心脏健康和饮食
你的医生可能最近告诉你，由于你的生活方式或家族史，你有患心脏病的风险。也许你最近经历了一场重大的心血管事件，比如心脏病．
根据
饮食习惯很难改变。你可能会担心，现在就开始吃意味着你不会再享受食物了。但事实并非如此。即使是很小的改变也能让你的生活质量有很大的不同。
一旦你知道哪些食物对你的心脏是最好的，健康饮食将变得更简单。什么是有益心脏健康的饮食?有益心脏健康的饮食包括各种各样的营养食物，其中一些你可能已经很喜欢了。
美国心脏协会(AHA)建议吃以下食物来促进你的长期心脏健康:
- 水果
- 蔬菜
- 全谷物
- 豆类
- 低脂奶制品
- 家禽
- 鱼
- 坚果
美国心脏协会还建议限制饮酒量红肉你吃的含糖食物和饮料。
请遵循以下指引和建议:
- 选择瘦肉意味着不带皮，不添加饱和脂肪和反式脂肪。
- 每周至少吃两次鱼。油性鱼类和欧米珈- 3脂肪酸帮助
降低你的风险 的心脏病。 - 选择1%脂肪和低脂的乳制品。
- 减少含添加糖的饮料和食物。
- 选择和准备少盐或不盐的食物。
- 如果你喝酒，请适量饮酒。
- 注意你的食物份量。
- 在你的盘子里装满50%的蔬菜和水果
除了这些一般的指导方针，当涉及到营养和心脏时，有几个方面是重要的了解。
美国心脏协会对酒精的建议是，如果你喝酒的话，要适量饮酒。对于男性来说，这意味着每天不超过两杯。对于女性来说，适量饮酒意味着每天不超过一杯。一杯相当于12盎司的啤酒，4盎司的葡萄酒，或1.5盎司的80度烈酒。
美国心脏协会强调，酒精和心脏病之间的关系是复杂的。研究人员发现，大量饮酒和包括酒精中毒在内的健康风险之间存在联系，
尽管有这种潜在的好处，美国心脏协会并不建议通过饮酒来降低心血管疾病的风险。使用更传统的方法，如控制体重，定期锻炼，降低胆固醇和血压，以降低风险。
喝酒会导致更多的卡路里摄入。过度饮酒会导致
与酒精一样，钙和心血管疾病之间的联系尚不清楚。的
美国心脏协会特别强调女性食用脱脂和低脂乳制品的重要性。大多数女性每天应该摄入1000到2000毫克的钙。
的梅奥诊所注意，一些男性也可以从钙补充剂中受益。50岁以上的男性每天应该摄入1000到2000毫克，50岁以下的男性每天应该摄入1000到2500毫克。
的
女性每天从添加糖中摄入的热量不应超过100卡路里。男性每天从添加糖中摄入的热量不应超过150卡路里。
这相当于女性最多摄入6茶匙或24克添加糖，男性大约摄入9茶匙或36克添加糖。添加糖的主要来源包括:
- 软饮料
- 糖果
- 蛋糕
- 饼干
- 派
- 果汁饮料
- 乳制甜点，如冰淇淋
- 加糖的酸奶
- 加糖的谷物，如华夫饼和燕麦片
