概述

双相情感障碍是一种慢性精神疾病,导致严重的情绪变化。这些情绪交替之间的快乐,精力充沛的高位(狂热)和悲伤,疲惫的低点(萧条)。

应对抑郁发作是很困难的。抑郁症的症状会使你失去兴趣活动你通常喜欢和使它具有挑战性的度过这一天。但有些事情你可以做抗抑郁的消极影响。

这里有七种方法来提高你的情绪抑郁发作时:

当你感到情绪低落时,很容易养成坏习惯。

你可能不喜欢吃甚至当你饿了,或者你会继续即使你吃饱了。

这同样适用于睡觉。当你情绪低落的时候,你更有可能睡太多或太少。

不健康的饮食和睡眠习惯可以让你的抑郁症状恶化。所以一个健康的日常生活可以更容易保持良好的习惯。

考虑采用这些健康的习惯:

  • 在设定好的时间吃饭和零食。
  • 增加蔬菜的摄入量,精益蛋白质,和粗粮。
  • 每晚7到9小时的睡眠。
  • 醒来,每天在同一时间上床睡觉。

就像安排你的饮食和睡眠可以帮助防止抑郁症状,所以可以安排其他活动在你的一天。

它可以帮助创建一个日常任务列表来检查你完成它们。它也是有用的保持日历和便签帮助你保持正轨。

当安排你的日常任务,一定留出足够的时间休息和放松。太忙了会加重抑郁症状,导致挫折。

最好优先考虑你的时间,确保你要十分慎重,参加医疗预约。

你没有经历抑郁发作时,你会发现快乐在某些活动,如阅读或烘烤。

当你感到情绪低落时,然而,你可能没有足够的动力去做任何事情。

尽管你缺乏能源,重要的是要继续你通常喜欢参与活动。做让你开心的事情可以缓解抑郁症状。

不要害怕去做的活动通常提高你的情绪。当你可能担心你不会喜欢他们一样当你沮丧时,这并不意味着你应该避免。一旦你开始做这些活动再一次,你可能会感觉好多了。

研究人员认为特定类型的运动可以帮助缓解抑郁症的症状。这包括低收入到中等强度散步、慢跑或骑自行车。

为达到最佳效果,专家说你应该每周至少锻炼三到四天30到40分钟的时间。

当你情绪低落的时候,社交场合似乎势不可挡。你可能会觉得孤独,但重要的是不要孤立你自己。独处可以增加抑郁症的症状。

参与社会活动,如本地读书俱乐部或者体育团队。花时间与朋友和家人或者与他们经常在电话里聊天。有朋友和爱人的支持可以帮助你感到更舒适和自信。

尝试新事物可能是你想要做的最后一件事当你在抑郁发作。然而,这样做可以帮助缓解你的症状。

举个例子,如果你之前从未得到按摩,考虑安排一个约会在当地的温泉。

同样,瑜伽或冥想对你来说可能是新的,但是他们可以在抑郁发作是有益的。这些活动给人的印象是放松。他们可以方便你应对压力或易怒可能经历。

它可以帮助加入双相情感障碍患者的支持小组。一组给了你机会去满足别人用同样的条件和抑郁发作期间分享你的经验。

问你的精神卫生保健提供者支持团体在你的区域。你还可以找到不同的双相情感障碍和抑郁症支持团体通过搜索网络。参观抑郁症和双相支持联盟的网站的在线支持组列表。

有几种不同类型的双相情感障碍。这些包括:

双相I型

双我经历至少一个躁狂发作之前或之后抑郁发作或轻度躁狂发作(称为轻度躁狂)。

II型障碍

双二世至少有一个主要的抑郁发作,持续两周或更长时间。他们还至少有一个轻微的轻度狂躁,持续超过四天。

在轻度躁狂的事件,人们仍然兴奋,精力充沛,容易冲动。然而,相关的症状是温和的比成熟的躁狂发作。

循环性障碍

循环性障碍患者经验至少两年的轻度狂躁和抑郁发作。心情的变化往往是没有那么严重,这种形式的双相情感障碍。

除了躁狂或轻度躁狂的一集,有双相I型或II型障碍的人必须有一个主要的抑郁发作。

诊断出患有严重抑郁发作,人必须表现出5个或更多的下列症状相同的两周期间:

  1. 抑郁情绪(或易怒的孩子)大部分的天,几乎每天,表示通过主观观察报告或由他人
  2. 显著减少兴趣或乐趣,或几乎所有活动的大多数天,几乎每一天,也就是主观的帐户或观察
  3. 的变化超过5%的体重在一个月内不节食时,或者几乎每天都减少或者增加食欲
  4. 几乎每天都失眠或嗜睡
  5. 精神运动风潮或障碍几乎每天都可观察到的
  6. 几乎每天都疲劳或损失的能量
  7. 毫无价值或过度或不适当的负罪感,这可能是妄想,不仅仅是自责和内疚是病了,几乎每一天
  8. 犹豫不决或思考能力减弱或集中几乎每一天,通过主观的帐户或所观察到的其他人
  9. 复发死亡的想法(不仅仅是恐惧的死亡),复发性自杀意念没有特定的计划,或企图自杀或自杀的具体计划

这些症状必须代表一个改变的人的以前的功能水平。至少其中一个症状是情绪低落或者失去兴趣或乐趣,并不能是另一个医疗条件。

更重要的是,必须引起临床症状显著遇险或损害社会、职业或其他重要领域的功能。这一事件也不能是由于生理效应物质或其他医疗条件。

虽然有各种类型的双相情感障碍,抑郁症的症状,躁狂、轻躁的大多数人都是相似的。

常见的抑郁症的症状

  • 深这种悲伤或无助的很长一段时间
  • 有小曾经愉快的活动不感兴趣
  • 困难集中、记忆和决策
  • 焦虑不安或
  • 吃太多或太少
  • 睡眠过多或过少
  • 思考或谈论死亡或自杀
  • 试图自杀
  • 过于快乐的或即将离任的情绪在较长一段时间
  • 紧张易怒
  • 说话很快或迅速过渡之间不同的想法在谈话
  • 赛车的想法
  • 是容易分心
  • 捡起许多新活动或项目
  • 不安
  • 失眠是由于高能级
  • 冲动的或危险的行为

常见症状的狂热

轻度躁狂的症状是一样的狂热,除了两个关键差异。

轻躁,情绪的变化通常并不严重到足以显著地干扰一个人的日常活动。

同时,轻度躁狂发作期间不会发生精神病症状。躁狂发作期间,精神病症状可能包括错觉、幻觉和妄想。

没有治疗双相情感障碍,但是你可以管理你的条件遵循一个治疗计划,使生活方式的修改。

在严重的抑郁,临时需要住院治疗。然而,大多数时候,你可以管理你的双相情感障碍的症状与药物和心理疗法的结合。

也有一些简单的生活方式的改变可以帮助自己感觉更好在抑郁发作。

通过抑郁发作可能是一个挑战,但这是有可能的。记住,有很多方法可以提高你的情绪和缓解症状。

不要犹豫打电话给你的医生或精神卫生保健提供者如果你需要帮助。

如果你发现自己有自杀的想法在抑郁发作期间,国家自杀预防生命线的电话号码是800-273-8255。辅导员可以一天24小时,一周7天。所有调用都是匿名的。