理解焦虑
在应对压力大的日子或紧张的情况时，你可能会想喝一杯葡萄酒或啤酒来放松你的神经。然而，饮酒，尤其是长期大量饮酒，实际上会增加你的焦虑。
如果你正在接受焦虑治疗，饮酒会产生严重后果。喝酒似乎是缓解焦虑的好方法，但你可能弊大于利。
酒精可以减轻压力的说法有一定道理。酒精是一种影响中枢神经系统的镇静剂和抑制剂。
起初，喝酒可以减少恐惧，让你忘掉烦恼。它可以帮助你减少害羞，让你的情绪高涨，让你感觉放松。事实上，酒精的作用与抗焦虑药物类似。
如果你的医生同意，偶尔用酒精放松一下并不一定是危险的。但一旦你开始喝酒，你就能对酒精的减压效果产生耐受性。这会让焦虑和压力更加难以应对。
饮酒过量也会对身体和精神造成明显的后果。随着时间的推移，过量饮酒会导致昏厥、失忆，甚至大脑损伤(特别是如果它导致其他健康问题，如肝损伤)。当你应对这些症状时，这些问题会让你更加焦虑。
喝酒时的放松感通常可以归因于血液中的酒精含量(BAC)。血液中酒精含量的上升会导致短暂的兴奋感，但当血液中酒精含量下降时，抑郁感就会出现。因此，喝几杯酒可能会让你的血液酒精浓度上升，然后又回落到正常水平，这可能会让你比以前更焦虑。
酒精会改变大脑中血清素和其他神经递质的水平，从而加剧焦虑。事实上，在酒精的作用消失后，你可能会感到更焦虑。
酒精引起的焦虑可以持续几个小时，甚至在饮酒后持续一整天。
用酒精来应对社交焦虑障碍可能是危险的。根据美国焦虑和抑郁协会(ADAA)，大约7%的美国人有这种形式的焦虑。
有了社交焦虑症，你可能会觉得社交场合难以忍受。患有社交焦虑障碍的人通过饮酒来应对社交互动是很常见的。这样做会导致在社交中对酒精的依赖，从而使焦虑症状恶化。
大约20%的社交焦虑障碍患者还患有酒精依赖症。
除了社交时需要酒精来让自己感觉舒服之外，依赖酒精的其他迹象还包括:
- 早上需要喝一杯才能开始工作
- 每周有四天或更多的时间酗酒
- 每次聚会都要喝一杯
- 无法停止饮酒
- 一天喝五杯或五杯以上的酒精饮料
过量饮酒也会导致宿醉。宿醉会导致一些症状，让你比以前更焦虑，包括:
- 头痛
- 头晕
- 恶心想吐
- 脱水
- 低血糖(糖)
酗酒的长期后果可能是各种健康问题，包括精神健康障碍。
研究酗酒的人很难从创伤事件中恢复过来。这可能是因为酒精滥用的影响，酒精实际上会改变大脑活动。
长期酗酒者可能容易患上焦虑症。然而，没有证据表明适量饮酒会导致焦虑。
焦虑增加也是酒精戒断的一个症状。如果你在很长一段时间内大量饮酒，然后突然停止饮酒，你的焦虑会因酒精戒断的副作用而加剧。其他症状酒精戒断包括:
- 颤抖的手
- 出汗
- 心率超过每分钟100次
- 幻觉
- 恶心想吐
- 呕吐
- 癫痫发作
适度饮酒对所有性别和年龄组都是不一样的。在美国，
饮酒的好处有时会被风险所抵消，其中包括:
- 抑郁症
- 肥胖
- 肝脏疾病
- 心血管损害
酒精对每个人的影响都不一样。它可以让你在辛苦的一天后振作起来，也可以让你感觉更镇静。先和你的医生讨论这些问题，看看酒精对你是否安全。
请记住，如果你有以下情况，你可能不安全饮酒:
- 酒量低
- 焦虑或攻击倾向
- 精神健康障碍
酒精不是焦虑的治疗方法。如果你有焦虑，寻求心理健康专家的帮助。如果你认为自己有酗酒问题，请立即向医生寻求帮助。
焦虑的治疗方法有很多。
治疗方法可能取决于你的焦虑类型。如果你有社交焦虑或社交恐惧症，治疗可能是降低焦虑水平的最佳方法(与舍曲林或左洛复等药物结合使用)。如果你患有广泛性焦虑障碍(GAD)，一种没有特定原因的持续担忧或压力感，你的医生可能会建议你学习一些行为或技能，帮助你停止因为焦虑而避免活动(称为认知行为疗法，或CBT)，或与治疗师谈论你的焦虑。
你的医生也可能会开一些药物。
| 抗抑郁药 | 苯二氮平类药物 |
| 度洛西汀(适应症) | 阿普唑仑(阿普唑仑) |
| 酞(Lexapro) | 安定(安定) |
| 帕罗西汀(帕罗西汀) | 氯羟去甲安定(安定) |
每种药物都以不同的方式治疗焦虑。可以每天服用抗抑郁药来帮助治疗焦虑，而苯二氮卓类药物通常用于暂时缓解无法控制的焦虑情绪。和你的医生谈谈，决定哪种药物最适合你。
有些药物可能与酒精相互作用。在服用任何这些药物之前，请咨询你的医生，因为副作用可能是有害的或致命的。
焦虑是可以治疗的，但并不总是可以治愈的。然而，你可以改变生活方式来帮助你减少焦虑，并学会应对它。
你可以做一些日常的改变来减少焦虑。
你也可以学会减缓焦虑，防止它增加并引起恐慌发作:
- 当你开始感到焦虑时，慢慢地吸气，呼气，让自己平静下来。
- 当你觉得你的想法变得过于消极或不堪重负时，想一些积极的想法。
- 慢慢地从1数到10或更多，直到焦虑的感觉开始消失。
- 专注于让你笑或感受到积极情绪的事情，直到你的焦虑开始消退。