重要的是让锻炼成为每天的习惯，无论是和你的狗一起扔飞盘，打一场高尔夫球，还是在你的社区里散步。
当你不运动，过着久坐不动的生活方式时，久而久之，你会变得僵硬，失去肌肉质量，并有可能变得更久坐不动。在一生中保持肌肉力量可以帮助你保持日常生活活动的能力，而随着年龄的增长，保持强壮的最重要的肌肉群之一就是你的腹部。
拥有一个强大的核心可以增强你的平衡性和稳定性，防止摔倒和可能发生的伤害。无论你是打网球，拖地，还是下车，做这些事情的必要动作都来自于你的核心。
薄弱的核心肌肉会损害你的身体机能，就像连锁反应一样。在这种连锁反应中，其他肌肉开始发挥作用，以弥补你虚弱的腹部，这可能会导致其他肌肉群的过度使用和不良姿势。
接下来的五项练习将有助于提高你的平衡性，增强你的核心力量。每项运动都要按照推荐的重复量进行三到四组。
这项运动可以提高整体的耐力、协调性和运动范围。它有助于加强你的肩膀，斜肌，股四头肌，臀大肌，躯干旋转和平衡。
你所需要的只是一张长凳或椅子和一个药球或其他加重的物体。
- 坐在长凳上，双脚与肩同宽，膝盖弯曲成90度角。坐直身体，核心肌群集中，双手抓住一个药球放在身体右侧，双臂完全伸展。
- 呼气，在一个动作中，站立时扭转你的斜肌，将球向上摆动，直到球略过你的左肩。伸展到天花板时，保持手臂伸直。你的脚跟应该放在地面上，脚趾向前;只有手臂和腹斜肌可以活动。保持这个姿势1秒。
- 当你坐回长凳上时，吸气并以“砍木头”的动作将药球向下摆动，完成一个完美的深蹲。尽量不要猛摔或倒在长凳上，保持对体重的控制。
- 重复10次，然后在另一侧重复。
- 四肢着地，膝盖弯曲成90度角，正处于臀部下方。收紧你的腹部肌肉，保持背部的摇摆。你的脊柱应该处于一个笔直的中立位置。肩胛骨并拢。
- 呼气，同时抬起右臂和左腿。保持右手朝内。保持你的肩膀和臀部与地面平行，继续面向地面，以减少颈部的压力。
- 吸气，轻轻地把自己放回起始位置，保持肩膀、骨盆和躯干的平衡和稳定。
- 呼气，同时抬起你的左臂和右腿。保持这个姿势1秒。
- 重复，交替手臂和腿，共重复20次(每边10次)。
- 连接一个标准绳附件电缆滑轮机。调整缆绳滑轮，使其与肩齐高，然后拉绳子，使它只形成一个绳子线。将绳子拉离钢丝绳滑轮机，使你与钢丝绳保持一臂长的距离，保持钢丝绳的张力。握紧绳子，手掌向下，与肩同宽，向胸前伸展双臂。双脚分开与肩同宽，膝盖微微弯曲。
- 呼气，集中你的核心力量，将你的躯干从滑轮机上旋转四分之一。确保你的脚后跟踩在地板上，只有你的斜腹、手臂和躯干转动。保持这个姿势1秒。
- 吸气，慢慢恢复到起始位置。
- 重复15次，然后转身面向相反的方向，在另一边做同样的动作。
- 腹部面向地面，将身体重心放在脚趾和前臂上。肘部弯曲成90度角，在肩膀正下方。
- 尽可能长时间保持这个姿势!如果你能坚持30秒，那就太棒了!
- 休息1分钟，然后再重复一次平板支撑，这次的目标是40秒，或者比第一次多10秒。重复这个平板支撑练习3到4组，每次都比前一组多做10秒，每轮之间休息1分钟。
这个名字可能听起来很奇怪，但这种稳定练习可以让你的核心肌肉燃烧起来，纠正不良的姿势，并加强你的下背部。
- 首先仰卧，双手伸向天花板。
- 双脚向上抬起，膝盖弯曲成90度。放松你的胸腔，让你的背部下沉到地板上，骨盆稍微向上倾斜，这样你的下背部和地板之间就没有空间了。
- 呼气，伸直膝盖，弯曲股四头肌，向下伸展左腿，臀部向下。你的腿应该在离地面3英寸的时候停下来。当你的左腿落到地板上时，将你的右臂伸出头顶，手掌朝内。始终保持核心运动。保持这个伸展姿势1次。
- 吸气，保持紧绷，将左腿和右臂恢复到起始位置。
- 呼气，交替练习，放下左手，手掌朝内，右腿朝下。保持这个姿势1秒。重复20次。
修改Deadbug
如果这个练习太复杂，不用稳定球就可以做。你可以做上面列出的同样的练习，但是你的手掌现在会直接放在膝盖上。当你掌握了这个动作，试着把稳定球加回来。
这些关键的核心训练将提高你的耐力，伸展你的臀部屈肌，适当的躯干旋转，并建立一个强大的核心。如果你现在不开始积极的生活方式，你的肌肉会减少，你的关节会僵硬。你还需要在你的锻炼方案中加入平衡和稳定性练习，这些都源于强健的核心肌肉和正确使用肌肉群。