如果你需要帮助入睡或放松你的焦虑,加权毯子可以帮助。研究显示和加权毯子睡觉可以帮助一些人得到平静的睡眠和限制辗转反侧。

加权毯子的范围可以从5到30磅。被包裹在一个模拟深度压力刺激,治疗技术,通过压力放松神经系统。认为舒适的感觉而被关押或拥抱。深压力疗法可以帮助降低压力和减少焦虑促进更好的睡眠。

• 找到正确的重量。一般的经验法则在选择最适合你的加权毯子是寻找的东西大约10%的身体重量+ 1到2磅。如果你觉得困或不能移动你的毯子,考虑更轻。请注意,任何比10%的轻你的体重可能不会给你相同的结果。

• 考虑你的身高。一些加权毯子有不同的尺寸和大小,以适应你的使用和床的尺寸。考虑一个扔或双大小如果你正在寻找一个加权的毯子使用在沙发上。如果你睡在女王或国王的床上,相应的大小。

• 选择你喜欢的材料的外观和感觉。你喜欢温暖舒适的夏尔巴人或手工编织看上去怎么样?也许你热卧铺需要毯子有多个选项,你可以感觉加权安慰没有过热。

• 阅读用户评论。了解现实生活中的经验,尤其是患有类似的睡眠需求和风格。你也可以衡量品牌声誉和客户服务。

护理说明基于加权的毯子你选择可能会有所不同。一些加权毯子有一个可拆卸的覆盖可以机器清洗和干燥。其他人可能是可机洗的(在一个寒冷的和温和的设置)和风干。详细说明,仔细阅读标签在你的毯子。

多久你洗你的加权毯子可以归结为你的使用。如果你睡觉每天晚上,考虑清洗或清洗它每隔几周。注意,与其他类型的毯子,频繁清洗可能会影响感觉,随着时间的推移。

洗你的床垫短大衣而不会破坏它,读护理短大衣的标签上的说明。如何清洁高档的床垫可以取决于它的材料。

如果你的短大衣开始闻到或有污渍,有治疗方法你可以试试:

• 用你的真空:用软刷附件,双方的真空尘埃和污垢。

• 现场清洁。使用干净的布和一个相等的部分解决方案的水和洗衣粉,洗点,积累了大礼帽。然后用一个干净的布吸干干燥的地区。

• 小苏打。您还可以将小苏在你的床垫短大衣,离开几小时或过夜。这可以除臭你的床垫短大衣如果顽固的气味坚持它。你让它坐后,真空是小苏打,直到没有一个仍然存在。

帮助保持你的床垫短大衣干净,使用防护罩。

设置一个放松和宁静的睡眠环境可以得到好的休息的关键。这里有一些提示,以创建一个更健康的卧室:

1. 建立温暖和漫射照明。光可以扮演一个角色在你身体的褪黑激素的生产(荷尔蒙负责调节你的睡眠模式)。明亮的白光在卧室抑制褪黑激素,增加身体的警觉性,摆脱你的生物钟。考虑在你的卧室安装温暖的基调和可控灯光环境照明。

2. 对屏幕的时间说不。训练你的身体认为你的床是睡觉的地方,而不是电视马拉松或社交媒体滚动。喜欢明亮的灯光,晚上使用手机可以负面影响你的睡眠模式。

3. 投资于一个良好的机器。研究表明,环境噪声帮助一些人入睡更快。如果你住在一个繁忙的区域,白噪音的机器可以帮你淹没了不必要的中断。

4. 保持冷静和镇定。研究表明,一个冷却器的睡眠环境可以帮助你获得更好的睡眠。找到适合你的温度,但我们建议设定温度在60到67°F (16 - 19°C)。同时,创造一种平静的感觉在你的房间里通过添加放松,像植物一样,安慰毯子,和天然精油的气味。

5. 经常洗床单。你的床单扔进洗衣机往往有助于防止尘螨,会导致过敏。一定要用热水洗床单和远离洗涤剂用人工或压倒性的气味。