一个健康的范围

没有完美的公式来找到你的理想体重。事实上,人们健康的在不同的重量,形状和大小。什么是最适合你对你周围的人可能不是最好的。采用健康的生活习惯,拥抱你的身体会让你比任何数量的规模。

也就是说,很高兴知道是给你一个健康的体重范围。等测量腰围也可能有助于确定健康风险。我们有一些图表来帮助你找出以下给你一个健康的体重。但是请记住,这些是完美的。

当朝着健康的目标,总是密切合作与初级保健提供者谁知道你个人。医生会考虑到你的年龄,性别,肌肉,骨骼,和生活方式,帮助你决定你的健康的范围。

你的身体质量指数(BMI)你的体重是一个近似计算,用于预测你的身体脂肪量根据你的身高和体重。BMI数字范围从低到高分为几类:

  • < 19:体重不足
  • 19 - 24:正常
  • 25 - 29:超重
  • 30 - 39:肥胖
  • 40岁以上:极端病态肥胖

有一个较高的BMI数量增加患严重疾病的风险,包括:

你可以 计算自己的体重指数 疾病控制和预防中心网站上。

来看看体重指数图。按照以下步骤读图表:

  1. 找到你的身高(英寸)在左边的列中。
  2. 扫描整个行找到你的体重(磅)。
  3. 扫描向上列的顶部找到相应的BMI数量的身高和体重。

例如,一个人的体重指数67是24英寸重达153磅。

注意,体重指数在这个表的范围从19岁到30岁。BMI图表显示数字大于30,看到 国家心脏、肺和血液研究所的网站 。

身体质量指数 19 20. 21 22 23 24 25 26 27 28 29日 30.
身高(英寸) 体重(磅)
58 91年 96年 One hundred. 105年 110年 115年 119年 124年 129年 134年 138年 143年
59 94年 99年 104年 109年 114年 119年 124年 128年 133年 138年 143年 148年
60 97年 102年 107年 112年 118年 123年 128年 133年 138年 143年 148年 153年
61年 One hundred. 106年 111年 116年 122年 127年 132年 137年 143年 148年 153年 158年
62年 104年 109年 115年 120年 126年 131年 136年 142年 147年 153年 158年 164年
63年 107年 113年 118年 124年 130年 135年 141年 146年 152年 158年 163年 169年
64年 110年 116年 122年 128年 134年 140年 145年 151年 157年 163年 169年 174年
65年 114年 120年 126年 132年 138年 144年 150年 156年 162年 168年 174年 180年
66年 118年 124年 130年 136年 142年 148年 155年 161年 167年 173年 179年 186年
67年 121年 127年 134年 140年 146年 153年 159年 166年 172年 178年 185年 191年
68年 125年 131年 138年 144年 151年 158年 164年 171年 177年 184年 190年 197年
69年 128年 135年 142年 149年 155年 162年 169年 176年 182年 189年 196年 203年
70年 132年 139年 146年 153年 160年 167年 174年 181年 188年 195年 202年 209年
71年 136年 143年 150年 157年 165年 172年 179年 186年 193年 200年 208年 215年
72年 140年 147年 154年 162年 169年 177年 184年 191年 199年 206年 213年 221年
73年 144年 151年 159年 166年 174年 182年 189年 197年 204年 212年 219年 227年
74年 148年 155年 163年 171年 179年 186年 194年 202年 210年 218年 225年 233年
75年 152年 160年 168年 176年 184年 192年 200年 208年 216年 224年 232年 240年

有用,BMI数据标准化,提供健康的身体重量的范围。不过只是一个测量并没有告诉整个故事。

例如,BMI方案没有考虑到你的年龄,性别,或肌肉,这都很重要时,发现你的理想体重。

老年人往往失去肌肉和骨骼,所以更多的体重可能来自于脂肪。年轻人和运动员可能更重由于强烈的肌肉和骨骼密度。这些现实可能会影响您的BMI并使其数量不准确预测准确的身体脂肪水平。

