焦虑的最好的书。 在Pinterest分享
盖蒂图片社/ Westend61

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焦虑有多种形式,可以以不同的方式影响人们。如果你处理焦虑,你绝对不是一个人。这是美国面临的最常见的心理健康问题。焦虑影响4000万名成年人在美国,大约18%的人口。

类型的焦虑症包括广泛性焦虑障碍(广泛性焦虑症),社会焦虑,恐慌症和特定的恐惧症。

生活在焦虑的人都知道,会直接影响你的生活质量。好消息是,焦虑,各种形式的,是可以治愈的。

最常见的治疗焦虑是心理治疗,压力管理技术,药物,和有氧运动。没有放之四海而皆准的治疗。你可能会发现自己结合技术管理的症状。

自助书籍可以给你一个好方法学习新技术或者尝试曾对别人的事情。下面的书提供各种建设性的方法从不同的角度解决焦虑症状。

书籍在这个列表中被选择,因为他们推荐的工具和技术控制焦虑。一些书上市在心理健康医生和专业人士写的,而其他人是人写的亲身经历和克服焦虑。

定价指南

  • 美元=下12美元
  • $ $= 12 - 15美元
  • $ $ $= 15美元

最好的整体

最后的生活

价格:$ $ $

当你正在经历长期的恐慌和焦虑,它可以感觉你已经失去了控制自己的生活。看到一个摆脱焦虑的未来似乎难以想象。

作者保罗·大卫写道:“最后一个生活”复苏的分享他的故事,为别人带来希望,可以恢复你的生活。这本书是根据他的个人故事的组合,以及他所做的研究焦虑。

优点

  • 包括个人故事和science-backed研究
  • 许多评论这本书已经改变生活状态

缺点

  • 更高的价位比其他书
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对认知行为治疗最好

敢

价格:$ $ $

作者巴里麦多纳要求读者“敢”最严重的焦虑。

这本书着重于面对焦虑的想法,挑战他们——而不是喂养或试图忽略它们。

麦多纳的技术是基于科学证据和他10年的帮助人们与焦虑。书中还附带了一个免费的应用程序和使用放松和缓解焦虑的有声读物。

优点

  • 基于科学证据
  • 有免费的应用程序和有声读物

缺点

  • 评论家说这本书是一个认知行为理论(CBT)的简化版本,没有新的信息
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最好的念力

整理你的思想

价格:$ $

你听说过如何帮助整理你的生活空间。“整理”这个道理同样适用于你的精神空间,与消极的想法和焦虑的思想房地产占用宝贵的精神。

这本书着重于教您正念,重塑你的消极思想。它使用的技术,让你在那一刻,控制你的思维过程。

优点

  • 伟大的正念的人感兴趣
  • 快速阅读

缺点

  • 一些用户发现,写作不是很迷人
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最好的幽默

铁杆自助:F * * k焦虑

价格:美元

如果你不喜欢传统的自助书籍和想告诉焦虑滚开,“铁杆自助:F * * k焦虑”可能是阅读。

这本书的哲学是,阅读了一本关于自助自立的书不应该觉得一件苦差事。在书中,作者罗伯特·达夫说话坦率和编织咒骂和幽默信息和可操作的建议。

优点

  • 有趣的阅读
  • 有一个续集与抑郁症有关吗

缺点

  • 短而不是特别深入
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最适合的最新研究

焦虑和恐惧的工作簿

价格:$ $ $

面对焦虑需要工作。没有导游,我们中的许多人都不知道从哪里开始。“焦虑和恐惧工作簿”正是标题表明的。

这工作手册的目的是帮助你学习工具和技巧来有效地管理焦虑症状。写的认知行为治疗师,当前工作簿是基于临床研究焦虑及其治疗。

优点

  • 由一个认知行为治疗师写的
  • 2020年的修订和更新关注最新的研究

缺点

  • 高价比的选择
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最好的可行的生活方式的建议

抗焦虑食品解决方案

价格:$ $ $

一个不平衡的饮食可以影响胆固醇和血压。“抗焦虑食品解决方案”表明,食物也影响大脑化学物质和情感。

这本书提供了如何吃更多的营养,减少欲望。也有生活小贴士如何减少焦虑症状和我们所吃的食物在这些症状中发挥作用。

优点

  • 为生活方式和饮食提供了可操作的建议
  • 写的一个护士

缺点

  • 信息似乎很大程度上基于两个其他受欢迎的书
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最好的历史信息

