大约在8妇女将开发入侵乳腺癌在他们的一生中,使其在女性最常见的癌症在美国。
超出一般运动可以降低某些癌症的风险,包括乳腺癌,根据
瑜伽是一个这样的锻炼方式。尝试下面的温和的瑜伽课程,看看你的感觉。
瑜伽不仅可以是一种有效的,低强度的运动,但它也被证明在许多研究减少疲劳,改善生理功能和睡眠质量,导致整体更好的生活质量。
你可能可以,而且应该,运动在所有阶段的癌症诊断之前,期间和之后的辐射,激素,和有针对性的治疗,以及化疗和手术期间和之后。然而,你需要与你的医生讨论你的计划体育活动前进行一个新的程序,特别是如果你最近做过手术。
如果你的风险淋巴水肿,你想确保你正在做的事情是有益的(下面的)。询问你的医生如果他们建议压缩服装,如果它是安全的,开始练习瑜伽。
瑜伽可以恢复和温柔,接下来的姿势完全符合这种要求,但总有并发症任何新运动。这种风险增加如果你处理问题不得期待或者意识到。出于这个原因,你应该跟你的医生谈谈你的瑜伽练习。
这个运动加强腰背部,减少髋部疼痛,增加脊柱移动以及脊髓液循环。总的来说,这是一个可爱的方式来缓解一些灵活性回你的躯干。机会是,你已经有些紧张。
游戏设备:再一次,对于所有这些姿势,一个瑜伽垫是一件好事,最好是一个发现地板上。如果可能的话,避免地毯和地毯。
肌肉工作:脊髓扩展时,腹肌、臀部、颈部和背部肌肉
- 开始四肢着地,在
“桌面”位置,脚平(脚趾不是塞),直接在肩膀
你的手腕,臀部在你的膝盖。 - 当你吸气时,你的肚子,
让你的背部拱。当你做这个的时候,给你带来意识
肩膀和肩胛骨一定在你的背部,而不是坚决
爬到你的耳朵。这是牛的姿势。 - 当你呼气时,按到你
的手,圆你的背部上方,把你的肚脐到你的脊柱。这
是猫的姿势。 - 继续在你的吸入
和呼出,重复10次。
一个简单的坐在侧弯确实能让你的躯干。它不仅工作和延长你的腹部肌肉,改善脊柱的灵活性,但也延伸肋间肌肉(肋骨之间的肌肉)。延长肌肉有助于姿势,脖子和肩膀紧张,并增加全方位的运动在你的肋骨。
肌肉工作:腹肌、肋间肌、背阔肌(背阔肌),外部斜
- 盘腿坐的中心
垫。 - 把你的左手掌平放在
地面6英寸左右从你的身体,符合你的左髋部。你的权利
手应该解除了天空,与你的头。 - 当你深深吸气,感觉你
肺部充满空气和脊柱延长。 - 当你呼气时,轻轻地伸展
脊柱向左侧,用你的左手支持你和灭弧
用你的右手和手臂。如果你的脊椎在这侧是灵活的
弯曲,可以走更远的左手,也许直到你的全部
前臂平放于地面,支持你。 - 你保持你的胸部开放
至少3深,甚至呼吸,滚你的右肩,如果它回来
开始紧缩向前一点。 - 轻轻回到坐着
开关。这样做两边延伸至少3倍。
这个姿势是一个心脏刀,这意味着它打开你的胸部,肋骨,肺,和上背部。它还能刺激乳房的淋巴引流和胸大肌,并能减少疤痕组织。
游戏设备:如果你有一个小,狭窄的缓冲(如沙发腰垫或支撑),您可以使用它。两个薄毯子也适合这个姿势,一个坐在折叠,折叠和其他支持你的背部上方。
肌肉工作:胸锁乳突肌、腹直肌abdominus脊柱两种
- 你的道具,折叠和做好准备
坐在毯子,所以支持你的臀部。长垫(或卷
毛毯)应该垂直于毛毯你会坐,所以它会
支持你的脊柱。最后一个折叠的毯子(或小垫子)应该在的
最重要的是,它将支持你的背部上方。你会希望你的头挂
略低于上背支持,真正打开你的脖子和胸部,所以
上的毯子或缓冲应该停止在你的肩膀。
注意:您可以构建这些道具(或者使用更大的,厚的靠垫和毛毯或者,当然,瑜伽垫和块),如果你喜欢有点高。开始,你可能想要开始降低到地面,如前所述,进入这个姿势的挂这么多道具以及得到一颗平和的心刀,看看你想要更深层次的东西。
- 坐直,臀部/坐
骨头上的毯子,你的腿在你的面前,让他们在一起,大
脚趾关节接触,高跟鞋微微分开,如果这是舒适。如果它不是,
你可以扩大这个“立场”,只要确保你不要让你的脚缩减
两边。你的腿应该是活跃在这个姿势,而不是松散和滚动
向外的。 - 轻轻地,慢慢地,开始撒谎
回毯子或长垫是支持你的脊柱(你可以用你的
双手支持你当你低)。 - 当你躺在所有的道具,
休息你的头完全在垫子上,让你的手休息下
你的,掌心向上。(你的手可以为高或低至你想要的关系
你的肩膀,但你想从低开始,慢慢地把他们拉上来
高,看看感觉最好的。) - 保持意识到冒充你撒谎
在这里。这不是时间小睡一会儿,再一次,让你的腿——通过保持
脚在一起如果可能,深呼吸。随时移动
道具,直到你认为最好的。 - 你可以保持这个姿势10
分钟,如果你喜欢。你来的时候,深深呼出,点你的脚趾,
如果可能,抬起你的胸部。如果你是新姿势,需要建立
两边的力量,把你的手你支持的上升
姿势。
尽管看起来简单——这毕竟只是呼吸腹部深呼吸可以帮助你更有效地使用隔膜。通过加强膜片本身,你会减少需氧量,方便你的肺。这可能是有益的练习期间和之后乳腺癌治疗。深呼吸也帮助我们冷静,增加氧气大脑刺激副交感神经系统,而我们的身体放松的信号。
注意:如果你目前在放射治疗,你可能想看看研究表明减少辐射暴露你的心脏和肺治疗期间如果你练习深呼吸。
肌肉工作:隔膜
- 躺在你的背部。你可以
用一个小枕头,支持你的头你的膝盖,放一个小垫子
你喜欢的。 - 把你的双手放在你的肚子
慢,深吸一口气,你感觉你的肚子膨胀。这部分是
重要,因为我们可以呼吸浅浅地在处理在我们痛苦或问题
躯干。这里的想法是锻炼隔膜和完全膨胀
我们的肺。 - 当你吸气,数
长你可以深深呼吸。(开始,这应该是你的东西
决定,不是你应变来完成)。 - 只要感觉舒服
还允许您轻轻地和均匀呼气(没有突然的排放),
采取像你那样长呼气吸气,甚至几个节拍时间。 - 重复4到5次,5或6
一天,如果可能的话。
注意:虽然姿势,这将帮助,热身时你将使用的肌肉,你不必做在你每次练习腹式呼吸。
瑜伽已被证明对乳腺癌有积极的影响结果。它可能对你有积极影响,无论您的特定的旅程。它也是一个练习可以而且应该是个性化的。虽然上面的恢复提出了序列是由一个伟大的起点,总是检查与你的医生和理疗师或瑜伽教练对你的身体的特定需求。