专家说，短期的“排毒”很少会产生持久的效果，而且会让你的健康状况不如刚开始排毒时。
保持健康需要大量的工作，这就是为什么寻找捷径往往如此吸引人的原因。
这些努力很多时候都是以“排毒”的形式出现的，或者是帮助身体不费吹灰之力或几乎不费吹灰之力就痊愈的方法。
一种这样的方法，由Facebook上的视频展示人们把洋葱塞在袜子里的照片，截至周一已经积累了超过1300万的浏览量和16.6万的分享。
视频开头写道：“在脚上贴上洋葱片将有助于一夜之间治愈你的疾病。”视频继续提到，这种做法“自16世纪以来一直是一种流行的自然疗法，而且确实有效。”
据说，洋葱切片法可以“解毒”身体，因为脚底的大量神经细胞接触大脑、肝脏和心脏。
这是人们试图“排毒”身体时使用的一种更温和、更不激烈的方法，但很少特别提到可以清除的毒素种类。或者提供任何真正的证据证明它有效。
然而，大多数排毒方法都是围绕着限制卡路里、过量摄入液体、禁食和服用大量营养补充剂来获得含糊不清的效果。
加拿大针灸师、中医玛格丽特·麦金托什(Margaret MacIntosh)说，许多这种极端的饮食转变可能弊大于利。
她说，姜黄排毒就是一个例子。虽然小剂量的姜黄很好，但大剂量的姜黄会导致焦虑加重或睡眠困难等症状。
麦金托什说：“我赞成以全食品为基础的健康饮食和生活方式，而不是旨在消除体内定义松散的毒素的极端清洁。人体有许多过程来消除体内所谓的毒素。”
这些包括出汗和小便，这是身体自身摆脱不需要的东西的方式。
专家说，支持那些为身体排毒的器官及其受人尊敬的过程的最好方法是健康饮食，每天平均锻炼30分钟，晚上充分休息，并喝足够的水来保持水分。
但和所有事情一样，好事太多也可能是坏事。
托里·泰德罗(Tory Tedrow)是健康饮食应用SugarChecked的内部营养师，他说，喝太多水可能会导致低钠血症．
这是因为你的血液中钠含量太少，导致你的细胞膨胀。
这可能导致恶心、呕吐、头痛、困惑、疲劳、肌肉痉挛、癫痫和昏迷等症状。这些症状的严重程度各不相同，但很快就会危及生命，需要医疗干预。
最近在最新一期杂志上刊登的一位相对健康的47岁女性的案例也是如此BMJ案例报告．
在去年的新年狂欢之后，她开始大量饮水和服用草药补充剂。后来，她感到困惑和癫痫发作后住院治疗。
研究人员后来发现，这名女性——以及另一名遵循类似排毒饮食的男性——没有摄入足够的水，导致低钠血症，但缬草根补充剂帮助其进展。
泰德罗告诉健康热线，这些雷竞技app官网排毒饮食是没有必要的，应该避免。
“任何人在任何时候进行排毒，他们都在犯饮食错误。我们的身体每天都能非常有效地排除毒素，所以排毒——至少从食物中排毒——是没有必要的。”“大多数排毒饮食计划都被美化为饥饿饮食，只会导致短暂的水减重。”
Kelsey Ale是一名营养疗法从业者，也是加州旧石器时代的厨师，他说大多数生活在发达国家的人——吃加工食品，被污染所包围，每天在身体上使用非自然和化学物质——都生活在“有毒状态”中。
她告诉Healthline：“另一方面，如今出售的排毒食品非常荒谬。除了果汁和粘土外，什么都不喝，连续三天吃生蔬菜也解决不了问题，在许多情况下，尝试这些常规的人会感觉比以前更糟。”。雷竞技app官网
艾尔说，秘密在于找到支持身体内建的排毒系统的中间地带。
虽然许多专家建议不要只吃果汁或泻药等排毒方法，但也有人建议使用刺激自噬的饮食方法。
自噬是细胞中不必要的成分被分解和循环利用的过程。日本细胞生物学研究者大须幸纪博士被授予2016年诺贝尔奖在生理学或医学上研究自噬
“自噬是由禁食刺激的。“现在在健康和减肥方面最热门的趋势之一是间歇性禁食。”延迟，不要否认：过着断断续续的禁食生活,“告诉Heal雷竞技app官网thline。
许多清洁食品都是围绕着断断续续的禁食而设计的，比如WeightNot，其重点是限制热量、天然食品和营养补充剂。
WeightNot的营养、研究和教育主任艾莉森·博科夫斯卡(Alison Borkowska)表示，这种方法对某些人来说可能很费力，但与其他方法相比，它可能是一种更有效的减肥方法。
她告诉Healthline：“和大多数事情一样，这实际上取决于排毒方案的质量。大多数所谓的‘排毒产品’实际上并没有给消费者带来任何好处。诸如‘果汁清洗’之类的策略并不是特别有益。”。雷竞技app官网
Erin Stair博士，M.P.H.，一位健康顾问，著有食物和心情他说，大多数人都无法定义什么是毒素，更不用说知道自己想要清除哪些毒素了。
尽管如此，她说，许多人还是会使用含有泻药的产品进行排毒或减少卡路里，因为“排毒”听起来“比‘拉屎’更性感”。
尽管如此，她的一些通过这些短期解决方案初步减轻体重的患者受到启发，即使在排毒饮食结束后，也会做出更健康的选择。
她告诉Healthline：“因此，在一个依靠快速结果而繁荣的社会中，安全排毒可能是一个很好的方式，可以让你开始一个新的承诺和思维框架，让生活更健康。不幸的是，你不能一年365天排毒，仍然需要培养毅力，以实现更持久的改变。”雷竞技app官网
总的来说，专家说，你最好避免已知的毒素，如烟草和酒精，同时保持平衡的饮食和日常锻炼。同时，他们建议保持充足的睡眠和饮用足够的水。
这样你就能支持身体自身的排毒系统，而不是依赖于短期伤害大于长期益处的速效饮食。
