你能做什么来预防或逆转心脏病?研究表明,搭配健康饮食和有规律的锻炼是最好的方法不仅能预防心脏病,但扭转一些风险因素。

有必要磅英里每天在健身房,或者一个简单的步行30分钟的诀窍吗?最好咨询你的医生,但大多数研究表明,任何类型的你喜欢的运动,并将定期执行是最好的。

心脏需要锻炼就像其他肌肉。肌肉利用经常变得更强大和更健康,而肌肉不使用削弱和萎缩。锻炼的时候,心可以通过身体和泵出更多的血继续工作在最佳效率与小应变。这可能会帮助它保持健康了。经常锻炼也有助于保持动脉血管和其他灵活,确保良好的血流量和血压正常。

根据美国心脏协会杂志》上循环每年有多达250000人死亡,在美国可以归因于缺乏定期锻炼。久坐不动的生活或不活跃,生活一直是一个前五名心脏病的危险因素。其他危险因素包括高血压,高胆固醇,吸烟,和肥胖。那些有低水平的身体健康也体验更高的心血管疾病,如心脏病发作和死亡。

从南卡罗莱纳大学的研究显示,每周超过23小时的男性久坐的活动有64%死于心脏病的风险比那些报告少于11个小时。不运动也会影响其他心脏疾病的风险因素。例如,据马里兰大学医学中心,久坐不动的人有35%的人患高血压的风险比从事体力活动的人。

而缺乏体育锻炼提高罹患心脏病的风险,参与有规律的锻炼会降低。考虑以下:

  • 根据伊利亚·桑德斯,医学博士的高血压的马里兰大学医学部门的心脏病,运动帮助控制血压,因为它刺激一氧化氮,“这使血管开放。
  • 发表的一项研究英国医学杂志发现女性致力于定期快步走提高了高密度脂蛋白(“好”)胆固醇水平。这经常锻炼相关冠状动脉事件的减少超过50%。
  • 研究人员发现,心脏病患者参加一个正式的运动项目减少了20 - 25%的死亡率。一些研究显示更高的速度减少。几家大型的评论过去的研究也得出结论,那些从事伴康复的病人心脏病发作后更有可能活得更长。
  • 回顾在过去半个世纪的研究显示,体育活动可以减少冠状动脉疾病的风险。最活跃的科目通常发病率比久坐不动的人低了50%。
  • 52的荟萃分析运动训练与近5000名受试者试验显示减少甘油三酯和低密度脂蛋白(“坏”胆固醇水平)。
  • 甚至那些有心脏衰竭被发现从运动中获益,从而增加心脏泵血的能力随着时间的推移,改善生活质量。在15个对照试验,例如,运动训练被发现增加心输出量峰值超过20%。

根据美国心脏协会,每周锻炼五天,每天30分钟将改善你的心脏健康,有助于减少患心脏病的危险。他们“体育运动”定义为任何让你移动你的身体和燃烧卡路里。这包括:爬楼梯,做运动,散步,慢跑,游泳,骑自行车,等等。

不管你做什么,所有的研究表明,一些运动也比没有强。根据一篇发表于循环,那些每周从事150分钟的中等强度的休闲活动有14%降低冠心病的风险比那些报道没有锻炼。你越锻炼,降低你的风险。梅奥诊所表明,你甚至可以受益于10分钟间隔一天几次。

总是开始锻炼计划之前咨询你的医生。他们可以帮助你找到活动会增加你心脏健康没有受伤的风险。