当我说在10分钟或更少的时间里做一顿健康的饭是可能的时候，没有多少人相信我。所以我决定把这三个食谱放在一起来展示它有多简单。

在相同的时间，您可以坐在驱动器上线，您可以鞭打这些营养密集，风味包装的饭菜。

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Aleksandar Nakic / Getty Images

服务：1 - 2

成分

  • 2个中等大小的红薯

对于豌豆和鳄梨粉碎：

  • 一杯青豆
  • 1鳄梨
  • 1-2大蒜丁香，切碎
  • 1/4杯红洋葱，切碎
  • ~ 1汤匙。橄榄油
  • 海盐，黑胡椒和辣椒片味道

香料鹰嘴豆:

  • 1可以鹰嘴豆，排干和冲洗
  • ~ 1汤匙。鳄梨油(或精选油)
  • 1丁香大蒜，切碎
  • 1/4杯红洋葱，切碎
  • 〜1茶匙。烟熏辣椒粉
  • 1/2 TSP。孜然
  • 1/4茶匙。卡宴
  • 一小撮辣椒片和盐调味

对于枫树Tahini敷料：

  • 4汤匙。芝麻酱
  • 1 1/2汤匙。枫糖浆
  • 1 1/2汤匙。柠檬汁
  • 1丁香大蒜，切碎
  • 2茶匙。苹果醋
  • 1茶匙。橄榄油
  • 海盐和黑胡椒

方向

  1. 戳
    把红薯挖个洞，放进微波炉加热4-7分钟，
    直到招标。
  2. 对于鹰嘴豆：在一个小锅里
    中型热量，加入您的鳄梨油，大蒜，洋葱和香料和厨师
    约1 - 3分钟。接下来，加入鹰嘴豆，煮5-10分钟直到
    你准备好了。
  3. 对于豌豆和鳄梨粉碎：在一个
    搅拌机或食物加工机，加入你所有的配料，搅拌/搅拌直到你
    达到了所需的一致性。
  4. 着装:在一个中等大小的碗里，
    将所有成分搅拌在一起，直至彻底结合。
  5. 减少
    打开煮熟的红薯，填上豌豆和鳄梨泥
    鹰嘴豆，然后淋上枫糖芝麻酱。与任何服务
    其他蔬菜如果需要。

服务：2

成分

  • 8盎司一盒意大利面(我用的是吃鹰嘴豆
    8-10分钟熟的意大利面)
  • 2杯新鲜罗勒
  • 1/4杯生腰果
  • 2-3蒜瓣
  • 1/4杯+ 2汤匙营养酵母
  • 1/4杯+ 3汤匙橄榄油
  • 2汤匙。柠檬汁
  • 1/3汤匙。海盐
  • 1/2 TBSP。黑胡椒

方向

  1. 添加
    你的一盒意大利面腌制沸水，煮至牙齿牙齿。
  2. 使用
    搅拌机或食品加工机，加入大蒜，3汤匙。橄榄油，腰果和黑色
    胡椒。融合到平滑。
  3. 添加
    营养酵母和盐与搅拌机。脉冲到组合。
  4. 添加
    罗勒和其他橄榄油并再次混合，直到一切都是
    合并。
  5. 脉冲
    在柠檬汁里。
  6. 排水
    洗净煮好的意大利面，放回锅里，和腰果混合
    PESTO直到一切都涂层。你可能有额外的pesto（但那不是一个
    坏事)。

服务：大约4

成分

  • 15盎司。可以煮扁豆，排干和冲洗
  • 3.
    蒜瓣
  • 1/2
    洋葱,切碎
  • 1
    大红柿子椒，去籽去梗
  • 2
    汤匙。番茄酱
  • 1 - 2
    汤匙。枫糖浆
  • 1/2
    tsp。海盐和更多的味道，如果需要的话
  • 1
    汤匙。烟熏辣椒粉
  • 1
    tsp。地面孜然
  • 1
    tsp。姜，精细磨碎
  • 1/2
    tsp。地面姜黄
  • 1/4
    tsp。辣椒
  • 2
    汤匙。柠檬汁
  • 3／4
    杯新鲜的香菜

方向

  1. 在
    用搅拌机或食品加工机，加入大蒜，洋葱，甜椒，番茄酱，
    枫糖浆，海盐，香料，生姜，柠檬汁。充分混合后,然后
    味道看你是否需要添加任何东西。
  2. 来
    一个大平底锅或锅，用中低温加热，加入榨干的新鲜扁豆
    香菜,酱。搅拌均匀，然后加热。
  3. 服务
    吃米饭、面条或蔬菜。

如果你试试看，请告诉我你的想法Instagram.．我喜欢看你的创作，我希望我能开始让饮食更健康一点，少一些恐惧和压力。

J.J.比斯利is the man behind theInstagram.和脸谱网账户@BeazysBites。他最近刚毕业，获得了企业管理和国际商务的本科学位。他正在攻读营养学硕士学位，并成为一名注册营养师(同时在一家医院做兼职营养助理)。他希望能帮助其他人追求更健康、更可持续的生活方式，并迫不及待地将自己的热情投入到终身事业中。