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日常体力活动,如园艺或玩孙子与体重管理可以帮助老年人。加林娜莎拉波娃/盖蒂图片社
  • 研究人员说,每天活跃的老年人可能会比定期做运动的人健康。
  • 他们说一个原因是,许多人做结构化运动没有得到足够的其他运动剩下的时间。
  • 专家说这是好的开始少量的日常活动,然后建立常规,你要去适应它。
  • 他们说有很多方法可以在白天增加运动,包括引进杂货袋一次使用二楼浴室地面上而不是一个。

写给正在寻找保持健康的老年人:

一个新的 研究 说,即使是每天去健身房的次数没有,为期一天的常规运动并产生积极的影响。

事实上,这项研究的作者说,人选择一个有规律的健身活动作为他们只比人的锻炼可能不太适合在白天。

“我们看到的最大挑战是倾向于做我们所说的替换,”说杰森·范宁博士在卫生部和运动科学教授在北卡罗来纳州威克森林大学,该研究的第一作者。

范宁博士告诉Healthline替换,当一个人一个有规律的健身雷竞技app官网活动——一个类或一个锻炼,然后补偿负方向,感觉他们已经成功在日常锻炼和减肥的目标。

“当(短时间内)剧烈活动取代了常规,遛狗和其他活动,“范宁说,它会导致体重的恢复以及肌肉的损失。

研究了老年人积极减肥。

一旦他们做减肥,研究人员发现,那些参与多个短期活动,让他们定期移动通过一天不容易恢复体重。

人参与“结构化”运动等体育课没有表现好,不是因为这些类不健康,而是因为老年人倾向于只做他们。

范宁说,一个人失去肌肉和体重后不久,当人们恢复肌肉的损失往往不返回,让老年人健康比他们可能一直在减肥。

他说,这项研究支持了被怀疑。

“身体活动显然是最好的良药”,范宁说。”,通过移动一整天,我们得到的剂量对我们有好处。”

那么,解决方案是什么?

范宁和其他运动专家说,反思运动意味着什么,你一天适应包括它是一个伟大的计划。

范宁说,“首先,我们需要缓和的想法如果不伤害或需要健身会员,它没有帮助。”

他说,老年人以及其他年龄组应该看看他们的天,想方设法几乎有机添加运动。

第一步?使它有趣。

“关键是要找到一些你喜欢做和想办法将其集成到你的一天,”克里斯托弗Gagliardi、科学教育内容管理器在美国运动协会,告诉Healthline。雷竞技app官网

Gagliardi说,他的组织建议老年人找到一种适合完整的每周150分钟中等强度有氧运动通过识别活动享受,使他们移动。

与朋友散步,宠物散步、园艺、骑自行车有几个例子。

如果每周150分钟的想法听起来,Gagliardi说,人们可以从任何地方开始,并添加。

“即使短暂的活动,如爬几层楼梯会导致健康的好处,”他说。短期的身体活动的概念可以被认为“活动吃零食。”

“就像食品零食吃了整整一天,活动零食小发作的身体活动发生在一天中,一个人努力增加他们平时的身体活动水平提高到一个新水平的活动,“Gagliardi说。

凯尔RisleyLiftVault的CEO,一个公司,帮助人们建立的锻炼项目,融入他们的生活,说开始是正确的地方移动。

伸展在早晨起床时是一个很好的起点,”他说。“这,紧随其后的是经常每天起床走动一个房间也可以防止许多疾病引起的久坐不动的生活方式。”

Risley告诉Healthline,目标是雷竞技app官网建立可持续的习惯。

范宁说重要的是老年人找到活动让他们开心和不压倒他们。

首先,他说,这并不意味着体育馆是一个坏主意。社会团体可以帮助一些人在健身房里的场景。

Gagliardi建议这些活动继续以一种令人愉快的方式方法:

  • 每天每隔1 - 2小时。他建议设置一个计时器,当它离开,走一点,耙一片花园,拍摄10次罚球。不管你喜欢。你可以设置一个定时器,每小时。
  • 舞蹈在电视广告。
  • 靠墙做俯卧撑或用手在台面每次去洗手间。
  • 带在你的杂货袋。
  • 步行或骑自行车去拜访邻居。
  • 如果在楼下,楼上厕所。
  • 推诿每小时5分钟。
  • 练习高尔夫打10分钟读完一本书中的一个章节。
  • 让食物与邻居分享和行走。
  • 骑自行车绕着街区有一次在每个电视节目你看的结论。
  • 做一个游戏阅读或看电视,体育活动。(例如:每次显示一个字符笑,做10跳爆竹或每次主角吃,站起来,坐下来5倍)。

范宁说,关注你的感觉活动以及他们如何融入你的一天帮助设定一个可持续的长期计划。

“如果在你的头脑你害怕(活动计划),那么是时候主,”他说。

范宁说,寻找社会支持是成功的关键。如果你感到孤独,找到积极的选择涉及到他人。

“如果不是天生的乐趣,”他说,“它不会留下来。”

说,专家认为,健身房不是敌人。

相反,一个年长的成年人使用健身房需要认识到,它不会取代需要更多的运动。

“有巨大的价值在人们去健身房或高级中心和上课或工作,“金埃文斯密歇根,基于健康协调员告诉Healthline。雷竞技app官网

“有社会方面的工作以及身体的锻炼,”她说。“有些人不会得到任何运动,如果他们无法在游泳池水中有氧运动。这是一个精细的平衡。”