肩关节脱臼是指手臂骨头的头从肩胛骨的窝里跳出来。一个脱位可能是局部的或完成。前位脱位发生在
前脱位可能发生在手臂伸展或向后拉的时候——例如，在扔球或伸手拿东西的时候。由于摔倒、碰撞或外力(如车祸)对手臂的强烈打击也会使肩膀脱臼。
任何类型的脱位都会引起肩膀疼痛。
造成脱臼的撞击也可能伤害你肩膀的其他部位。可能会有损伤或撕裂肌肉，血管，韧带和肌腱,神经．手臂骨头可能骨折，或者你的肩膀和手臂可能内出血。
如果你肩膀脱臼，你可能会遇到:
- 剧烈的或悸动的疼痛
- 不能活动关节或手臂
- 肩部或其他部位肿胀
- 肩部、手臂和手部无力和麻木
- 周围和手臂上都有淤青
- 畸形(肩膀明显错位)
- 手臂或颈部有刺痛感
长期(慢性)疼痛也可能是肩膀炎症的迹象。如果脱位是由于磨损、旧伤或关节炎在监狱里。
如果你的肩膀脱臼了，不要移动它，也不要试图把关节推回去，因为这可能会损伤肩膀的肌肉、血管、神经、韧带或软骨。如果脱位是由跌倒或类似损伤引起的，可能会有其他损伤，如骨折或肌肉撕裂。试图把你的肩膀收起来会加重这种损伤。
相反,立即就医．
在你等待的时候，你可以用吊带或夹板固定你的肩膀。或者，用胶带将受伤肩膀的手臂绑在身体上。敷冰有助于减轻疼痛和消肿。了解一下如何冰敷受伤部位的技巧。
医疗专业人员可以轻轻将上臂骨推回关节窝。医学术语叫闭合复位。在此之前，有时会给予止痛药或镇静剂。
的美国红十字会提供安全移动您的肩膀回到位的指导方针。这是为极端情况准备的或者当你被隔离，几个小时得不到帮助时。只有在疼痛可控的情况下才可以这样做。
尽快去看医生，即使你的肩膀又疼了。
史汀生技术
这项技术需要另一个人的帮助。
- 面朝下躺在坚硬凸起的表面上，如桌子或圆木。
- 放松，让脱臼一侧的手臂垂下来。
- 让另一个人在你的手腕上绑一个大约5到10磅重的重物。这可能是一个大水瓶或背包。重量和重力会让你的臂骨球回到关节窝的位置。肩膀应该“收”回来。
- 20分钟后，卸下负重。
这个技巧的重要部分是让你的肌肉放松回到原位。如果肌肉没有放松，肩膀就不会回到窝窝里。
或者，第二个人也可以像负重一样，抓住你的手腕，持续向下施加压力10到20分钟。
给自己的肩关节敲一下
红十字会建议，如果你独自一人且无法获得帮助，可以使用这种方法。你需要一个吊带把你的胳膊放进去。你可以用一件衣服或一条毛巾做一个吊带。
- 站着或坐着时，抓住受伤手臂的手腕。
- 手臂向前伸直，放在身前。这是为了引导你的臂骨球回到肩窝。
- 当肩膀放回原位后，将手臂放入吊带中。
提示缓慢而坚定地移动。这是关于牵引和缓慢运动，而不是抽搐或猛拉手臂。
票价的方法
FARES方法代表快速、可靠和安全，通常需要大约两分钟完成。它需要另一个人来帮助你。
- 仰卧。
- 另一个人站在你受伤的肩膀旁边。双手握住手腕，保持手臂伸直，与身体平齐，前臂和手朝下。
- 从你的手臂放在身体两侧开始，它们慢慢地将你的手臂移向头部，同时也做一个小的圆圈或上下运动。这是一个温和但坚定的上下2.5英寸的抽吸运动。
- 另一个人继续这样做，直到你受伤的手臂与你的肩膀同高，与你的身体成90度角。在这一点上，他们开始转动你的手臂。
- 然后，他们将你的手臂移近你的头部，但要保持120度左右的角度，同时轻微旋转手臂。如果这个方法是有效的，你的肩关节现在应该在合适的位置。
