温柔的手部伸展和加强活动可以减少僵硬，帮助我感受到自我效能感。
当你的手感到疼痛，简单的任务突然变得困难。当我21岁的时候，我几乎不能拿住我的发刷或者把花生酱涂在三明治上，因为我的手疼痛和虚弱类风湿性关节炎(RA)诊断
好消息是，今天，风湿性关节炎患者的长期预后比历史上任何时候都要好。与不受控制的RA相关的进行性手畸形、手无力和严重疼痛正变得越来越少见。
然而，作为一名患有风湿性关节炎的职业治疗师，我知道伸展和加强我的手对保持我的手的力量和关节的稳定性很重要。
此外，与那些不锻炼的人相比，经常锻炼的关节炎患者通常疼痛更少，精力更充沛，睡眠质量更好，日常功能也更好。
根据美国职业治疗协会，职业治疗从业者帮助关节炎患者最大限度地生活，使他们能够最大限度地参与活动和提高生活质量。
OT会根据你独特的生活环境评估你的整体身体能力(包括力量和运动范围)，并根据你的个人目标推荐治疗方法。
这些治疗通常包括生活方式因素，如锻炼，除了个性化的适应性设备，家庭改造，疼痛和疲劳管理技术，压力管理，心理健康支持，以及在日常生活中保护关节的方法。
职业治疗师经常推荐家庭锻炼计划，包括一个简单的锻炼清单，每天或每周完成，以保持你的力量和运动范围。
一个2013研究评论表明这些项目已被证明可以改善肌肉力量、关节灵活性和肩部功能，还可以减少风湿性关节炎患者的晨僵、关节肿胀和疼痛。
下面的拉伸和强化锻炼可以帮助减少因风湿性关节炎不活动而导致的僵硬。它们还可以通过加强关节来帮助提供关节周围的稳定性。
在开始家庭锻炼计划之前，最好先找一个合格的专业医疗保健人员进行锻炼。
如果您在进行下列任何一种练习时感到疼痛，请停止并向健康专业人士寻求帮助，如职业治疗师或认证的手治疗师(在治疗手部疾病方面受过额外培训和认证的职业治疗师或物理治疗师)。
每天做8到10次这样的练习，或者你觉得多做就多做。
大拇指穿过
由于我们的拇指在日常工作中非常重要，所以保持尽可能多的活动范围是非常重要的。风湿性关节炎会导致僵硬，特别是在拇指底部(掌指关节)，以及腕掌(靠近手腕的那个)。
- 拇指远离掌心，手指伸出，掌心面朝别处。
- 用拇指在手掌上移动，试着触摸小指的底部。
- 慢慢移动你的拇指回到它开始的位置。
拇指水龙头
这可以帮助你保持精确任务所需的运动范围，如捡起地面上的小物体或握紧信用卡。
- 先伸出手指，就像你要和某人击掌一样。
- 一次一个，把每个手指的指尖放在你的拇指上，然后回到伸展的击掌姿势。
如果这对你来说很容易，那就试着通过添加一些额外的元素来加强你的要求:用治疗腻子或类似的材料在你的拇指和每根手指之间挤压。
手指屈肌，或“爵士手”
这有助于伸展掌指关节和周围的肌腱。掌指关节容易受到类风湿性关节炎的影响。
- 一开始，你的手指弯曲成拳头，用拇指挤压食指。
- 慢慢伸展你的手指和拇指，使它们是直的。
手指传播
- 开始时，你的手指尽可能地伸展，手掌背对着自己，互相触摸。
- 慢慢移动你的手指，就像你在做一个海星的形状。
手指抬起
- 手掌平放在桌子上。
- 在保持其他手指尽可能平放的同时，每次抬起一根手指离开桌子。
球挤压
- 轻轻地挤压一个又小又软的球，比如压力球或网球。
- 以适度的努力重复10次。
小心不要挤得太紧而感到疼痛。
虽然手部锻炼似乎是管理风湿性关节炎的一个明显的日常努力，但要注意一些重要的
我最好的建议，代替这些数据，只是关注你自己的疼痛和僵硬模式，看看这些锻炼是否对你有效。
我个人发现，温和的手部伸展和加强活动可以减少僵硬，帮助我感到自我效能感，或自信地管理我的状况的能力。我希望它们对你也有帮助!
谢丽尔·克罗(Cheryl Crow)是一名职业治疗师，她患风湿性关节炎已经18年了。2019年，谢丽尔开始了关节炎的生活帮助患有关节炎的人茁壮成长。她为在线课程和支持小组提供便利，帮助人们适应自己的状况，过上充实而有意义的生活。大多数时候你会发现谢丽尔在制作生活技巧视频，分享病人的故事关节炎生活播客或者传播接受和承诺疗法(ACT)。
