9迹象表明你不够吃

1。低能量水平

你身体热量单位的能量使用功能。

当你不吃足够的热量,你可能会感到疲倦的大部分时间。

这些基本功能所需的热量在24小时内被称为你的静息代谢率。

大多数人有一个静止代谢率高于每天1000卡路里的热量。增加体育活动可以增加你的日常需要另一个1000卡路里或者更多。

尽管激素也在能量平衡中发挥作用。

一般来说,如果你在比需要更多的卡路里,你将存储最多余的脂肪。如果你用比需要更少的热量,你会减肥( 1 )。

限制摄入少于每天1000卡路里就能减慢你的新陈代谢率,导致疲劳因为你没有摄入足够的热量来支持基本功能,让你活着。

吃太少特别与老年人的低能量水平,其食物摄入量可能减少由于减少食欲( 2 )。

其他女运动员的研究已经发现,疲劳可能发生当卡路里摄入量过低支持高水平的体育活动。这似乎是最常见的运动强调苗条,像体操和花样滑冰 3 , 4 )。

连光体育活动如走路或爬楼梯会导致你轮胎容易如果你的卡路里摄入量远低于您的需求。

简介:

吃太少的热量会导致疲劳由于能量不足行使或执行基本功能之外的运动。

2。脱发

失去头发会很痛苦的。

它将失去每天几缕头发。然而,如果你发现增加头发积累在毛刷或浴室的下水道,它可能是一个信号,表明你不够吃。

许多需要营养来维持日常健康头发的生长。

卡路里的摄入不足,蛋白质,生物素,铁,其他营养物质脱发是一种常见的原因( 5 , 6 , 7 , 8 , 9 )。

基本上,当你不采取足够的热量和关键营养,你的身体就会优先考虑健康的心脏,大脑和其他器官毛发生长。

简介:

脱发可能发生由于热量摄入不足,蛋白质,和某些维生素和矿物质。

3所示。持续的饥饿

总是饿的更明显的迹象表明,你不吃足够的食物。

研究证实,食欲和食物的渴望增加反应剧烈的热量限制由于激素水平的变化的控制饥饿和饱腹感( 10 , 11 , 12 , 13 )。

三个月的一项研究跟着老鼠的饮食含有40%比平时更少的热量。

发现他们的水平的过量的荷尔蒙瘦素和igf - 1和饥饿信号显著增加(减少 10 )。

在人类中,热量限制可能会导致饥饿和食物的欲望moderate-weight和超重的人。

在58岁成年人的一项研究中,消耗40%的限制热量饮食增加饥饿水平约18% ( 11 )。

更重要的是,低卡路里摄入量被证明能增加生产的皮质醇,一个压力荷尔蒙已经与饥饿和腹部脂肪增加( 14 , 15 )。

从本质上讲,如果你的卡路里摄入量下降太多,你的身体就会发出信号,让你吃,以避免潜在的饥饿。

简介:

缺失会导致荷尔蒙变化,增加饥饿为了弥补热量和营养摄入不足。

4所示。试图怀孕的问题

缺失可能会干扰一个女人的怀孕的能力。

的下丘脑和脑下垂体位于大脑共同保持荷尔蒙平衡,包括生殖健康。

下丘脑接收信号从你的身体,让它知道当激素水平需要调整。

根据接收到的信号,下丘脑产生激素,刺激或抑制的生产雌激素,孕酮和其他由脑下垂体激素。

研究表明,这一复杂的系统是高度敏感的卡路里摄入量和体重的变化( 13 )。

当你的卡路里摄入量或体脂百分比下降过低,信号可能会受损,导致激素释放的数量的变化。

没有合适的生殖激素平衡,怀孕就不会发生。第一这是下丘脑的迹象闭经,或者没有月经期为6个月或更长时间( 15 )。

在一个年长的研究中,当36体重偏轻的女性闭经和不孕有关卡路里限制热量摄入的增加,取得了理想的体重,怀孕开始月经来潮,73% (90% 17 )。

如果你想怀孕,确保消费一个均衡的adequate-calorie饮食,以确保适当的荷尔蒙功能和健康的怀孕。

简介:

