上)和你的痛苦仍然够糟糕的分散你的注意力。所以我们分散你的注意力从你的痛苦!
如果你在一个模拟的心情,试着一本书或一个拼图。但这可能太痛苦。值得庆幸的是,我们有了互联网。
我只维护一个Tumblr,可爱的动物图片和有趣的文化基因。暴一垃圾电视节目或者一个杰出的一个首席运营官,一动也不动地r / rarepuppers或者看看这个滑稽的南希漫画。
互联网是你的牡蛎。愿你找到你的疼痛缓解珍珠。
当我被诊断出患有EDS,一生土崩瓦解。我读过的所有关于EDS是令人沮丧和恐惧。
根据互联网,我永远不会再工作,我很快就会需要一个轮椅,我永远没有希望的感觉更好。泪水浸泡我的脸痛苦和愤怒的在我的关节,我无力地用google搜索“EDS希望”和“EDS成功的故事。“结果是悲观的。
但我现在坚信有希望和有帮助——我住的证明。
医生把你的痛苦,我要验证它。你所爱的人不以为然,无数次抱怨,我会理解的。在未来的几个月里,我希望“生活是一种痛苦”将提供的来源似乎很少存在的希望。
我们战斗在一起,因为我们——真的——不需要我们的痛苦躺着。
灰费舍尔是一个作家和喜剧演员生活hypermobile恰当牵拉。她没有wobbly-baby-deer-day时,她和她的小狗文森特的徒步旅行。她住在奥克兰。更多地了解她ashfisherhaha.com。