我的年龄的焦虑:恐惧、希望、恐惧,寻找内心的平静

价格:美元

焦虑可能是一个个人经验。许多人以不同的方式体验它。

作者斯科特Stossel利用自己的个人旅程探索的历史条件与焦虑。他还提供了科学家的意见,哲学家和其他作家。

除了回忆许多治疗——包括一些奇怪的开发来缓解焦虑,“我的年龄的焦虑”还提供了个人成功故事的人已经发现在控制他们的症状。

优点

  • 股票与一个诚实的个人故事和弗兰克的语调
  • 的研究,science-backed信息

缺点

  • 一些评论者描述为一个“历史的教训”
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对关系最好的建议

高敏感的人:如何茁壮成长时,世界颠覆了你

价格:美元

如果别人把你描绘成“太敏感”或者“太害羞,”心理医生伊莱恩·阿伦说,博士,你可能是一个高度敏感的人。

阿伦的书,“高度敏感的人,”旨在帮助你认识到这些特点和理解他们来改善你的生活和人际关系。

她来自一个地方的理解角度来看,自从阿伦自己标识是一个高度敏感的人。

优点

  • 写的一个心理治疗师自我认同感是一个高度敏感的人
  • 包括可操作的外卖

缺点

  • 研究感觉缺乏和可能过时了
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最好的个人故事

从惊慌到权力:已经被证明了技巧使你焦虑,克服你的恐惧,让你控制你的生活

价格:美元

恐慌会使你感到无力和失控。

在她的书中“从恐慌,”作者露辛达巴股票她个人如何使用技术来管理焦虑和收回对她的生活。

她提供了技巧和方法来帮助你应对焦虑的思想和消极的自我对话。

优点

  • 基于作者的亲身经历
  • 卖出了72000精装书副本吗

缺点

  • 评论家不觉得这本书包含了足够的有用的建议和资源
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最适合特定技术