消耗卡路里太少会干扰生殖激素信号,导致怀孕困难。

5。睡眠问题

睡眠不足被发现导致胰岛素抵抗和体重增加在许多的研究中( 18 )。

此外,饮食过量可能会导致睡眠困难,似乎严格节食会导致睡眠问题。

动物和人类的研究表明,starvation-level卡路里限制导致睡眠中断和减少慢波睡眠,也被称为深度睡眠( 19 )。

在一项研究中,381名大学生,限制饮食和其他饮食问题与睡眠质量差,情绪低( 20. )。

的另一个小型研究9年轻女性,四周的节食导致入睡困难和减少在深度睡眠的时间( 21 )。

感觉好像你太饿入睡或醒来饿是主要的迹象表明你没有得到足够的食物。

简介:

厌食与睡眠质量差,包括长时间入睡和花费更少的时间在深度睡眠。

6。易怒

如果小事开始设置你,这可能与不够吃。

的确,易怒是几个问题经验丰富的年轻男子接受了卡路里限制的明尼苏达州饥饿实验第二次世界大战期间( 22 )。

这些人发达喜怒无常等症状而每天平均消耗1800卡路里,这是归类为“饥饿”自己的热量需求。当然,你自己的需求可能会降低。

最近的一个413大学和高中学生的研究还发现,易怒与节食和限制性饮食模式( 23 )。

保持情绪平稳,不要让你的热量下降过低。

简介:

长期的低卡路里摄入量和限制性饮食习惯与易怒,情绪低落。

7所示。感觉冷

如果你经常感觉冷,不吃足够的食物可能是原因。

你的身体需要消耗一定数量的卡路里为了创建热量和保持健康,舒适的体温。

事实上,即使是轻微的卡路里限制已被证实能够降低体温。

72年6年的对照研究,中年人,那些每天平均消耗1769卡路里有显著降低的体温比组织消耗2300 - 2900卡路里,无论体力活动( 24 )。

同样在一个单独的分析研究中,限制热量组T3降低甲状腺激素水平,而另一组没有。T3是一种荷尔蒙,它能帮助维持体温,在其他函数( 25 )。

15肥胖妇女的另一项研究中,T3水平下降了高达66%一个八周期间的女性每天摄入的热量仅为400卡( 26 )。

总的来说,严重削减卡路里越多,冷你可能会感觉。

简介:

消耗卡路里太少会导致身体温度的降低,这可能是部分原因是低T3甲状腺激素的水平。

8。便秘

罕见的排便可能与热量摄入不足。

这并不奇怪,因为消耗很少的食物会导致更少的浪费你的消化道。

便秘一般被描述为少于三个每周排便或小,硬凳子很难通过。这是在老年人中很常见,可以恶化,不良的饮食习惯( 27 )。

18一个小型研究发现,老年人便秘最常发生在那些没有摄入足够的卡路里。这是真实的,即使他们有足够的纤维,通常被认为是最重要的因素适当的肠功能( 28 )。

节食,吃太少的食物也可能导致便秘的年轻人由于新陈代谢率放缓。

在一项研究中301名二十出头的女性,最严格的节食者最容易便秘等消化问题( 29日 )。

如果你有规律性的问题,重要的是要看一看,你吃的食物量和评估你是否足够。

简介:

严格的节食和厌食会导致便秘,部分原因是更少的浪费产品形成粪便和食物通过消化道的慢运动。

9。焦虑

虽然节食本身可能会导致情绪低落,彻底焦虑可以发生在响应非常低的卡路里摄入量。

超过2500的大型研究澳大利亚青少年,62%的人被归类为“极端节食者”报道高水平的抑郁和焦虑( 30. )。

焦虑也被观察到在超重的人,吃低热量饮食。

与肥胖的对照研究67人吃了400或800卡路里每天一到三个月,大约20%的人在两组报道焦虑( 31日 )。

减少焦虑在试图减肥,确保你和饮食摄入足够的卡路里一个健康的饮食包括大量的富含脂肪的鱼类,以确保你得到ω- 3脂肪酸,这可能有助于减少焦虑( 32 )。

简介:

极低热量的摄入可能会导致情绪低落,焦虑,抑郁的青少年和成人。

底线

虽然暴饮暴食会增加发展中国家的健康问题的风险,厌食的也可以是有问题的。

这一点尤其适用于严重或慢性卡路里限制。相反,可持续地减肥,一定要吃至少每天1200卡路里的热量。

此外,在寻找这些九迹象表明你可能需要更多的食物比你正在服用的。