有关节炎通常会觉得自己需要肩膀倾斜，特别是如果是的话你的肩负着伤害。
每个肩部含有由肌肉，韧带和肌腱支撑的关节。关节炎导致关节中的炎症，包括肩膀中的炎症，以及缓冲你的骨骼的软骨崩溃。这导致关节炎的特征疼痛和刚度。
有超过100种不同类型的关节炎。三种主要类型是骨关节炎（OA），类风湿性关节炎（RA）和银屑病关节炎（PSA）。每种类型的发展方式不同，并且都需要不同的医疗。然而，某些锻炼可以帮助缓解关节炎症状。
以下是当您在肩膀上有关节炎时锻炼的一些提示。
骑自行车是与关节炎肩痛一起运动的最有效方法之一。如果您骑自行车户外或内部使用固定自行车，请确保把手处于适当的水平。如果它们太低，你最终会在已经僵硬的肩关节上放置更多的压力。
没有车辆的卧式自行车用于室内骑自行车。这个地方更专注于你的腿和核心。混合自行车往往是户外活动的最佳选择。这是因为较高的车手放置和直立的坐姿。
很少有人有空间或金钱投资精心的健身器材。健身房会员是完美的替代品。在健身房，利用有氧运动机。他们可以帮助你：
- 调理你的身体
- 促进健康姿势
- 避免肩部关节
考虑使用以下机器：
- 椭圆形
- 跑步机
- 楼梯步道
- 固定自行车
俯卧撑被认为是最好的全面练习之一。它们在上半身和核心工作的同时增加了代谢率。您仍然可以用肩部关节炎进行俯卧撑，但您需要进行一些修改。
考虑墙壁俯卧撑，而不是推开地板。这种方法可以确保更好的对准和更少的肩部应变。每天执行一些代表。只有在不遇到任何疼痛时才增加持续时间。在做俯卧撑时，你应该随时都不应该有痛苦。
瑜伽以建立强度和灵活性而闻名。它还采用了精致运动的呼吸练习。这种类型的锻炼对于肩部关节炎是有效的。它在没有其他一些锻炼的情况下加强了上半身和下半身。
与您的教练谈谈修改某些瑜伽位置的条件。避免姿势将增加肩部压力或造成任何额外的肩痛。但也不会限制运动可能性。如果你可以在没有疼痛的情况下做向下的狗，那么这是一个很好的运动。
你可以走路烧掉脂肪或一些蒸汽。但经常散步甚至可以帮助你烧掉肩痛。当你用肩膀挺身而出时，这种低冲击锻炼最有效。
每日步行可以提高您的心情，可以保持重量检查。它还可能有助于减少关节中的肿胀和僵硬。
力量训练在增加肌肉质量和骨密度方面发挥着关键作用。如果你的肩膀上有关节炎，你可能会相信你不能再举重。但这并不完全正确。
关键是专注于不需要在肩膀上方提高重量或导致任何额外疼痛的练习。注意任何痛苦。这是你的关节变得更加发炎或刺激的信号。
传统的二头肌卷发，台式压力机，划船和胸胸苍蝇都是适当的。这美国风湿病学院建议每次强度培训运动的8至10次，每周最多三次。
锻炼以缓解肩部关节炎需要高度的承诺。具有支持系统至关重要。邀请您的家人与您锻炼身体，或争取朋友的帮助以获得额外的动力和鼓励。
不要忘记先与医生和物理治疗师讨论你的运动计划。他们将确保您的锻炼是安全的，可以为您提供一些成功的额外提示。
虽然您不应该执行增加疼痛的练习，但不要完全避免解决。
