概述
许多医生建议在接受乳腺癌治疗时进行低强度和非剧烈运动。我知道你在想什么:“我得了乳腺癌。我在努力照顾我的家庭和生活。我想在这段时间里保住一份工作。我病了。我在痛苦。我都下不了床了。你想让我做什么?运动吗?你是认真的吗?” I’ve been there.
幸运的是，你可以做不同种类的娱乐和适度的锻炼，比如:
- 走
- 瑜伽
- 普拉提
- 太极
- 跳舞
- 床上和沙发上的运动
相信我，锻炼和运动对我的清醒和恢复至关重要治疗．这里有一些在治疗过程中锻炼的建议。不要忘记与你的医生沟通，以确保你的运动处于适合你的情况的适当的运动水平。
循序渐进，以每一天为基础。在那些我感觉特别有精神的日子里，我会把车停在医院的停车场，在往返治疗的路上多走几步路。你会惊讶地发现，即使是最小的努力也会对你的身体和情感产生帮助。
即使在我最糟糕的日子里，当我躺在沙发上的时候，我仍然努力做一些事情。当我躺在沙发上的时候，我会用手臂做一些抬腿动作或缓慢的气击动作。这对我精神上的帮助比什么都大。如果你卧床不起或终日躺在沙发上，做一些非常轻的运动来保持血液流动，振奋精神。
尊重你的身体你都经历了些什么．乳房肿瘤切除术后的几个月，我和继子在操场上，决定在单杠上追他。这是一种很正常的癌前活动。在那一刻，我完全忘记了我是在术后和治疗中。当我整个身体的重量都挂在栏杆上时，我感觉到乳房和侧边撕裂的疤痕组织，我感到难以忍受的疼痛。哦。
尽管有晕眩和眩晕等副作用，但最新的一篇文章对空中瑜伽的健康益处说了什么并不重要。头部在腰部以下的大量运动是非常危险的。我也很快了解到，当你有眩晕时，不建议你做立卧撑。
即使在你状态好的时候，也不要忘记你正在接受治疗。
我在治疗期间锻炼时学到的最重要的一课就是不要担心别人。
我经常在办公室的健身房进行力量训练和在跑步机上慢跑。我因为化疗秃头了。在锻炼时戴假发或围巾是不可能的——它们让我太热了。我相信我一定很有魅力。
我终于到了不在乎自己长相的地步。我运动着我的光头和淋巴水肿袖，跟着iPod里的音乐唱歌。我没有预料到的是，无数的人找到我，告诉我，我的勇气和力量激励了他们去战斗。
以下是治疗期间锻炼时要记住的一些事情。
在开始一个锻炼计划之前，一定要和你的医生，尤其是淋巴水肿专家谈谈。他们可能会建议你安装一个压迫套，以帮助减少你手臂的肿胀。
你以前在癌症前做的常规可能在治疗期间不合适。你的医生也可以帮助你明确哪些运动你可以自己做，哪些你可能需要物理治疗师的帮助。
别忘了内啡肽!运动能在体内产生内啡肽，内啡肽能让你感到快乐。在癌症治疗过程中，快乐是非常需要的。当我对癌症完全感到恐惧时，我会打开我最喜欢的“80年代音乐”播放列表，像青少年一样跳舞。即使是一两首歌，跳舞总能让我精神振奋。
这是我的幸存者播放列表，里面有乐观的，女性力量的，可以用来锻炼的癌症爆发音乐。
- ”再高的山也不够——戴安娜·罗斯
- ”战斗之歌——Rachel Platten
- ”战斗机——克里斯蒂娜·阿奎莱拉
- ”抖掉身上的土——泰勒·斯威夫特
- ”那么“- P !NK
- ”更强的——凯利·克拉克森
- ”幸存者-命运之子
- ”伞”——蕾哈娜
尊重你自己。爱你自己。你是美丽的。你是一个幸存者。
Holly Bertone, CNHP, PMP，是作者在六本书中，a博主以及乳腺癌和桥本甲状腺炎的幸存者。她不仅是总统，还是粉红色的坚韧,有限责任公司但她的简历也令人印象深刻，她是一名公众演说家，鼓舞了世界各地的女性。在推特上关注她@PinkFortitude．