女性也是一样,往往携带更多的脂肪,而男人,往往有更多的肌肉。所以,男人和女人用同样的身高和体重会得到相同的BMI号码但可能没有相同的身体体内脂肪与肌肉的比例。

“随着年龄的增长,除非我们锻炼,我们将失去瘦肉组织(通常肌肉,但也骨骼和器官重量)和增加脂肪。女性比男性有更多的脂肪量。如果你有更多的肌肉,你的体重指数可能分类你超重或肥胖,”Naomi Parrella博士说,减肥中心的医学主任拉什大学医学和生活方式。

严格你多重,多身体成分和你储存脂肪的地方可以对你的健康有很大的影响。储存更多的脂肪在腰的人相比,健康问题的风险增加臀部周围人储存脂肪。出于这个原因,它是有用的计算你的腰臀比(WHR)。

理想情况下,你的腰围周长应该小于你的臀部。你的WHR越大,风险越高,相关的健康问题。

WHR比率高于0.85 0.90,男性和女性被认为是腹部肥胖,根据世界卫生组织(世卫组织)。一个人一旦达到这一点,他们被认为有一个明显的风险增加相关的健康问题。

一些专家认为WHR比率比体重指数可能更准确评估健康风险。一个 2015年的研究 15000多位成年人的调查发现,与正常体重指数但高WHR还是更容易早死。男人尤其如此。

结果意味着一个人有一个正常的体重指数可以是腰部多余的重量大大增加他们的健康问题的风险。

研究只发现相关性WHR比率和过早死亡。它没有检查为什么多余的腹部脂肪可能会致命。WHR高比率可能表明迫切需要饮食和生活方式的改善。

说,WHR比率对每个人来说都不是一个好工具,包括儿童,孕妇,比平均身高矮的人。

测量你的waist-to-height比率是另一种方式衡量多余脂肪在中间。

如果你的腰围超过一半的身高,就有可能增加的风险与肥胖相关的疾病,如心血管疾病和过早死亡。例如,6-foot-tall人理想的腰与该比率小于36英寸。

2017年的一个小研究 的成年男性和女性发现waist-to-height比率比BMI肥胖的可能是一个更好的指标。还需要更多的研究来比较大量的人包括年龄和种族的多样性。

以来真正担心体重实际上是对健康水平的脂肪,最好尝试计算你的体脂百分比。有多种方法,但最好的方法是使用一个医生。

您可以使用家庭工具来确定你的体脂百分比,但医生有更精确的方法。也有一些计算使用信息,比如你的BMI和时代找到一个身体脂肪百分比,但他们并不是一贯准确。

记住,皮肤下脂肪(称为婴儿肥或一般柔软的身体)并不令人担忧。更麻烦的身体脂肪是储存在你的器官。

它可能会导致压力增加,导致体内炎症。出于这个原因,腰围和体型可能是最简单、最有益的元素来跟踪。

我们不知道为什么,但研究显示多余的腹部脂肪比脂肪更危险更加平均地分布在整个身体。有一种理论认为,所有的在你的核心重要器官受到过多的腹部脂肪的存在。

遗传影响的地方和人们如何储存脂肪。虽然这不是我们可以控制的,它仍然是一个好主意实践尽可能健康的饮食和锻炼。

一般来说,男性更有可能发展身体腰部脂肪,有更高的腰围。但是随着女性年龄的增长,特别是在更年期激素引起他们开始增加体重的腰。

出于这个原因,最好注意你的衣服合适,而不是检查,Parrella说。“腰围为风险评估是最重要的。”

没有完美的方法来确定你的理想体重,因为它取决于许多因素。这些因素不仅包括你的体脂百分比和分布,而且你的年龄和性别。

“根据体重有人开始,“理想”可能会有很多含义。5到10%的人是医学上重要的减肥,可以改善健康风险,”Parrella说。

此外,怀孕之类的东西可以使你的骨骼和肌肉重和密度,以容纳额外的重量。在这些情况下,一个健康的体重可能高于你想占你得到健康的肌肉和骨骼密度。

如果你关注整体健身和生活质量,和你的医生讨论开始饮食和锻炼计划。

“你的身体会安定下来体重最适合你,如果你有一个健康的生活方式,”Parrella说。