概述
运动受伤是很痛苦的,他们最快的方法之一副业的好球员。无论你玩什么运动或你如何设法伤害自己,治疗和治愈时间从一个受伤通常是相似的。
急性肌肉损伤发生当你突然伸展肌肉超出其弹性。这可能发生在运动场上或在自己的后院。当涉及到一个相对较小的损伤,你不需要一个专业的健身教练或医生治疗。你只需要知道一些基本的治疗和康复策略。
你可以期待一些事情发生在最初的几小时内维持肌肉拉伤。除了眼前的痛苦,你可能会经历肿胀和瘀伤。最初的剧烈的疼痛可能给悸动的疼痛。运动受伤部位也可能是敏感和温柔的触摸。你可能无法正常使用,至少在最初几个小时。
R.I.C.E.是一个缩写,许多体育教练和运动员使用记住如何治疗轻微的肌肉拉伤。它代表休息、冰敷、压缩和提升。
休息
休息是最有效的方法之一,开始你的愈合过程。你的受伤的肌肉会弱,容易受到进一步的伤害,尤其是在最初几个小时。休息一下从移动它,帮助它愈合。
冰
应用冰中最大的好处保持受伤后第一天或两个。应用一袋碎冰,一袋冷冻蔬菜,或一个冰包到你的伤害。它将帮助减轻疼痛和防止肿胀减少血液流动区域。为了避免冻伤,不要直接把冰你的裸露的皮肤。相反,用薄布或毛巾把它包起来,申请前受伤部位。冰申请15到20分钟,并让你的皮肤恢复正常温度之间的糖衣。
压缩
一个弹性绷带牢牢地裹着你的伤害可以帮助减少肿胀,防止液体的积聚。它也可以帮助减轻疼痛,保持受伤部位比较固定。绷带可能不足以完全固定受伤部位,但它会提供一些支持和提醒你保持静止。
如果绷带引起刺痛或麻木,删除它并重新更松散。它不应该太紧引起不舒服或妨碍你的血液流动。甚至温柔的压缩可以帮助防止液体收集在受伤。
提升
以上级别的提升伤害你的心将帮助减少肿胀,允许液体从区域流走。如果你不能提高它在你的心,试着让你的心受伤部位在同一水平或接近它。如果你遭受了臀部受伤或者臀部,试着用枕头躺着两个簇拥在你的臀部和背部来帮助它。
一个受伤后的一天往往是最痛苦的。肿胀可能会在最严重的几小时到几天后损伤发生。瘀伤将继续发展的前几个小时,第二天可能非常明显。它可能把整个地区深紫色或黑色的颜色。
继续使用的治疗方法后的第一个48到72小时你受伤。在这段时间里,你应该把受伤部位弹性绷带包裹,当你可以提升,应用冰每隔几小时。如果你正在经历的痛苦,可以考虑服用非处方抗炎止痛药,如阿司匹林、布洛芬。对乙酰氨基酚可以帮助减轻疼痛,但它不会减少炎症。
在运动损伤后的前三天,不要加热。虽然会感到安慰,可以增加热量循环,加重肿胀。
运动损伤通常72小时内开始治疗。通过第三天,疼痛、肿胀和瘀伤可能会开始消退。改变颜色的瘀伤反映故障的血液被困在你皮肤的损伤。
一旦你的肿胀已经下来,你就可以开始替代热与冰包。加热将促进受伤部位的血液循环,帮助提供氧气和营养支持治疗过程。热量和冰都可以帮助减轻疼痛,许多教练员推荐交替每隔几小时。
当你肿胀了下来,你也可以删除你压缩绷带,开始温柔地运动受伤的区域。慢慢开始轻轻拉伸区域,从未把它的痛苦。你会注意到你的运动范围增加更多的每一天。保持拉伸和移动的前几周,直到您熟悉正常使用和锻炼。
固定受伤太久会导致刚度和强度的损失。你想开始移动受伤的区域,或与一个正常的行走步态,尽快。
头几天一般运动损伤后最痛苦的。在那之后,你可能会注意到一些挥之不去的疼痛和压痛持续几个星期到几个月。这是正常的。您可以使用冰和电热垫减轻疼痛。药用体育奶油也可以帮助缓解不适。这种类型的奶油可以在很多药店。
继续伸展和锻炼受伤部位,即使你的症状消退。一次受伤的肌肉更容易受到额外的伤害。适当的伸展和适度的运动可以帮助防止未来的伤害。只要你适当伤口愈合,你应该能够回到日常的锻炼例程。
如果你怀疑你的伤很严重,预约你的医生或去急诊室。以下症状可能是一个严重受伤的迹象,需要专业护理:
- 严重的肿胀和疼痛
- 可见畸形,如大的肿块或四肢弯曲以奇怪的角度
- 出现或嘎吱嘎吱的声音,当你移动受伤部位
- 不能支持任何重量的受伤部位
- 不稳定在一份联合
- 呼吸困难
- 头晕
- 发烧
你还应该联系你的医生如果你有受伤,看起来小但不改善家庭治疗。第一个月后,你应该不再肿胀或在受伤部位可见瘀伤。如果你注意到肿胀或变色4周后,预约你的医生。前几周后的剧烈疼痛也是一个很好的理由来访问它们。
无论你是一个业余运动员或专业,这不是不寻常的受伤的时候。你可以在家里治疗轻微的肌肉拉伤能用遵循R.I.C.E.方法。你受伤后的头几天,休息受伤部位,冰,压缩它,并提升它。
一旦肿胀消退,试试冷热交替治疗减轻疼痛。开始温柔地伸展和移动它。如果你怀疑你的伤很严重,或你的恢复过程进行得不怎么好,预约你的医生。