如果您正在寻找帮助跌倒并入睡，请考虑以下自然的睡眠辅助工具：

• 褪黑激素：一种天然的激素，可能有助于调节自然的睡眠周期，帮助您更快入睡并停留更长的时间。

• 镁：可以帮助调节睡眠和其他关键功能的矿物。适当的镁摄入量可能有助于提高睡眠质量，并减少入睡所花费的时间。

• 缬草的根：一种用于治疗焦虑，抑郁和更年期症状的草药。它作为可能的睡眠援助的受欢迎程度正在增长，但是需要更多的研究来验证其功效。

• 植物学，例如薰衣草或者西番莲：薰衣草经常用于芳香疗法进行放松，并可能有助于您的身体准备睡眠。普西弗尔以其平静的好处而闻名，并且经常用于睡前茶中。

• 您还可以寻找增强补充成分，例如甘氨酸和l- theanine。

  重要的是要注意，睡眠补充剂可以与其他药物（如血液稀释剂）相互作用。在接受睡眠援助之前，请与您的医生交谈以了解任何潜在的风险。

在使用非处方睡眠辅助工具之前，请咨询您的医生，即使它们是自然的并且通常被认为是安全的。

• 褪黑激素：它的通常被认为是安全的用于短期和长期使用。但是，对褪黑激素作用的研究仅限于成年人，因此目前不建议使用儿童和青少年使用。

• 镁：每日摄入通常是安全的，但您每天不应超过350毫克的补充镁。国家医学院。这推荐的每日镁摄入量取决于年龄和性别，范围从310毫克至420 mg。

• 缬草的根：每日摄入量不应超过一个月不与您的医生交谈。

研究表明，某些睡眠辅助物（如褪黑激素）通常是有效的。但是，其他睡眠补充剂（例如瓦莱里根或西番莲）的发现表现出不同的结果，需要更多的研究。

这取决于特定补品的公式，因此阅读标签说明很重要。但是，一般规则是在睡觉前约30分钟服用褪黑激素，并将其与健康的就寝时间结合在一起。褪黑激素可能需要30到60分钟的时间才能开始。

• 褪黑激素：褪黑激素的补品旨在使您昏昏欲睡，因此仅在睡前大约30至60分钟的晚上服用。

• 镁：一天中的任何时间都可以安全，因为镁不会使您昏昏欲睡。如果您服用它来帮助睡眠，确保适当的镁镁（每天不超过350毫克的补充镁）比一天中的时间更重要。

  一些补充剂可能包括具有镇静作用的成分。在服用任何睡眠辅助工具之前，请确保与您的医生交谈。

您的身体自然会产生褪黑激素 - 负责为身体准备睡眠的激素。褪黑激素与身体的昼夜节律一起使用。当外面黑暗以促进嗜睡时，水平会上升，然后在外面的光线上降低，以表明该唤醒了。