周围神经病的替代治疗
全国约有2000万人生活周围神经病。周围神经病是神经损伤障碍，通常会导致您的疼痛手和脚。该疾病的其他常见症状包括：
治疗方案通常集中于缓解疼痛和治疗根本原因。但是，研究表明锻炼可以有效地保留神经功能并促进神经再生。
有三种主要类型的练习非常适合患有周围神经病的人：有氧，平衡和伸展运动。
在开始锻炼之前，请加热肌肉动态拉伸像手臂圈。这促进了灵活性并增加了血液流动。它也会增强您的能量，并激活您的神经信号。
有氧运动
有氧运动移动大肌肉，使您深呼吸。这增加了血流并释放内啡肽那充当人体的天然止痛药。
有氧运动的最佳实践包括常规活动每天至少每周三天约30分钟。如果您刚开始，请尝试每天锻炼10分钟。
有氧运动的一些例子是：
平衡培训
周围神经病会使您的肌肉和关节感到僵硬，有时甚至虚弱。平衡训练可以增强您的力量并减少紧张感。改善的平衡也可以防止跌倒。
开始平衡训练练习包括腿部和小腿加薪。
侧腿抬高
- 使用椅子或柜台，一只手稳定平衡。
- 直立脚略微分开。
- 慢慢将一条腿抬到侧面，保持5-10秒。
- 以相同的速度降低腿。
- 重复另一条腿。
- 在提高平衡时，请尝试此练习而不会固定柜台。
小腿加薪
- 使用椅子或柜台，稳定平衡。
- 将两脚的脚跟从地面上抬起，这样您就站在脚趾上。
- 慢慢地放下自己。
- 重复10-15次。
伸展运动
拉伸提高您的灵活性，并为您的身体加热以进行其他体育锻炼。例行伸展运动还可以减少您在锻炼时遭受伤害的风险。常见的技术是小牛拉伸和坐着腿筋伸展。
小牛拉伸
- 将一条腿放在你身后，脚趾向前。
- 向前迈出一步，稍微弯曲膝盖。
- 向前倾斜前腿，同时将脚跟保持在地板上的后腿上。
- 握住这个伸展15秒。
- 每腿重复3次。
座椅绳肌拉伸
- 坐在椅子的边缘。
- 脚趾向上伸出一条腿。
- 将相对的膝盖弯曲，脚平放在地板上。
- 将胸部放在直腿上，直至感觉到肌肉伸展。
- 保持这个位置15-20秒。
- 每腿重复3次。