- 另一个人最后会在肘部弯曲你的手臂，用吊带或胶带将你的手臂固定在身体附近。
如果你的肩膀脱臼了，急诊室的医生可以修复关节。骨科医生(骨骼专家)可能会检查你的肩膀，以确保关节稳定。如果你肩膀的血管或其他组织有损伤，也可能需要一位普通外科医生或血管外科医生。
运动医生和理疗师可以指导如何加强关节。此外，你的家庭医生可以定期检查你的肩膀，必要时给你开药，如果你需要的话，可以把你推荐给专家。
随着关节的愈合，你需要进一步的护理和治疗。这可能包括:
- 抗炎药物
- 冷热疗法
- 肌肉麻痹剂
- 止痛药
- 用肌肉锻炼进行物理治疗
- 修复或收紧撕裂或拉伸的肌肉和韧带的外科手术
- 如果该部位有骨损伤，就做手术
- 戴护具
- 用吊带保持手臂和肩膀不动
脱臼的肩膀在被推回原位后需要长达16周的时间才能愈合。在此期间，你必须限制活动，不应该携带重物。
如果你的肩膀脱臼了，它可能会再次发生小于25岁或大于40岁．运动员和从事体力工作的人也面临更高的风险。
你可以通过在家锻炼来稳定肩关节。伸展运动有助于保持肩袖和其他肌肉的灵活性。的美国整形外科学会推荐以下简单的伸展运动来调理肩膀:
双臂交叉伸展
- 站着或坐着时放松肩膀。
- 轻轻地将一只手臂伸到胸前，越远越好。
- 用另一只手撑起你的手臂，不要拉扯或对肘部施加任何压力。
- 保持30秒，放松，换另一只手臂重复。
- 每只手臂锻炼四次，每周五到六天。
摆拉伸
- 站在桌子或柜台上，一只手放在上面支撑。
- 身体前倾，另一只手无力地垂在身体两侧。
- 轻轻地前后摆动你的手臂，从一边到另一边，做圆周运动。
- 另一只手臂重复这个动作。
- 每周做5 - 6天，每组10次。
肩胛骨设置
- 站直或俯卧，手臂放在身体两侧。
- 轻轻地把肩胛骨拉到一起，尽量往下拉。
- 回到休息位置的一半，保持10秒钟。
- 完全放松。
- 重复这个动作10次，每周3次。
肩部力量练习
你的医生或理疗师可能会推荐肩部锻炼。这些锻炼的重点是肌腱套、上背部、肩膀前部和上臂的肌肉。
加强和拉伸这些肌肉有助于保持关节稳定，缓解肩部疼痛，并可能防止脱位复发。
肌肉锻炼包括:
- 屈肘
- 肘部延伸
- 斜方肌加强
- 内外臂旋转
肩关节也被称为肩关节。它是一个球窝关节，连接肩胛骨(肩胛骨)和上臂骨的头部(肱骨)。这两块骨头都覆盖着一层软骨，以减少摩擦。关节内部内衬有润滑滑液的薄囊，类似于车轮中的滚珠轴承。
肩关节的凹陷部分是浅的——想象一个高尔夫球放在球座上。一个被称为唇状软骨的项圈环绕在窝窝周围，帮助固定“球”。纤维套管覆盖整个关节，使其更加稳定。
肩袖由四块肌肉组成，在运动的同时稳定肩关节。四条主要韧带和一些肌腱有助于进一步稳定关节。
虽然肩关节脱臼很常见，但情况可能很严重，需要专业的医疗护理。试着把自己的肩膀撑起来或者把它推回去是不可取的。
如果你有或曾经有过肩膀脱臼，和你的医生谈谈原因，以及如何防止它再次发生。按处方服用所有药物，并与医生进行后续预约。
运动前要热身，如果感到疼痛立即停止。
如果你感到肩膀有压力、僵硬或不舒服，拉伸和加强运动可以改善整体关节健康。运动医生或理疗师可以指导你最安全的方法。