希望和帮助你的神经

价格:$ - $ $ $

焦虑导致的身体症状可能轻微从来没有经历过的人。但是每天生活在焦虑的人,他们可以在生活质量有很大影响。

已故的克莱尔·威克斯博士画了她多年的帮助患者焦虑提供循序渐进的指导。“希望和帮助你的神经”教给你的技术分析和理解自己的焦虑,这样你就可以专注于管理和救助。

优点

  • 走你通过技巧来帮助减少焦虑
  • 涵盖了许多具体的场景为常见的焦虑

缺点

  • 可能是过时的信息和研究
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最适合学习药物

当恐慌症

价格:$ $

焦虑的思想可以很诡诈的。实际上他们不是基于现实,但是他们觉得因此合法当你拥有它们。

“当恐慌症”旨在帮助你识别和对抗焦虑的想法。

大卫·伯恩斯博士相信没有药物治疗焦虑。他还在焦虑和抑郁分享最新的研究药物和为什么他觉得他们有时可能会弊大于利。

优点

  • 提供40有用的技术来帮助焦虑
  • 包括workbook-style调查和问题

缺点

  • 研究可能是过时的
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最好的工作簿

惊恐发作的工作簿:引导程序打恐慌的诀窍

价格:$ $ $

恐慌症可以彻头彻尾的恐怖的如果你不知道发生了什么。即使你熟悉他们,他们仍然可以让你感觉失控和无助。

“恐慌症工作簿”是旨在帮助您了解恐慌和打破焦虑反应导致的恶性循环。它使用图表和工作表来帮助你完成恢复。

优点

  • 清楚地解释了恐慌症是如何工作的
  • 利用图表和工作表

缺点

  • 可能不适用于广泛性焦虑症的人吗
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最好的深入理解

焦虑和担心工作簿:认知行为的解决方案

价格:$ $

认知行为疗法已被证明为最有效的治疗焦虑。

亚伦·t·贝克博士、临床研究员和大卫·a·克拉克博士,认知行为疗法专家,把治疗师使用的CBT技术到一个工作簿。

“焦虑和担心工作簿”提供了工具,以更好地理解和管理焦虑的想法和触发器。

优点

  • 治疗方法是开发和测试超过25年
  • 包括工作表和作业

缺点

  • 反复的书和工作表可以压倒一切
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价格 什么是最好的 客户评级
敢 $ $ $ 学习认知行为疗法的技巧 4.5中的5个星星
整理你的思想 $ $ 实现正念到你的日常 4.5中的5个星星
铁杆自助:F * * k焦虑 美元 有趣的故事,使光的情况 4.5中的5个星星
焦虑和恐惧的工作簿 $ $ $ 做活动来帮助你理解焦虑和恐慌的感觉 4.5中的5个星星
抗焦虑食品解决方案 $ $ $ 生活方式的技巧,你可以随身携带 4.5中的5个星星
我的年龄的焦虑:恐惧、希望、恐惧,寻找内心的平静 $ $ $ 历史信息和科学数据支持的建议 4.5中的5个星星
高敏感的人:如何茁壮成长时,世界颠覆了你 $ $ $ 人经常感到被世俗的事件和在他们周围发生的事情 4.5中的5个星星
从惊慌到权力:已经被证明了技巧使你焦虑,克服你的恐惧,让你控制你的生活 $ $ $ 个人轶事 4.5中的5个星星
希望和帮助你的神经 $ $ 学习特定的技术来帮助你的焦虑 4.5中的5个星星
最后的生活 $ $ $ science-backed技术接近焦虑 4.5中的5个星星
当恐慌症 $ $ $ 学习冥想 4.5中的5个星星
惊恐发作的工作簿:引导程序打恐慌的诀窍 $ $ $ 指导活动和日志提示 4.5中的5个星星
焦虑和担心工作簿:认知行为的解决方案 $ $ 深入了解焦虑和恐慌 4.5中的5个星星

有许多不同的方法处理焦虑,从认知行为治疗药物正念。一些方法可能对某些人比其他人更好。如果你有兴趣了解特定区域,你应该找一本书的重点是这些技术。

这也是一个好主意去寻找一本书写的一个合格的专业,比如医生(医学博士),治疗师,顾问,或心理学家。通过这种方式,您可以相信所有信息包括审查和science-backed。

或者,一些关于焦虑的书是由非医学专业人士,只是关注作者的个人经验。你应该觉得这是最有助于你焦虑的旅程,有大量的阅读可以捡,深入人们的个人轶事。

最后,你可能想找一本书是尽可能最近出版的。10到20年前出版的一本书中最有可能将不包括最新的关于心理健康状况信息,药物,或有用的技术。

你可能想要考虑焦虑如果看到心理健康专家:

  • 你的症状显著影响你的日常生活
  • 你正在经历的身体症状除了精神的
  • 你一直在经历这些症状很长一段时间

你的初级保健医生可以参考你如果需要心理学家或治疗师。这些专业人士能够帮助你找到方法来管理你的焦虑。

压力和焦虑之间的区别是什么?

大多数时候,一个外部触发造成压力。压力可以是短期关系困难时期或额外的工作任务。然而,焦虑,可能没有明显的原因。它可以持续升级为焦虑或惊恐发作,或不舒服的身体症状。

克服焦虑的最好的书是什么?

我们选择焦虑是最好的书“最后一个生活”保罗·大卫。然而,市场上有几十个伴有焦虑的书,其中许多涉及不同的研究或个人经历。一本书可能不会像别人帮助一些人。

读书能帮助与焦虑吗?

是的!阅读可以帮助焦虑,缓解压力,帮助你的身体和精神放松。一些医生甚至把阅读疗法(治疗通过使用书)患者的心理健康状况。

阅读有关焦虑的书籍可以帮助你积极思考的好办法,找到方法来管理焦虑袭击。

重要的是要记住,尽管这些书是很有帮助的,他们不应该代替使用许可的心理健康专业人士。

如果你觉得你需要帮助管理你的焦虑,安排预约专业。