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拥有一个膀胱过动症(OAB)储存尿液通常意味着你的膀胱问题。OAB的常见症状包括:
- 需要比平常更经常去洗手间
- 无法保存你的尿液
- 出现泄漏时需要小便(尿失禁)
- 需要整个晚上小便几次
随着时间的推移,这些症状可能影响你的日常生活。他们会很难计划旅行,因为意外中断期间的工作,或者影响你睡眠质量。
OAB可以有许多原因,包括老龄化带来的变化,医疗条件帕金森病,膀胱梗阻,弱骨盆肌肉。有时,病因不明。OAB是一种很常见的和治疗的条件。
事实上,一些补救措施,如药草、练习、和行为疗法来帮助管理尿症状。大约70%的女性使用这些方法报告他们满意的结果,根据哈佛健康博客。
往下读,找出你可以加强一个膀胱过动症和减少趟厕所。
总是采取任何草药补充剂之前咨询你的医生。他们可以与药物你正在服用,导致意想不到的副作用。
中国的草药混合
Gosha-jinki-gan (GJG)是一种中国传统草药混合10。几项研究已经完成在这草药混合,和研究人员
人每天7.5毫克GJG也
另一种中草药是Hachimi-jio-gan(他)。他是由八个天然成分,其中一些也在GJG。初步
灵芝(GL)
也被称为灵芝蘑菇,这个东亚提取物用于治疗许多疾病包括肝炎,高血压,癌症。在随机研究中,50人入侵防御更好的成绩报告。
这
玉米丝(玉米)
从玉米种植玉米丝是浪费材料。国家从中国到法国使用这个作为传统医学对许多疾病,包括尿床和膀胱刺激。它可以帮助加强和恢复在尿道粘膜,以防止尿失禁,根据国际社会自制。
辣椒素
辣椒素是肉质的部分中找到智利辣椒,而不是种子。常用来治疗盆腔疼痛综合征,这通常是OAB症状。
副作用
总是在尝试之前与你的医生OAB替代疗法。他们可能产生意想不到的副作用。确保你买草药从可靠的来源。草药不可靠的来源可能是污染,许多没有标准剂量。
许多草药不研究和不通过质量控制流程或人体试验证明其疗效。
南瓜种子
南瓜种子富含欧米珈- 3脂肪酸,抗炎作用。一个
另一个日本研究发现,南瓜种子和大豆种子提取物也显著减少尿失禁。参与者了5片的加工食品前两周一天两次,然后为未来五一天三片。
Kohki茶
Kohki茶是中国南方亚热带植物的提取物。这个甜茶在日本在柜台销售,富含抗氧化剂。这也是对膀胱产生保护作用。
一个研究发现kohki茶对膀胱功能有明显的保护作用和兔子的收缩反应部分膀胱梗阻。
其他bladder-friendly饮料包括:
- 白开水
- 豆奶,可能不如牛的刺激性或羊奶
- 减少酸性果汁、苹果或梨等
- 大麦水
- 稀释的南瓜
- 不含咖啡因的茶和水果茶
饮食以减少便秘
有时便秘可以将额外的压力在你的膀胱。你可以防止便秘,经常锻炼,饮食中包括更多的纤维。的食物纤维包括豆类、全麦面包、水果和蔬菜。
克利夫兰诊所建议食用2汤匙苹果酱混合1杯,1杯未加工的麦麸,3/4杯的西梅汁每天早上促进排便规律。
虽然你可能想喝流动性较差的所以你不用经常小便,你仍应确保保持水分。更集中的尿液,通常深的颜色,会刺激您的膀胱,并导致更多的尿频。
其他食物和饮料可以导致OAB症状,包括:
- 酒精
- 人造甜味剂
- 巧克力
- 柑橘类水果
- 咖啡
- 苏打水
- 辛辣的食物
- 茶
- 以番茄为基础的食物
您可以测试饮料或食物刺激膀胱通过消除他们从你的饮食中。然后再合并一个接一个一次每两到三天。永久消除特定的食物或饮料,你的症状加剧。
其他刺激物
你可以减少时间起床不你睡觉前喝两到三个小时。
也建议不要吸烟。吸烟会刺激膀胱肌肉,引起咳嗽,这常常导致尿失禁。
减肥
体重还可以增加你的膀胱的压力,导致应力性尿失禁。应力性尿失禁是当尿液泄漏后做一些增加膀胱的压力,喜欢笑,打喷嚏,或者取消。
而健康饮食可以帮助你减掉多余体重,锻炼身体力量训练可以帮助长期管理。
研究表明,女性超重和少尿失禁有OAB。一项研究发现,女性肥胖谁失去了10%的体重看到膀胱控制提高了50%。
凯格尔运动和肌肉训练
你也可以做特别的盆底锻炼,或凯格尔运动除了有规律的锻炼。凯格尔运动能够强壮肌肉的减少不自觉的收缩,改善姿势。它也是最安全的行为治疗没有副作用和并发症。
做凯格尔运动:
- 试着阻止你尿时的中间。你使用的肌肉是盆底肌肉。这是你将关注凯格尔运动期间收缩。
- 关注收紧肌肉当你有一个空的膀胱。保持五秒钟。放松肌肉,然后重复五次。你的肌肉变得更强,持续时间增加到10秒和10个重复。执行每天练习10次以上。
- 在做这些练习时正常呼吸。
- 避免挤压你的肚子、大腿或臀部而不是盆底肌。
你也可以跟一个物理治疗师看到如果你挤压肌肉。
膀胱再培训
加班OAB导致你的膀胱肌肉反应。膀胱训练可以帮助重新启动你的膀胱肌肉。这个想法是为了让小便的冲动通过去浴室之前,逐步走向不再持有时间工作。膀胱训练也与凯格尔运动效果最好。
执行以下步骤来训练你的膀胱。
- 经常写日记来确定你去洗手间。
- 推迟排尿小间隔。一旦你觉得需要尿尿,看看你是否可以推迟五分钟,制定你自己的方法。
- 趟厕所。你可以经常写日记,看看你需要去和延迟时间。你可以开始10分钟的延迟,每三到四个小时。大多数女性应该能上厕所之间等三到六小时。
- 定期进行凯格尔运动。
膀胱训练程序可能需要六到八周证明有效。
跟医生如果你的症状是干扰你的整体健康。让他们知道如果你尝试这些补救措施。你的医生将与你找到一个合适的治疗。这可能包括OAB药物或手术。阅读更多关于OAB的手术选择在这里。