概述
你们有没有想过多少卡路里燃烧时骑你的自行车吗?答案是非常复杂的,它取决于你骑什么自行车,有什么样的阻力,和你开得有多快。
当你使用你的肌肉,他们开始使用你呼吸的氧气将脂肪和糖,有时蛋白质,成三磷酸腺苷,或ATP。这是基本的分子细胞提供能量。
“你几乎需要源源不断的ATP,即使你只是闲逛。但当你锻炼的时候,你需要很多,”说,瑞秋DeBusk CPT,在西雅图的一个铁人三项选手的教练Unstill生活。
根据多久和强烈的锻炼,你的身体可能会以不同的方式访问或使ATP。“有一些ATP只是等待在你的肌肉,“DeBusk说。“但是当用完了,你必须赚更多。”
在短期间,剧烈的运动,你的身体利用厌氧代谢碳水化合物转化为ATP。在更长,更少的高强度的训练,你的身体从有氧代谢,ATP,大部分的能源来自于碳水化合物。
如果你骑自行车在一个温和的,稳定的速度和没有阻力,你是使用你的有氧代谢系统。这提高了你的心脏和肺的工作,帮助你的身体有效地利用葡萄糖。
DeBusk警告说,不使用葡萄糖的效率可以提高你的前驱糖尿病或代谢综合征的风险。中等水平的循环,你的身体也提高了其动员脂肪储存在肌肉的能力。
如果你骑自行车以更高的速度和更强的抵抗力,你会更加依赖你的厌氧代谢系统。这个系统不是一个你可以维持很久,但是骑自行车更能帮助你的肌肉纤维学习如何适应需求。
作为一般规则,你的速度越快,燃烧更多的热量,你可能,因为身体需要更多的能量去得更快。根据哈佛大学、骑自行车在一个温和的12到13.9英里每小时的速度将导致一个155磅的人在30分钟内燃烧298卡路里。14速度每小时15.9英里,一个人的体重就可以消耗掉372卡路里。
卡路里燃烧之间可能有轻微的使用一个室内固定自行车和骑自行车。“你可以得到一个伟大的锻炼在健身房或外面,“DeBusk说。
然而,骑自行车外更动态的:你必须意识到你的环境,和有更多的各种各样的运动遵循道路和路径。也可以有风的阻力和斜坡如小山,这可以帮助你燃烧更多的卡路里比当你室内循环,根据旋转类。
如果你的工作或家庭计划很难,除非这是一个锻炼计划活动,旋转类可以是一个不错的选择。
据哈佛大学数量的卡路里燃烧骑固定自行车“温和”的速度变化基于一个人的重量。
中等速度是大约12到13.9英里每小时。30分钟的时间,下面是消耗的卡路里的平均体重:
•125磅:210卡路里
•155磅:260卡路里
一个人骑自行车外时可能会略有燃烧更多的卡路里。以温和的速度骑自行车户外烧以下数量的卡路里在30分钟的时间:
•125磅:240卡路里
•155磅:298卡路里
•185磅:355卡路里
有些人会选择做BMX或山地自行车。这往往会导致一个人可能会消耗更多的卡路里,因为人上山和导航岩石,不平的地形。
根据哈佛大学时,一个人燃烧以下数量的卡路里山地自行车30分钟基于他们的体重:
•125磅:255卡路里
•155磅:316卡路里
•185磅:377卡路里
重要的是要记住,这些卡路里烧毁只是估计。他们基于代谢当量或大都会。研究周围的卡路里烧毁估计一个人燃烧5卡路里/ 1升的氧气消耗,根据美国健身协会(ACE)。
更具挑战性的步伐,大都会队一个人需要。多少一个人燃烧的计算考虑他们的体重和大都会。
现代的平均大都会effort-cycling 8.0,而山地自行车的努力是14.0大都会,据王牌。然而,人有不同程度的热量支出基于其独特的代谢率。因此,重要的是要记住,大都会估计。
骑自行车在怀孕期间|怀孕
你也可以选择室内自行车如果你怀孕了减少事故的风险。“怀孕期间骑自行车是一个伟大的运动,“DeBusk说。“许多孕妇发现non-weight-bearing背部姿势减少压力。”
骑自行车的低强度性质使它造福孕妇。
随着妊娠的进展,使调整你的座位和车把来适应变化的髋关节角度,或尝试使用更厚的座位。“永远保持的说明,不要过热,“提醒DeBusk。
倾听你的身体也很重要。如果骑自行车开始引起不适由于定位或婴儿生长发育的要求,你可以考虑其他形式的锻炼或交叉训练与瑜伽或普拉提除了骑自行车。
卡路里烧毁并不是唯一的理由认为骑自行车锻炼。骑自行车是一种很好的方式来缓解压力以及构建腿部肌肉。其他好处包括:
低的影响
骑自行车不需要高影响膝盖和关节像跑或跳。
不同的强度
你可以让你的自行车会话你喜欢挑战。一些天,你可以替代的短脉冲速度,在其他你可以做较慢,稳定循环。
运输
骑自行车可以替代驾驶和在更短的时间内让你的地方。
提高整体素质
自行车是具有挑战性的心血管和肌肉系统。你可以提高你的整体健康水平通过定期会议。
你骑的时间和强度的主要因素是你消耗多少卡路里。如果你开始与很少或没有活动,每天骑自行车15分钟,30分钟或几次一个星期,是一个很好的方法来改善健康,可能会减少你的体重。
一旦你适应了温和的骑,添加一些强度间隔,更好的燃烧卡路里。
