- 研究人员说任何运动,无论多长时间或激烈程度,您的心脏健康好处。
- 专家建议人们之间每周150到300分钟的体力活动。
- 他们认为锻炼可以做在一个长段或分解成几个部分。
有好消息对于那些犯了一个新年决心更加活跃。
研究人员说,任何数量的锻炼有益于心血管健康。
一个研究1月12日发表的由牛津大学的说没有上阈值锻炼的好处在减少心血管疾病的风险。
研究人员补充说,和缓和剧烈体育活动导致健康效益。
在超过90000人的一项研究中,研究人员发现,不仅是体力活动与降低心血管疾病的风险,而且那些活跃在最高水平达到最有利于心脏健康。
“这项研究的结果加强信心,体力活动可能是预防心血管疾病的重要方法,“特里德怀尔研究员、该研究的第一作者、牛津大学纳菲尔德的女性和生殖健康,在一次新闻发布会上说。
“减少潜在的风险估计在那些从事相对高水平的活动是实质性的和解释更注重措施增加水平的身体活动在社区里,”他说。
直到现在,它已经挑战了防护效益的量化人员运动是许多研究在过去依赖于问卷调查,从而产生不可靠的结果。
在牛津的研究中,90211名参与者被感应器(设备可以戴在手腕上,记录身体活动)。他们的活动被记录在1周时间从2013年到2015年。
以及测量身体活动的总量,加速器还测量了中等强度和剧烈体力活动。
在5年随访中,参与者进行了研究以确定住院或死于心血管疾病。
研究人员发现有一个协会之间的体育活动,以及和缓和剧烈体育活动,减少心血管疾病的发病率。
运动防护的好处被发现比以前的研究,使用调查问卷。
那些最活跃的参与者发现减少心血管疾病的风险在48至57%之间。
那些排在前25%的中等强度的活动经历了一个减少心血管疾病风险之间的49个和59%。
心血管疾病的风险是最低的前一季度剧烈体力活动。他们看到一个54 - 63%减少风险。
那些锻炼更多也更容易不吸烟,适度饮酒,有一个健康的体重指数。甚至把这个因素考虑进去之后,一个锻炼和减少心血管疾病风险之间的关联还见过。
锻炼的好处没有门槛效应。也就是说,任何数量的运动导致心血管益处。
沃尔特•汤普森博士,美国运动医学学院,前总统说,这一发现并不令人惊讶。
“我们已经认识很多年了,如果不是几十年,有规律的体育活动有很多好处在心脏健康,肌肉和骨骼健康,精神疾病,和某些癌症,”他告诉Healthline。雷竞技app官网
“每年成倍增长的科学证据。问题是不了解体育锻炼对你的健康有好处但设法使慢性身体活动的一部分,每个人的一天,”他说。
的
或者,您可以参与75 - 150分钟的剧烈有氧运动,或两者的结合和缓和剧烈活动。
啊哈,而已
“一百五十到300分钟似乎令人生畏的包括在我们的生活已经很忙了。然而,当您将其分解到每日的贡献(超过一周),每天只有20至40分钟。甚至可以分解每日两分钟20分钟的锻炼,”汤普森说。
“我最近采用的建议行使零食,”他说。“电视广告通常是3到4分钟。为什么不起床,做一些类似走,或者走在房子周围,或上下楼梯,甚至一些在电视商业广告俯卧撑和仰卧起坐。在你最喜欢的小时的电视节目,你可以得到几乎所有的时间在你的每日剂量的运动。”
大卫·马伦博士预防心脏病学主任斯坦福卫生保健在加州。他说,最好的锻炼方式就是一个人要坚持。
“最好的锻炼形式对任何个人是她或他定期会做。对大多数人来说,走路是最可用的,”马伦告诉Healthline。雷竞技app官网“一些研究表明,球拍运动,游泳,最大的减少和有氧运动与心血管死亡的风险。”
他补充说,“身体活动减少心血管疾病,死于心血管疾病的几率。”
“运动对心血管健康有很多的好处,和包括更好的血压、血糖、体重、甘油三酯和睡眠,”马龙说。
今年1月,周围许多人的目标健康和锻炼。
Parveen k Garg博士心脏病与南加州大学Keck医学说,牛津大学的研究是一个及时的提醒,任何形式的身体活动都比任何活动。
“这项研究显示…没关系如果你做中等强度的有氧运动或剧烈强度有氧运动。还是有好处,”加戈告诉Healthline。雷竞技app官网
“很多人不能做剧烈运动,这是好的,因为如果你只做长时间中等强度有氧运动你还会得到一个非常重要的好处你的心血管健康,”他说。
“从事有氧运动是最重要的,所以不管你从事中等强度有氧运动或剧烈强度有氧运动,这不是一样重要迈出这一步,首先参加有氧运动,”加戈补充道。